Jak sprawić, by biodra były mniejsze – Ćwiczenia i domowe sposoby

Większe biodra są problemem dla większości indyjskich kobiet. My genetycznie mają tendencję do większych bioder, które nie pasuje bardzo dobrze z większości nowoczesnych sukien i stylów. Jeśli masz większe biodra, które jest dokonywanie twój inaczej ładny wygląd figury flab, to jest czas, należy zrobić coś o it.

Hips są preferowane część ciała do przechowywania tłuszczu, a aby uzyskać mniejsze i toned biodra trzeba spalić ten dodatkowy tłuszcz pierwszy.

Kilka wskazówek, jak szybko zmniejszyć biodra

Joga

Jak sprawić, by biodra były miękkie &gładsze

Technicznie rzecz biorąc, przy konsekwentnej praktyce jogi, magia jogi nie może być odpowiednio wyrażona słowami, ale może być doświadczona tylko wtedy, gdy jest wykonywana w sposób ciągły.

Znaleziono, że praktyka jogi zwiększa kontrolę wagi. Konsekwentna praktyka jogi może skutkować mniejszym przyrostem wagi. Jędrność skóry może być również możliwe dzięki jodze

Woda cytrynowa

Woda cytrynowa jest już sprawdzonym składnikiem utraty wagi. Odporność w systemie ciała jest dobrze zbudowana przez witaminę C zawartą w cytrynie. Woda cytrynowa wspomaga równowagę w wewnętrznym pH, a także pomaga rozpocząć metabolizm. Dodaj sok z połowy cytryny do szklanki wody zmieszanej z łyżeczką miodu, aby uzyskać doskonały rezultat.

Zielona herbata

Zielona herbata zawiera galusan epigallokatechiny (EGCG), który jest fantastycznym przeciwutleniaczem. Ten przeciwutleniacz pomaga poprawić trawienie, utrzymuje energię i pomaga również wypłukać toksyny z systemu ciała. Zielona herbata powinna być przyjmowana bez żadnego smaku lub cukru; 4-5 filiżanek zielonej herbaty powinno być przyjmowanych dziennie, aby uzyskać skuteczny rezultat.

Zmniejsz spożycie przekąsek

Konsekwentne spożywanie śmieciowych pokarmów, takich jak czekolada i pączki, sprawi, że zyskasz nadmierną wagę, ale mniej lub zero spożycia śmieciowych pokarmów pomoże w redukcji wagi.

Jedz zdrowo

Jedzenie zdrowo jest mniej kosztowne, jeśli przestrzegasz ścisłej diety. Wszystkie śmieci i cukier wysokoprocentowy powinny zostać wyrzucone do kosza, a Twoja lodówka powinna zostać ponownie zaopatrzona w nową i zdrową żywność. Warzywa, olej kokosowy, pełnotłusty jogurt, pełnotłuste mleko powinny znajdować się w twojej lodówce, podczas gdy przetworzona żywność powinna być całkowicie unikana.

Zdobądź wystarczającą ilość odpoczynku

Jak uzyskać krzywe biodra

Jeśli nie zdobędziesz wystarczającej ilości odpoczynku, mięśnie ciała mogą nie odzyskać pełnej sprawności po codziennym stresie. Spać przez co najmniej 6-8 godzin dziennie i nie iść do łóżka bezpośrednio po posiłku.

Lose, że dodatkowy tłuszcz

Hips są często ulubionym miejscem dla tłuszczów do przechowywania się i stąd, jeśli masz na celu uzyskanie bardziej stonowanych biodra Twój pierwszy cel powinien być stracić nadmiar tłuszczu z ciała. Najlepsze sposoby, aby stracić nadmiar tłuszczu jest do ćwiczeń regularnie i mieć dietę, która jest wypełniona żywienia, ale niskie w fat.

So, jeśli starasz się uzyskać mniejsze biodra szybko, rozpocząć utrzymanie oko na swojej masy ciała od today.

Put na niektórych kształt ware

Shapeware stają się szybko popularne na rynku szczególnie ze względu na ich zdolność do dać natychmiastowy efekt tonowania do ciała. The shapewear może być skuteczne, aby uzyskać mniejsze i bardziej stonowane biodra szybko i dodatkowo te shapeware może również ułatwić naturalny proces tonowania ciała poprzez zapewnienie odpowiedniego wsparcia.

So, jeśli próbujesz zrobić swoje biodra mniejsze szybko, podczas gdy po odpowiednim reżimie ćwiczeń, jak wspomniano powyżej wraz z odpowiednią dietą, uzyskanie odpowiedniego shapeware może być również naprawdę pomocne.

Reduce your sitting time

Często uważa się, że jednym z głównych powodów przechowywania więcej tłuszczu w regionie tyłka jest wydłużony czas siedzenia. Tak więc, jeśli próbujesz zrobić swoje biodra mniejsze, to najlepiej jest zmniejszyć swój czas siedzenia. Bądź bardziej aktywny w swojej codziennej rutyny i przestrzeń czas siedzenia z częstymi przerwami. Zmniejszenie ciągłego czasu siedzenia może być pomocne w zmniejszeniu bioder.

Pozbądź się tego cellulitu

Cellulit jest dość powszechny w okolicy bioder i może faktycznie sprawić, że twój tyłek będzie wyglądał na nieforemny, zwiotczały i większy. Podczas gdy pozbycie się cellulitu w okolicy bioder nie jest bardzo łatwe, nie jest też niemożliwe. Prawidłowe ćwiczenia i zmiany w stylu życia mogą być rzeczywiście pomocne w kontroli cellulitu dając mniejsze biodra.

Najlepsze wskazówki dla doskonałej kondycji ciała

Możesz na pewno zrobić to poprzez odpowiednią dietę, ale wraz z nim ćwiczenia są koniecznością, aby osiągnąć skuteczne wyniki.

Istnieją również niektóre środki domu, które mogą pomóc Ci stracić dodatkowy tłuszcz w tym obszarze i ton w górę mięśni, aby uzyskać mniejsze biodra. Czytaj dalej, aby poznać ćwiczenia i środki domowe, które mogą pomóc Ci zmniejszyć biodra.

Ćwiczenia

Squats

Squats są idealne do ćwiczenia mięśni tyłka i osiągnięcia stonowanych i szczuplejszych bioder. Trzymaj stopy w odległości ramion i opuść biodra zginając kolana, aby osiągnąć pozycję krzesła.

Przytrzymaj pozycję przez 2 sekundy, a następnie wróć do pozycji stojącej. Upewnij się, że twój tułów jest prosty podczas wykonywania ćwiczenia, a kolana nie wychodzą przed palce stóp. Wykonaj co najmniej 3 powtórzenia w zestawie 5 na początek i zwiększaj w miarę postępów.

Squaty na jednej nodze

Squaty na jednej nodze, znane również jako przysiady pistoletowe są niezwykle skuteczne w tonowaniu mięśni bioder. Jednak ten jeden może nie być pierwszą rzeczą do spróbowania dla nowych przybyszów. Stań prosto na nogach, rozłóż obie ręce do przodu i podnieś jedną nogę lekko do przodu.

Teraz spróbuj obniżyć tułów zginając drugie kolano i popychając biodra lekko do tyłu. Opuść ciało tak daleko, jak możesz bez utraty równowagi.Wróć do pozycji stojącej i powtórz z drugą nogą. Zacznij od co najmniej 3 powtórzeń i 3 zestawów i powoli zwiększaj, jak idziesz.

Przednie Wypady

Możesz tonować swoje tyłki, uda i łydki, wykonując odpowiednie wypady do przodu. Jest to uważane za jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie pośladków. Stań prosto na nogach, zrób jeden krok do przodu i spróbuj powoli obniżyć swoje ciało, zginając oba kolana.

Zachowaj wyprostowany tułów i utrzymaj pozycję przez 5 sekund, a następnie wróć powoli do pozycji stojącej i powtórz z drugą nogą. Jedno zgięcie dla każdej nogi będzie stanowiło całe powtórzenie i powinnaś wykonać co najmniej 4 zestawy po 5 powtórzeń, aby uzyskać rezultaty.

Płucawki boczne

Jak rozjaśnić ciemne biodra

Płucawki boczne są innym ćwiczeniem, które może tonizować mięśnie pośladkowe, pomagając ci uzyskać mniejsze biodra. Ćwiczą one również na twoich udach. Stań prosto z rozstawionymi nogami.

Teraz zegnij jedno kolano i rozciągnij przeciwległą nogę do pełnej długości, jednocześnie obniżając swoje ciało. Należy zachować równowagę ciała poprzez prawidłowe ułożenie rąk. Gdy osiągniesz najniższą pozycję, wróć powoli do pozycji stojącej i powtórz z drugą nogą. 5 powtórzeń i 4 zestawy dziennie to kurs bocznych wypustek na początek.

Side step-ups

Quadriceps i mięśnie bioder, w tym gluteus maximus jest wypracowany podczas side step ups i to ćwiczenie może być idealne dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebna jest ławka wagi.

Przyjrzyj jedną stroną ciała do ławki i wejdź na ławkę ciągnąc jednocześnie drugą nogę w powietrzu. Naciśnij na ławkę nogą, aby podnieść się do góry. Balansuj ciałem na jednej nodze przez 2 sekundy, a następnie wróć do pozycji stojącej; powtórz dla drugiej nogi.

Side plank with leg raise

Przejdź do pozycji side plank, utrzymując ciężar ciała na dolnej części dłoni i stóp. Teraz podnieś wolną nogę do góry, a następnie w dół. Powtarzaj bez sprowadzania nogi do pozycji spoczynkowej, zanim wykonasz co najmniej 6-8 powtórzeń dla tej nogi. Powtórz to samo z drugą nogą.

Wyciągi bioder

Dla pracy mięśni pośladkowych bioder te ćwiczenia są idealne. Istnieją różne rodzaje rozszerzeń bioder i wszystkie z nich są skuteczne w tonizowaniu mięśni bioder. Możesz zdecydować się na rozszerzenia bioder na stojąco lub ćwiczenia rozszerzenia bioder na klęczkach, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają w spalaniu nadmiaru tłuszczu w organizmie, a zatem każdy rodzaj ćwiczeń sercowo-naczyniowych może być pomocny w redukcji tłuszczu w biodrach. Czy ćwiczenia sercowo-naczyniowe różnych wzorów przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Łączenie różnych typów w swoim kursie i zmiana typów każdego dnia może zmaksymalizować skuteczność.

Bieganie

Top body care tips for women

Bieganie może być również skuteczne, aby stonować biodra. Bieganie jest kompletne ćwiczenie ciała i pomaga w spalaniu tłuszczu, jak również tonowanie mięśni nóg i bioder.

Cycling

Aby stracić dodatkowy tłuszcz z obszaru bioder i tonowanie mięśni, jazda na rowerze może być bardzo skuteczne. Aby uzyskać mniejsze i wyrzeźbione biodra możesz używać roweru stacjonarnego z różnymi poziomami wyzwania.

Wędrówki

Wędrówki ćwiczą mięśnie bioder, ud i nóg; a więc mogą być pomocne w utracie tłuszczu i ujędrnianiu mięśni bioder.

Domowe środki zaradcze

Istnieją również pewne domowe środki zaradcze, które mogą pomóc w utracie dodatkowego tłuszczu z obszaru bioder i ujędrnić mięśnie, dzięki czemu tyłki wyglądają na mniejsze.

Lemon z miodem

Mieszaj sok z cytryny w szklance ciepłej wody i dodaj do niego dwie łyżki miodu. Pij tę mieszankę rano na pusty żołądek. Uważa się, że to remedium spala tłuszcz i może być skuteczne w redukcji tłuszczu z bioder.

Ocet jabłkowy

Jak powiększyć biodra

Oprócz tego, że ACV daje ci wspaniałe włosy, może również dać ci bardzo stonowane mięśnie. Po prostu masuj trochę ACV na biodrach przez 20 do 30 minut; możesz zmieszać 1 łyżkę ACV z dowolnym olejem nośnym, takim jak oliwa z oliwek lub olej kokosowy, aby wzmocnić efekty.

Po wykonaniu, ściśnij ten obszar gorącą wodą, pozostaw na jakiś czas i zmyj. Wykonuj tę rutynę co najmniej dwa razy dziennie i uzbrój się w cierpliwość.

Kawa z brązowym cukrem

Uważa się, że kawa ma zdolność do redukcji tłuszczu i promowania krążenia krwi, co może być bardzo pomocne w tonizowaniu mięśni bioder, aby wyglądały na mniejsze. Dodaj 2 łyżki kawy z 1 łyżką brązowego cukru i 1 łyżką miodu, aby zrobić scrub.

Zastosuj ten scrub na biodrach, wcieraj przez 6-8 minut i pozostaw na 10 minut przed ponownym wcieraniem. Po wyschnięciu zmyj go wodą. Musisz stosować to remedium co najmniej 4-5 razy w tygodniu, aby uzyskać widoczne rezultaty.

Pieprz chili

Według najnowszych badań, gorące chili może być bardzo skuteczne w spalaniu tłuszczu. Tak więc, jeśli próbujesz uzyskać mniejsze biodra poprzez spalanie dodatkowego tłuszczu, włącz więcej i więcej chili do swojej codziennej diety wraz z odpowiednią dawką ćwiczeń, jak wspomniano powyżej, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Pij gorącą wodę

Ciepła woda zwiększa tempo przemiany materii w organizmie, a tym samym pomaga w spalaniu tłuszczu. Tak więc, zastępując te schłodzone wody i napoje gorącą wodą może być skutecznym domowym środkiem do tonowania mięśni bioder.

Sól morska i olej kokosowy

Sól morska jest połączeniem minerałów i po zmieszaniu z olejem kokosowym może być skuteczna w spalaniu tłuszczu i tonowaniu mięśni. Wymieszaj 1 łyżkę stołową soli morskiej z 2 łyżeczkami oleju kokosowego; wmasuj mieszankę w skórę w okolicy bioder. Pozostawić na 15 minut, a następnie kompres z ciepłą wodą ręcznik. Pozostawić na kolejne 10 minut i zmyć.

.