Bądź szczery. Jak często rzeczywiście poświęcasz czas na rozgrzewkę przed treningiem? Jeśli odpowiedziałeś „nigdy”, nie jesteś sam. Ale Nike Master Trainer Traci Copeland daje jasno do zrozumienia, że dynamiczne rozciąganie jest bardzo ważną częścią treningu – taką, która nie musi zajmować więcej niż pięć minut.
W najnowszym odcinku Good Moves, trener wyjaśnia, że rozgrzewka jest ważna dla wszystkiego, co robisz, niezależnie od tego, czy biegasz, bierzesz klasę HIIT, wskakujesz na rower spinowy, robisz taneczny trening cardio, podnosisz ciężary – to nie ma znaczenia. „Rozgrzewka jest niezbędna”, mówi. „Pomaga rozgrzać mięśnie i przesyła przepływ krwi do mięśni, ale także zapobiega urazom i przygotowuje twoje ciało do samego treningu.”
Wspaniałą rzeczą w rozgrzewce przed treningiem jest to, że wbrew powszechnemu przekonaniu, nie musi to trwać bardzo długo. Bo bądźmy realistami – znalezienie czasu na 15-minutową rozgrzewkę przed każdym treningiem nie jest możliwe. Copeland przedstawia pięć dynamicznych ćwiczeń, które możesz wykonywać przez minutę każde (w tym uściski kolan, wymachy nóg i kopnięcia w tyłek), które zapewnią ci maksymalne wykorzystanie treningu, a także bezpieczeństwo ciała i dobre samopoczucie w trakcie jego trwania.
Kolejnym razem, gdy będziesz przygotowywać się do treningu, upewnij się, że najpierw wykonasz te łatwe do wykonania dynamiczne ćwiczenia. Każdy jest w stanie wycisnąć dodatkowe pięć minut na rozgrzewkę – zwłaszcza, gdy robi ci to tak wiele dobrego.
.