Retreats For Depression Vs Therapy For Depression

By: Jessica Anderson

Updated February 02, 2021

Medically Reviewed By: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC

People living with depression face more than feelings of sadness. Depresja może być przytłaczająca sama w sobie, więc wybór metody leczenia może być niezwykle trudny. Niektóre osoby mogą nie wiedzieć, gdzie się zwrócić lub czuć się niezręcznie, wyrażając swoje pragnienie pomocy. Chociaż blokady mogą uniemożliwić znalezienie i poszukiwanie pomocy, istnieje wiele skutecznych i łatwo dostępnych metod leczenia depresji. Najbardziej znaną opcją jest spotkanie z terapeutą. Jedną z bardziej unikalnych opcji jest wyjazd na rekolekcje. Odosobnienia mogą oferować inną perspektywę radzenia sobie z depresją, co może być bardzo pomocne, a niektórym osobom może się podobać bardziej niż terapia. W tym artykule przyjrzymy się korzyściom płynącym z każdej z tych metod leczenia – i kilku innych – abyś mógł zdecydować, co jest dla ciebie najlepsze.

Ta strona jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, która otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.
Źródło: pexels.com

The Basics: Therapy Versus Retreats

Many people seek depression help through weekly outpatient talk therapy sessions. Terapia jest jednym z najczęstszych sposobów leczenia wielu zaburzeń psychicznych i często może zdziałać cuda, pomagając osobom w leczeniu depresji i poprawiając ich samopoczucie emocjonalne, psychologiczne i społeczne. Terapia jest często pierwszym krokiem w leczeniu depresji, ponieważ ma doskonały wskaźnik powodzenia i łatwo ją dopasować do współczesnego stylu życia. Zazwyczaj wymaga tylko kilku godzin tygodniowo, pasując do większości napiętych harmonogramów.

Gdy terapia nie wystarcza, lekarz może zalecić inne opcje, takie jak leki lub usługi stacjonarne. Te mogą być bardziej rygorystyczne, czasochłonne lub zmieniające styl życia niż terapia ambulatoryjna, ale są skuteczne dla niektórych osób doświadczających objawów, które wymagają intensywnej opieki. Niektóre objawy, które mogą wykraczać poza sferę terapii rozmownej, obejmują:

• Depresja nasilająca się pod wpływem picia alkoholu i zażywania narkotyków
• Depresja spowodowana zaburzeniami odżywiania
• Chroniczne niedobory snu
• Zmiany w leki
• Mysły samobójcze
• Psychotyczne lub maniakalne epizody

Wielu ludzi szuka odosobnienia po tym, jak tradycyjna terapia nie łagodzi wszystkich objawów. Odosobnienia są o wiele bardziej intensywne niż terapia rozmowa, ponieważ obejmują całodzienną opiekę i wielodniowe pobyty. Podczas gdy odosobnienia nie są szczególnie powszechne, ani nie pasują łatwo do nowoczesnego harmonogramu, często zapewniają znakomite wyniki i wysokie wskaźniki sukcesu. Ponieważ odosobnienia są całodobowe, często prowadzą do lepszych wyników szybciej niż cotygodniowa terapia. Odosobnienia zapewniają pacjentom przestrzeń, w której mogą nawiązać kontakt z profesjonalistami na więcej sposobów niż oferuje tradycyjna terapia. Pacjenci mogą także nawiązać kontakt z innymi osobami, które przechodzą przez podobne problemy, czego nie zapewnia standardowa terapia. Wiele osób, które decydują się na udział w odosobnieniu, cieszy się z wielu relacji interpersonalnych, które rozwijają.

Ogółem, te dwa sposoby leczenia są podobne pod względem wskaźników sukcesu i celu końcowego, jakim jest pomoc pacjentom w pokonaniu depresji i zapobieganiu dalszym zaburzeniom zdrowia psychicznego. Są one również podobne w tym, że oba są ułatwione przez licencjonowanych specjalistów zdrowia psychicznego i obejmują praktyki oparte na badaniach, które najlepiej pomóc tym, którzy zmagają się z zaburzeniami zdrowia psychicznego, takich jak depresja. Chociaż te dwie opcje różnią się sposobem, w jaki pasują do typowego stylu życia i ciężkości chorób psychicznych, które leczą, obie mogą pomóc osobie w przejściu do szczęśliwego, zdrowego stylu życia.

Która metoda jest częściej stosowana?

Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że ponad 300 milionów ludzi na całym świecie walczy obecnie z depresją, co czyni ją jednym z najczęstszych zaburzeń zdrowia psychicznego. Ta statystyka pokazuje, że nie jesteś sam w swojej walce, bez względu na to, jak zdecydujesz się radzić sobie z depresją. Podobnie, ze względu na liczbę osób, które zmagają się z depresją i innymi zaburzeniami psychicznymi, leczenie jest zróżnicowane i szeroko dostępne. Wiele terapii można dostosować do osobistych okoliczności i potrzeb danej osoby, więc jeśli zdecydujesz się szukać pomocy, są szanse, że znajdziesz coś, co idealnie do Ciebie pasuje. Podczas gdy odosobnienia są dostępne, jeśli chcesz uczestniczyć w wielodniowym, całodobowym leczeniu, terapia jest częściej stosowana w leczeniu depresji. Jest to prawdopodobnie dlatego, że jest bardziej dostępne i łatwo pasuje do nowoczesnego harmonogramu. Jednak w miarę jak stygmatyzacja chorób psychicznych maleje, odosobnienia stają się coraz bardziej popularne i zyskują coraz większe zainteresowanie.

Types Of Retreats For Depression

Odosobnienia mogą być bardziej odpowiednie dla tych, którzy mają kliniczną depresję lub doświadczają objawów, które przejęły codzienne życie. Odosobnienia często oferują intensywny wpływ dość szybko ze względu na ich 24-godzinne doświadczenie opieki i może być skuteczne dla tych, którzy nie mogą sobie pozwolić, aby czekać tygodnie lub miesiące, że praca z terapeutą wymaga. Istnieją dwa rodzaje odosobnień.

Źródło: pexels.com

Odosobnienia od depresji

Jak stwierdzono wcześniej, odosobnienia od depresji oferują więcej dla osób potrzebujących powrotu do zdrowia niż regularne sesje terapeutyczne. Rekolekcje skupiają się na opiece nad całą osobą i często wykorzystują narzędzia lub strategie, których tradycyjna terapia nie jest w stanie zastosować. Na przykład, większość odosobnień posiada ośrodki badań nad traumą, stresem i depresją. Odosobnienia są skoncentrowane na pacjencie i starają się dostosować program do każdego gościa, tak aby mógł on rozwijać się w pełni pod opieką terapeutów. Odosobnienia są dodatkowo personalizowane w oparciu o przeszłe doświadczenia pacjenta, jego osobowość i inne. Pacjenci mają dostęp do grup wsparcia, wykładów, warsztatów, zdrowych i regulowanych posiłków, zajęć fitness i medytacji oraz akupunktury, oprócz regularnych spotkań z terapeutą i całodobowego dostępu do pomocnego i doświadczonego personelu.

Pacjenci mają napięty grafik, ponieważ uczą się być bardziej aktywni i wykonywać sensowne zadania, które są niezbędne w procesie leczenia depresji. Wiele ośrodków wyznacza czas, w którym telefony i komputery są wyłączone, co pozwala pacjentom na relaks i skupienie się na chwili obecnej. Na terapię rodzinną zapraszamy również członków rodziny, aby mogli zapewnić ci wsparcie, którego potrzebujesz po opuszczeniu ośrodka. Terapia rodzinna pozwala członkom rodziny jak najlepiej poznać twoją sytuację psychiczną. Mogą nauczyć się znaków ostrzegawczych nawracającej depresji, jak również narzędzi i mechanizmów, które pomogą Ci jak najlepiej leczyć objawy. Wyszkolony terapeuta może pomóc zarówno tobie, jak i twojej rodzinie w omówieniu trudnych kwestii, które mogą mieć wpływ na depresję. Na przykład, jeśli depresję pogłębia poczucie wykluczenia i braku akceptacji w domu i w życiu rodzinnym, terapeuta może pomóc rodzinie nauczyć się technik łagodzenia tych objawów. Twoja rodzina może być nieświadoma bólu, jaki powoduje, więc warto zaangażować ją w ten proces.

Komercyjne ośrodki odosobnienia

Innym rozwiązaniem dla osób doświadczających depresji jest spędzenie czasu w komercyjnym ośrodku odosobnienia lub spa. Tego typu ośrodki nie twierdzą, że leczą depresję, ale mogą złagodzić objawy i pomóc w nauce radzenia sobie z kłopotliwymi problemami, ponieważ sprzyjają relaksowi. Wiele ośrodków oferuje terapię z wykorzystaniem koni, fitnessu, akupunktury, masażu, mindfulness, jogi, tajskiego chi, sztuki i muzyki. Wszystkie te terapie mają potencjał, aby pomóc osobom zmagającym się z depresją lub innymi zaburzeniami psychicznymi. Niektóre ośrodki komercyjne oferują terapię traumy i zespołu stresu pourazowego (PTSD) oraz zapewniają fachową opiekę psychiatryczną i leczenie farmakologiczne dla osób z zaburzeniami depresyjnymi. Odosobnienia te są szczególnie pomocne dla osób, które doświadczyły traumatycznych wydarzeń lub przeżyć. Specjaliści w tych ośrodkach mogą nauczyć cię, jak radzić sobie i pokonać stresory lub wyzwalacze.

Niektóre ośrodki odosobnienia i uzdrowiska uczą starożytnych tybetańskich i indyjskich terapii, które wykorzystują energie dla duchowości i spokoju, takie jak ajurwedyjskie zabiegi dla treningu umysłu, kontroli oddechu i ruchu fizycznego. Te holistyczne terapie przekazują techniki relaksacyjne, które mogą pomóc w wyjściu z depresji. Zabiegi ajurwedyjskie mogą również obejmować akupunkturę, kamienie szlachetne reiki, masaże olejkiem do ciała oraz peelingi solne i olejowe, które odmładzają i przywracają energię Twojemu ciału. Inne powszechnie oferowane zabiegi obejmują refleksologię, zabiegi z wykorzystaniem podczerwieni i pary wodnej oraz aromaterapię. Wiele z tych zabiegów jest powiązanych z medytacją i uważnością (mindfulness), czyli dwiema rzeczami, które poprawiają objawy depresji. Zaangażowanie w medytację i techniki mindfulness może złagodzić stres i depresję oraz pozwolić na odzyskanie zdrowego stanu psychicznego.

Źródło: .com

Ajurwedyjskie programy uzdrowiskowe uczą również typów ciała, czyli „Doshas”. Doshas obejmują „Vata”, który wykorzystuje energię, „Pitta”, który zarządza energią i „Kapha”, który przechowuje energię. Każdy typ ciała reprezentuje brak równowagi. Kiedy już poznasz swój ajurwedyjski typ ciała, możesz stworzyć plan diety i stylu życia dopasowany do Twojej Doshy. Stając się świadomym swojego ciała i jak twój umysł i ciało są połączone może pozwolić ci lepiej zrozumieć swoje choroby psychiczne, a tym samym, jak najlepiej im zaradzić.

Użytkownicy medycyny Ayurveda wierzą, że jeśli umysł jest zdrowy, ciało będzie również zdrowe. Ayurvedic leczenie obejmuje wiele produktów i technik, aby oczyścić organizm z toksyn i przywrócić zdrową równowagę w organizmie. Celem tych zabiegów jest wyeliminowanie negatywnych emocji, aby pomóc w uzdrowieniu zarówno ciała, jak i umysłu. Zapewnienie zdrowego połączenia umysłu z ciałem jest istotne dla każdego, a leczenie ajurwedyjskie może pozwolić niektórym na dojście do tego wniosku i rozpoczęcie podróży w kierunku odnowy biologicznej.

Chociaż te komercyjne ośrodki nie są bezpośrednio przeznaczone do leczenia depresji, można zauważyć, że wiele aspektów związanych z relaksem i rozwojem osobistym, które wnoszą do swoich programów, może pomóc w walce z depresją. Czynniki świadomości umysłu i ciała mogą odegrać znaczącą rolę w leczeniu chorób psychicznych. Podczas gdy niektóre osoby mogą czuć się bardziej komfortowo uczestnicząc w tradycyjnej sesji terapeutycznej, odosobnienia mogą przemówić do ludzi szukających wszechstronnej metody pokonywania i zapobiegania zaburzeniom depresyjnym.

Inne sposoby leczenia depresji

Terapia może być niezwykle korzystnym narzędziem dla każdego, kto zmaga się z zaburzeniami psychicznymi. Podobnie jak programowanie rekolekcji, terapia może być dostosowana i spersonalizowana, aby jak najlepiej dopasować się do Twoich unikalnych potrzeb. Podobnie, istnieje kilka rodzajów terapii dostępnych w leczeniu różnych poziomów i rodzajów depresji, a także wiele leków, które mogą być przepisane przez lekarza, aby pomóc w leczeniu depresji. Poniżej przedstawiono kilka informacji na temat tych skutecznych metod leczenia depresji.

Leki z grupy SSRI

SSRI oznacza selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny. Ta klasa leków pomaga ludziom z zaburzeniami nastroju, takimi jak depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia dwubiegunowe i inne. Leki te zwiększają ilość serotoniny wytwarzanej przez mózg pacjenta, co może pomóc w poprawie nastroju. Czasami leki są najskuteczniejszą metodą leczenia depresji, która jest spowodowana niskim poziomem serotoniny w mózgu. Według Mayo Clinic, SSRI zapobiegają ponownemu wchłanianiu serotoniny, dzięki czemu mózg ma to, czego potrzebuje, aby czuć się szczęśliwym i podniesionym na duchu.

Istnieje kilka różnych SSRI, które lekarz może przepisać w leczeniu depresji. Są to citalopram, escitalopram, fluoksetyna, paroksetyna i sertralina. Wszystkie te leki występują zarówno pod marką, jak i poza marką. Chociaż terapeuci nie mogą przepisywać leków, mogą skierować Cię do lekarza, który może to zrobić, jeśli jeszcze go nie masz. Proszę skonsultować się ze swoim lekarzem lub lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej przed rozważeniem jakichkolwiek opcji lekowych.

Terapia poznawcza

Terapia poznawcza, lub to, co możesz znać jako terapię rozmowną, działa poprzez zajęcie się trudnościami w twoim życiu, które potęgują twoją depresję. Mogą to być kwestie społeczne, problemy w pracy lub wyzwania związane z poczuciem własnej wartości. Terapia rozmowna zajmuje się wszystkimi tymi czynnikami zewnętrznymi i pomaga jednostkom w ich pokonywaniu. Ten rodzaj terapii może również dać wielu ludziom narzędzia do zarządzania tymi kwestiami w przyszłości. W ten sposób pacjenci wiedzą, jak radzić sobie z wyzwaniami, które mogą napotkać, nawet jeśli nie uczęszczają już na sesje terapeutyczne. Może to zapobiec nawrotom i zmniejszyć potrzebę powrotu do terapii lub przyjmowania leków.

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) działa poprzez zajęcie się zarówno myślami, jak i zachowaniami, które przyczyniają się do depresji. W CBT, specjaliści zdrowia psychicznego będą badać twoje uczucia, emocje i myśli oraz analizować, w jaki sposób są one związane z twoimi działaniami. Tworzą połączenia między uczuciami w danej sytuacji a tym, co robisz, aby sobie z nimi poradzić. Terapeuci rozmawiają z tobą, aby wskazać te wyzwania, a następnie dają ci różne zadania, aby nauczyć się zdrowszych sposobów radzenia sobie z trudnymi czasami. Ten rodzaj terapii jest często krótkoterminowe i koncentruje się na pomocy jednostkom cel i zrozumieć, jak ich stan psychiczny odnosi się do ich działań fizycznych. To może pomóc wielu ludziom lepiej zrozumieć i radzić sobie z ich zaburzeniami depresyjnymi i oferują narzędzia do ich przezwyciężenia.

Niezależnie od rodzaju terapii, która kończy się pracuje najlepiej dla Ciebie w walce z depresją, licencjonowany terapeuta może opracować i wdrożyć plan, który pasuje do okoliczności. Terapia online jest nie tylko wygodna, ale badania pokazują, że może ona odegrać znaczącą rolę w zmniejszaniu objawów depresji. Na przykład, jedno z badań wykazało, że terapia online była nawet bardziej skuteczna niż tradycyjne sesje w cztery oczy – 100 procent uczestników w grupie online wykazało stałą redukcję objawów trzy miesiące po leczeniu. Z drugiej strony, u osób z grupy stosującej terapię bezpośrednią w tym samym okresie zaobserwowano „znaczne pogorszenie objawów depresji”. W badaniu tym sprawdzono, jak terapia internetowa wypada w porównaniu z regularną terapią bezpośrednią.

Jeśli szukasz terapeuty, który pasuje do Twojego zabieganego stylu życia lub jeśli masz problemy ze znalezieniem motywacji do uczestniczenia w osobistych sesjach terapeutycznych, rozważ BetterHelp. Doradcy online BetterHelp są dostępni w dowolnym czasie i miejscu, co sprawia, że jest to niezwykle wygodne, aby szybko połączyć się z licencjonowanym specjalistą z telefonu lub komputera w zaciszu własnego domu. Zostaniesz połączony z doradcą, który odpowiada Twoim celom i preferencjom oraz ma doświadczenie w leczeniu problemów, z którymi się zmagasz. Poniżej możesz przeczytać kilka opinii osób takich jak Ty, którym pomogli doradcy BetterHelp.

Recenzje doradców

„Przed Brettem próbowałem pracować z lokalnymi doradcami w miejscowym ośrodku zdrowia psychicznego i nigdy tak naprawdę nie czułem się wspierany ani bezpieczny, aby dzielić się tym, czego potrzebowałem. Po mojej pierwszej sesji z nim, udało mu się sprawić, że poczułam, że warto ponownie sięgnąć po pomoc, kiedy traciłam wiarę w profesjonalną pomoc dla mojego zdrowia psychicznego. Dzięki jego pomocy i wsparciu, czuję, że udało mi się wyjść na prostą i rozpocząć nowy rozdział dzięki narzędziom, w które mnie wprowadził.”

„Pracuję z Michelle dopiero od kilku tygodni, ale jej przemyślane rady, indywidualne podejście, zrozumienie moich problemów, a nawet samo uważne słuchanie pomogły mi poczuć się i funkcjonować lepiej w codziennym życiu. Jestem podekscytowana tym, co ma nadejść i kontynuacją współpracy z nią.”

Moving Forward

Terapia i rekolekcje są zarówno solidnym wyborem, jeśli szukasz pomocy w swojej walce z depresją. Wybierz opcję, która najlepiej pasuje do twojego życia i wyzwań, którym obecnie stawiasz czoła. Każda z tych opcji może pomóc ci wrócić do zdrowego i szczęśliwego życia. Dzięki odpowiednim narzędziom uda Ci się to osiągnąć. Zrób pierwszy krok już dziś.