Sesje CBT
Terapia poznawczo-behawioralna może być prowadzona z terapeutą w sesjach 1 na 1 lub w grupach z innymi osobami w podobnej sytuacji.
Jeśli masz CBT na zasadzie indywidualnej, zazwyczaj spotykasz się z terapeutą CBT na 5 do 20 cotygodniowych lub dwutygodniowych sesjach, przy czym każda sesja trwa od 30 do 60 minut.
Sesje terapii ekspozycji zazwyczaj trwają dłużej, aby zapewnić zmniejszenie lęku podczas sesji. Terapia może odbywać się:
- w klinice
- na zewnątrz – jeśli występują tam określone lęki
- we własnym domu – szczególnie jeśli występuje agorafobia lub OCD obejmująca określony lęk przed przedmiotami w domu
Twoim terapeutą CBT może być każdy pracownik służby zdrowia, który został specjalnie przeszkolony w zakresie CBT, np. psychiatra, psycholog, pielęgniarka zajmująca się zdrowiem psychicznym lub lekarz pierwszego kontaktu.
Pierwsze sesje
Pierwszych kilka sesji zostanie poświęconych na upewnienie się, że CBT jest właściwą terapią dla ciebie i że czujesz się komfortowo w tym procesie. Terapeuta będzie zadawał pytania dotyczące twojego życia i tła.
Jeśli jesteś niespokojny lub przygnębiony, terapeuta zapyta, czy przeszkadza ci to w życiu rodzinnym, zawodowym i społecznym. Będzie również pytał o wydarzenia, które mogą być związane z Twoimi problemami, o przebyte terapie i o to, co chciałbyś osiągnąć dzięki terapii.
Jeśli CBT wydaje się odpowiednia, terapeuta poinformuje Cię, czego możesz się spodziewać po kursie leczenia. Jeśli nie jest ona odpowiednia lub nie czujesz się z nią komfortowo, może zalecić alternatywne metody leczenia.
Dalsze sesje
Po wstępnym okresie oceny, rozpoczniesz pracę z terapeutą w celu rozbicia problemów na ich odrębne części. Aby to ułatwić, terapeuta może poprosić Cię o prowadzenie dziennika lub zapisywanie wzorców myśli i zachowań.
Ty i Twój terapeuta przeanalizujecie swoje myśli, uczucia i zachowania, aby ustalić, czy są one nierealistyczne lub niepomocne oraz określić ich wpływ na siebie nawzajem i na Ciebie. Twój terapeuta będzie w stanie pomóc Ci wypracować sposób zmiany niepożądanych myśli i zachowań.
Po wypracowaniu tego, co możesz zmienić, terapeuta poprosi Cię o przećwiczenie tych zmian w codziennym życiu. Może to obejmować:
- kwestionowanie denerwujących myśli i zastępowanie ich bardziej pomocnymi
- rozpoznawanie, kiedy zamierzasz zrobić coś, co sprawi, że poczujesz się gorzej, a zamiast tego zrobienie czegoś bardziej pomocnego
Możesz zostać poproszony o wykonanie pewnych „zadań domowych” pomiędzy sesjami, aby pomóc w tym procesie.
Na każdej sesji będziesz omawiał ze swoim terapeutą, jak ci poszło wprowadzanie zmian w życie i jak się czułeś. Twój terapeuta będzie mógł przedstawić inne sugestie, aby Ci pomóc.
Stawianie czoła lękom i niepokojom może być bardzo trudne. Twój terapeuta nie będzie prosił Cię o robienie rzeczy, których nie chcesz robić i będzie pracował tylko w takim tempie, w jakim będzie Ci wygodnie. Podczas sesji terapeuta sprawdzi, czy czujesz się komfortowo z postępami, jakie robisz.
Jedną z największych korzyści CBT jest to, że po zakończeniu kursu możesz nadal stosować poznane zasady w swoim codziennym życiu. Powinno to zmniejszyć prawdopodobieństwo, że objawy powrócą.
.