Forskning har visat att dyra multivitaminer inte är nödvändiga under graviditeten.
I Drug and Therapeutics Bulletin säger forskarna att de har tittat på alla bevis och funnit att märkestillverkade multivitamintillskott inte förbättrade hälsan hos mödrar och spädbarn.
Graviditetstillskott innehåller vanligen mer än 20 vitaminer och mineraler, inklusive vitaminerna B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E, K, folsyra, jod, magnesium, järn, koppar, zink och selen. De kostar cirka 15 pund i månaden.
Forskarna tillade att gravida kvinnor bör se till att de tar folsyra och D-vitamin, som finns tillgängliga till relativt låg kostnad, ofta egna märkesvaror, på apotek eller stormarknader, samt att de äter en välbalanserad kost.
Vad du verkligen behöver: viktiga graviditetstillskott
Forskarna sade att folsyra har de starkaste bevisen för att stödja dess användning – om man tar 400 mikrogram om dagen kan det skydda mot avvikelser som kallas neuralrörsdefekter hos det växande barnet. Vissa grupper, inklusive kvinnor med ett BMI över 30, bör få ett recept från sin läkare för att ta en högre dos på 5 mg.
Vitamin D – 10 mikrogram per dag – rekommenderas för friska ben hos mor och barn.
Köpta tillsammans kostar en månadsförbrukning av dessa två piller vanligtvis cirka 3 pund, och vissa kvinnor kan få dem gratis genom Healthy Start-programmet.
Tommys barnmorska Sophie säger:
”Vi vet att en balanserad, varierad kost och måltidsportioner av lämplig storlek kommer att innehålla nästan alla de näringsämnen och vitaminer som deras kroppar behöver för en hälsosam graviditet. Vi vill att mammorna ska veta att de inte behöver spendera en massa pengar på onödiga kosttillskott när dessa naturligt kan hittas i den färska maten som de köper.”
Finn mer information om varför folsyra och D-vitamin är så viktiga kosttillskott att ta under graviditeten.
Äta för två?
Janet Fyle från Royal College of Midwives säger:
”Vi uppmuntrar kvinnor som är gravida eller som funderar på att bli gravida att äta en hälsosam och varierad kost, med bland annat färsk frukt och grönsaker, och att samtidigt ta kosttillskott med folsyra. Vi vill också betona att gravida kvinnor inte behöver ”äta för två”. Detta är en myt, och allt som krävs är en normal balanserad mängd mat.”
Under graviditeten tar ditt barn allt det behöver från dig under de första sex månaderna utan att du behöver några extra kalorier alls. När du kommer till den sista trimestern kan du behöva äta lite mer. Det handlar dock bara om cirka 200 extra kalorier per dag, vilket motsvarar ungefär en halv smörgås.