Moderate sleep apnea treatment options are similar to the treatment that’s typically recommended for mild sleep apnea: Zacznij od zmiany stylu życia, a następnie, jeśli objawy utrzymują się, przejdź do bardziej zaawansowanej terapii medycznej.
Te zaawansowane formy terapii mogą obejmować przepisanie aparatu CPAP, chociaż leczenie umiarkowanego bezdechu sennego nie zawsze wiąże się z tą konkretną opcją. W każdym razie, Twoja konkretna diagnoza będzie się różnić w zależności od Twojej osobistej sytuacji zdrowotnej – w tym od tego, czy masz inne schorzenia, takie jak cukrzyca.
Jeśli jednak Twój bezdech senny jest uważany za mniej niż ciężki – co oznacza, że doświadczasz mniej niż 30 przypadków zatrzymania lub spłycenia oddechu na godzinę, zgodnie ze skalą AHI – wtedy Twój lekarz lub terapeuta snu może zalecić pewne zmiany w Twoim stylu życia.
Możliwości leczenia umiarkowanego bezdechu sennego: Zmiany stylu życia
Oprócz pomocy w łagodzeniu objawów obturacyjnego bezdechu sennego (OSA), zmiany stylu życia przynoszą również korzyści w postaci poprawy stanu zdrowia w ogóle. Oto przewodnik po najczęstszych zmianach stylu życia, a także materiały pomocne w rozpoczęciu każdej z nich.
Utrata wagi. Jednym z najczęstszych punktów wyjścia do leczenia umiarkowanego bezdechu sennego – lub leczenia każdego poziomu OSA, dla tej sprawy – jest utrata wagi. Dlaczego? Ponieważ otyłość może pęcznieć tkanek, które powodują utrudnione oddychanie, co może powodować bezdech senny. Tak więc, wielu lekarzy wolą zacząć od utraty wagi przed przejściem do bardziej zaawansowanego leczenia.
Pro wskazówki: Istnieją setki programów utraty wagi tam. Jeśli odfiltrować fad diety i skupić się na rozsądnych celów utraty wagi sami, znajdziesz, że większość z nich ma te same elementy wspólne. Oto kilka dobrych podsumowań tych celów:
- „Nasze 25 najlepszych porad dotyczących utraty wagi z ponad lat” z USA Today
- „11 prostych porad dotyczących utraty wagi” z CNN
- Przegląd planowania diety z Kliniki Mayo
Zaprzestanie palenia tytoniu. Jeśli palisz, może być w stanie poprawić swoje objawy bezdechu sennego poprzez wycięcie tytoniu. „Palacze są trzy razy bardziej narażeni na obturacyjny bezdech senny niż osoby, które nigdy nie paliły” – donosi Mayo Clinic. „Palenie może zwiększyć ilość stanów zapalnych i retencji płynów w górnych drogach oddechowych. Ryzyko to prawdopodobnie spada po rzuceniu palenia.”
Pro tips: Nie brakuje informacji dostępnych w Internecie, które pomagają palaczom zerwać z nałogiem. Jeśli znajdziesz się na tej łodzi, rozważ następujące źródła:
- „Przewodnik do rzucenia palenia” z American Cancer Society
- „Jak rzucić palenie” z Canadian Lung Association
- „25 sposobów na rzucenie palenia papierosów” z Reader’s Digest
Zmniejszenie spożycia alkoholu. Alkohol, wraz z lekami uspokajającymi i nasennymi, może rozluźnić mięśnie gardła, powodując blokadę i prowadząc do bezdechu sennego. Jeśli jest to jeden z czynników powodujących bezdech senny, ograniczenie spożycia alkoholu może pomóc odwrócić losy choroby na Twoją korzyść.
Pro tip: „Tips on cutting down” z brytyjskiej National Health Service to świetne miejsce, aby zacząć dla tych, którzy chcą ograniczyć spożycie alkoholu, ale niekoniecznie chcą przestać pić „na zimno”.
Zmiana nawyków związanych ze snem. Dla niektórych ludzi, bezdech senny jest obecny tylko podczas spania na plecach. „Takie osoby mogą wyeliminować lub zmniejszyć blokadę dróg oddechowych po prostu ucząc się spać na boku” – radzi Amerykańskie Stowarzyszenie Bezdechu Sennego (ASAA).
Pro tip: ASAA zaleca tę metodę nauki spania na boku: Umieść piłkę tenisową w skarpecie, a następnie przypnij skarpetę do tyłu topu piżamy.
Pro tip: „The condition of your mattress will often dictate your sleep position,” dodaje WebMD. „Jeśli masz stary, zużyty materac, który zapada się w środku, spanie na boku lub na brzuchu jest trudniejsze.”
.