Powiększanie się brzucha jest dokładnie odwrotnym rezultatem, jaki chcesz uzyskać podczas ćwiczeń. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że twój trening powiększa twój brzuch i sprawia, że masz wzdęcia? To nie jest niemożliwe, mówi Daniel Vigil, M.D. i profesor kliniczny w David Geffen School of Medicine na University of California, Los Angeles.
Podstawowo, to wszystko jest związane z tym, jak oddychamy. Kiedy osoba bierze oddech, powietrze ma dwie drogi, którymi może podążać, wyjaśnia Vigil. Pierwsza z nich wiedzie przez tchawicę, która trafia prosto do płuc. To jest ścieżka, którą chcemy, aby nasze wdychane powietrze podjęło.
Related: This Fitness Blogger Just Dropped A Huge Truth Bomb About Bloating
Druga trasa wchodzi w grę, gdy osoba jest naprawdę zmęczona podczas treningu lub są one gasping for air. W tym przypadku, część tego powietrza może trafić do przełyku, który prowadzi prosto do żołądka. To powoduje, że niechciane powietrze trafia prosto do żołądka i powiększa brzuch, co powszechnie określa się mianem wzdęcia – mówi Vigil. (Przyspiesz swój postęp w kierunku swoich celów utraty wagi z Women’s Health’s Look Better Naked DVD.)
Niektóre ćwiczenia biorą więcej żniwa na ciele niż inne, zbyt, według Vigil. Wzdęcia mogą być szczególnie powszechną dolegliwością w sportach wytrzymałościowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie, ze względu na czynnik zmęczenia.
Related: 7 GI Docs Reveal What They Do to Beat Bloating
Ale tylko dlatego, że trenujesz do triathalonu, nie oznacza, że na pewno będziesz puff up. W rzeczywistości, to ma tendencję do być bardziej powszechne wśród ludzi, którzy są mniej doświadczeni z ćwiczeń i głębokie oddychanie. Osoba, która nie jest tak przyzwyczajona do wymagań zmęczenia „może mieć trudności z koordynacją mięśni gardła i ust”, mówi Vigil.
Na szczęście możesz szkolić się w sztuce głębokiego oddychania, aby zminimalizować prawdopodobieństwo wzdęcia. Zasadą jest wdychanie powietrza przez nos i wydychanie przez usta, ale są też ćwiczenia, które mogą w tym pomóc. Lodro Rinzler, główny duchowy oficer dla MNDFL Meditation Studio w Nowym Jorku i autor wielu książek o medytacji, mówi, że dobrym ćwiczeniem na początek jest skupienie się na wzięciu trzech głębokich oddechów, wdech przez nos i wydech przez usta. „Jeśli chcesz, możesz nawet liczyć do siedmiu na obu cyklach, aby upewnić się, że dostajesz oddech, którego potrzebujesz,” mówi.
Tight on time? Ten szybki trening pomoże Ci wcisnąć trochę ćwiczeń:
Trenerka Precyzyjnego Biegania firmy Equinox, Susan Simon, mówi, że co dziwne, możemy faworyzować jedno nozdrze kosztem drugiego podczas ćwiczeń. „Jedną z rzeczy do ćwiczenia jest zamknięcie ust i zablokowanie jednego nozdrza na raz, i oddychanie w ten sposób przez 30-90 sekund”, mówi. „Zacznij małe i postęp do dłuższych czasów, jak się w tym lepiej. Następnie przełącz się.” Pomoże to zneutralizować, ile średnio wdychasz i wydychasz z każdego nozdrza i pomoże uregulować oddech.
Jeśli wszystko inne zawiedzie, jest jeszcze jeden łatwy sposób, aby naprawić ten problem: Po prostu beknij. Tak, proste beknięcie może uwolnić to niepotrzebne połknięte powietrze, mówi Vigil, dodając: „Wszyscy widzieliśmy tę scenę – gdzie sportowcy, po prostu wypuszczają duży bek i całe to powietrze wychodzi z żołądka i czują się lepiej.”
.