Nie pozwól, aby ich mały rozmiar Cię oszukał, ziarna są bogate w żelazo, wapń i witaminy z grupy B, a także mają wysoką zawartość białka! Ziarna są niezbędnym dodatkiem do każdego śniadania, obiadu lub kolacji, aby Cię wypełnić i zadowolić. Zacznij dzień od płatków owsianych (zawierają najwięcej białka na uncję ze wszystkich zbóż na świecie), naleśników z mąki kukurydzianej lub spróbuj zrobić popcorn z sorgo zamiast popcornu na następny wieczór filmowy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak stać się wielkim miłośnikiem ziarna.
Przeciętna kobieta potrzebuje około 45 do 50 gramów białka dziennie, a przeciętny mężczyzna potrzebuje 10 gramów więcej niż to. Aby obliczyć, ile białka potrzebujesz w swojej codziennej diecie, wykonaj to proste równanie: Oblicz 0,8 grama białka na kilogram masy ciała. Dla kobiety ważącej 150 funtów jest to około 55 gramów białka dziennie. Dla mężczyzny ważącego 170 funtów, RDA wyniesie 61 gramów białka dziennie. Sportowcy mogą potrzebować do 2 gramów białka na kilogram masy ciała, więc jeśli ciężko trenujesz, możesz podwoić tę liczbę.
10 ziaren o najwyższej zawartości białka, które możesz dodać do swojej diety
6 nasion o największej zawartości białka
11 orzechów o największej zawartości białka
.