Jak pozbyć się podwójnego podbródka?

Share on Pinterest

Istnieje wiele prostych ćwiczeń na podwójny podbródek.

Pomimo że istnieje niewiele badań naukowych na temat efektów tych ćwiczeń, są one ukierunkowane na mięśnie szyi i twarzy. Praca tych mięśni może pomóc spalić tłuszcz w tych obszarach, i może być kluczową częścią pozbycia się podwójnego podbródka.

Dookoła świata (rozgrzewka)

Jak w przypadku każdej rutyny ćwiczeń, ważne jest, aby rozgrzać mięśnie, aby uniknąć obrażeń. Aby rozgrzać szyję, delikatnie obróć głowę do przodu i w dół, a następnie do tyłu i w górę, wykonując ruch okrężny zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Po kilku obrotach, odwróć kierunek.

Ten sam ruch okrężny jest używany do rozciągania szczęki. Delikatnie rozciągnij szczękę w lewo, potem do przodu, potem w prawo, a potem z powrotem, utrzymując każdą pozycję przez sekundę lub dwie. Teraz mięśnie są rozgrzane i gotowe do ćwiczeń.

Gwizdanie na suficie

To ćwiczenie jest świetne dla wzmocnienia mięśni i dania wytchnienia szyi podczas czasu spędzonego przy biurku. Usiądź z prostymi plecami i rozluźnionymi ramionami.

Odchyl głowę do tyłu, aby spojrzeć na sufit. Z tej pozycji zamknij usta w pozycji używanej podczas gwizdania. Wargi powinny być rozluźnione, ale trzymane na tyle mocno, aby czuć skurcz po obu stronach szyi.

Trzymaj tę pozycję przez 10 do 20 sekund, w zależności od poziomu komfortu danej osoby. Dziesięć powtórzeń tego ćwiczenia zwykle wystarcza na jedno siedzenie.

Pocałuj niebo

Share on Pinterest

To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, z kilkoma różnicami.

Stań prosto i wysoko z ramionami i barkami rozluźnionymi i zrelaksowanymi. Odchyl głowę do tyłu, aby spojrzeć na sufit. Ściśnij wargi i spróbuj pocałować niebo, rozciągając je jak najdalej od twarzy.

Gdy jest to zrobione prawidłowo, mięśnie na całej szyi i podbródku powinny czuć się napięte, ale wygodne. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 do 20 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 10 do 15 razy na zestaw.

Ściskanie piłki

Utrzymanie narzędzia do ćwiczeń pod ręką jest doskonałym sposobem, aby pomóc niektórym ludziom pamiętać o wykonywaniu ćwiczeń.

Do ćwiczeń szyi, może pomóc utrzymać piłkę gdzieś w pobliżu biurka, łóżka lub w miejscu, gdzie osoba będzie wykonywać ćwiczenia. Rozmiar piłki może wynosić od 5 do 10 cali w oparciu o osobistą wygodę i powinien być łatwy do ściśnięcia.

Ściskanie piłki najlepiej wykonywać z pozycji siedzącej z prostymi plecami i rozluźnionymi ramionami.

Umieść piłkę pod brodą. Użyj podbródka, aby naciskać w dół przeciwko piłce w stałym, zdecydowanym ruchu. Można to powtórzyć od 10 do 30 razy podczas każdego siedzenia.

Odcinanie ust

Innym skutecznym sposobem na wzmocnienie mięśni podbródka i szyi jest odciąganie ust.

Stając lub siedząc, wysuń dolną wargę jak najdalej, aby uformować minę. Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy. Z wargą w pełnym pout, użyj mięśni szyi, aby pochylić podbródek w kierunku klatki piersiowej bez poruszania górną częścią pleców.

Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy. Rozluźnij mięśnie i zacznij od nowa. Powtórz 10 do 20 razy lub do czasu, aż szyja poczuje trening.

Żucie gumy

Żucie gumy może nie wydawać się niczym szczególnym, ale może być przydatne dla osób chcących pozbyć się podwójnego podbródka na wiele sposobów.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Appetite wykazało, że osoby, które żują gumę po posiłku, mogą czuć się bardziej zadowolone z tego, co zjadły. Dzięki temu są mniej skłonne do sięgania po dodatkowe przekąski. Żucie gumy może pomóc osobom odchudzającym się w zmniejszeniu liczby kalorii w diecie.

Żucie gumy jest niewielkim treningiem dla mięśni twarzy, zwłaszcza szczęki. Regularne żucie gumy może przyczynić się do ogólnej utraty tłuszczu na podbródku, choć samo w sobie prawdopodobnie nie zdziała wiele.

Ziewanie lwa

Share on Pinterest

Punktem tego ćwiczenia jest szerokie otwarcie ust przy jednoczesnym wystawieniu języka jak najdalej, bardzo podobnie jak ziewający lew.

Może to być świetne ćwiczenie wzmacniające wiele mięśni podbródka, szyi i twarzy.

Siądź lub stań z rozluźnioną postawą. Otwórz usta tak szeroko, jak to tylko możliwe, jednocześnie wysuwając język tak daleko, jak to tylko możliwe.

Gdy ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo, mięśnie szyi, podbródka i szczęki powinny się napiąć.

Wypchnij język na 10 sekund i zrelaksuj się. Powtórz ten proces 10 razy i przejdź do innego ćwiczenia.

.