Badania wykazały, że drogie multiwitaminy nie są konieczne w czasie ciąży.
W Drug and Therapeutics Bulletin, naukowcy twierdzą, że spojrzeli na wszystkie dowody i stwierdzili, że markowe suplementy multiwitaminowe nie poprawiają zdrowia matek i dzieci.
Suplementy ciążowe zawierają zazwyczaj ponad 20 witamin i minerałów, w tym witaminy B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E, K, kwas foliowy, jod, magnez, żelazo, miedź, cynk i selen. Kosztują one około 15 funtów miesięcznie.
Badacze dodali, że kobiety w ciąży powinny upewnić się, że przyjmują kwas foliowy i witaminę D, które są dostępne po stosunkowo niskich kosztach, często własnej marki, z aptek lub supermarketów, a także jedzą dobrze zbilansowaną dietę.
Czego naprawdę potrzebujesz: niezbędne suplementy ciążowe
Badacze stwierdzili, że kwas foliowy ma najsilniejsze dowody na poparcie jego stosowania – przyjmowanie 400 mikrogramów dziennie może chronić przed nieprawidłowościami zwanymi wadami cewy nerwowej u rozwijającego się dziecka. Niektóre grupy, w tym kobiety z BMI powyżej 30, powinny otrzymać od lekarza receptę na wyższą dawkę 5mg.
Witamina D – 10 mikrogramów dziennie – jest zalecana dla zdrowych kości u matki i dziecka.
Kupione razem, miesięczny zapas tych dwóch tabletek zazwyczaj kosztuje około 3 funtów, a niektóre kobiety mogą je dostać za darmo w ramach programu Zdrowy Start.
Położna Tommy’ego, Sophie, mówi:
„Wiemy, że posiadanie zrównoważonej, zróżnicowanej diety i odpowiednio dużych porcji posiłków będzie zawierało prawie wszystkie składniki odżywcze i witaminy, których ich ciała potrzebują do zdrowej ciąży. Chcemy, aby mamy wiedziały, że nie muszą wydawać mnóstwa pieniędzy na niepotrzebne suplementy, kiedy te można naturalnie znaleźć w świeżej żywności, którą kupują.”
Dowiedz się więcej o tym, dlaczego kwas foliowy i witamina D są tak ważnymi suplementami, które należy przyjmować w ciąży.
Jedzenie dla dwojga?
Janet Fyle, z Royal College of Midwives, powiedziała:
„Zachęcilibyśmy kobiety, które są w ciąży lub myślą o zajściu w ciążę, aby obok przyjmowania suplementów z kwasem foliowym stosowały zdrową, zróżnicowaną dietę, w tym świeże owoce i warzywa. Chcielibyśmy również podkreślić, że nie ma potrzeby, aby kobiety w ciąży „jeść dla dwóch”. Jest to mit, a wszystko, co jest wymagane, to normalna zrównoważona ilość jedzenia.”
W ciąży, Twoje dziecko bierze wszystko, czego potrzebuje od Ciebie przez pierwsze sześć miesięcy bez potrzeby dodatkowych kalorii w ogóle. Gdy dojdziesz do ostatniego trymestru, możesz potrzebować nieco więcej jedzenia. Jest to jednak tylko około 200 dodatkowych kalorii dziennie, co stanowi około pół kanapki.