Jest to fragment książki Zastosowanie psychologii edukacyjnej w coachingu sportowców autorstwa Jeffreya Hubera.
Trzy etapy motorycznego uczenia się
W tym momencie rozdziału możesz zapytać, “Co ta cała dyskusja o myśleniu i pamięci ma wspólnego z motorycznym uczeniem się i wydajnością? ” Chcesz, aby twoi zawodnicy reagowali, a nie myśleli. Chcesz, żeby chwytali i rwali. Chcesz, żeby patrzyli i automatycznie reagowali. Cóż, uczenie się motoryczne, szczególnie wczesne uczenie się, obejmuje próby uczących się, aby zdobyć ideę ruchu (Gentile, 1972) lub zrozumieć podstawowy wzór koordynacji (Newell, 1985). Aby osiągnąć te cele, uczący się muszą używać procesów poznawczych (Fitts & Posner, 1967) i werbalnych (Adams, 1971) do rozwiązywania problemów. W tym celu Fitts (1964; Fitts & Posner, 1967) sugeruje, że nabywanie umiejętności motorycznych następuje w trzech etapach: etap poznawczy, etap skojarzeniowy i etap autonomiczny.
Jako trener odkryłem, że ten prosty paradygmat jest niezwykle pomocny w zrozumieniu, prowadzeniu i przyspieszaniu procesu uczenia się motorycznego. Ze względu na jego znaczenie warto przeanalizować te trzy etapy i ich implikacje dla skutecznego coachingu.
Etap poznawczy
Dla nowego ucznia problemem do rozwiązania w etapie poznawczym jest zrozumienie, co należy zrobić (Schmidt & Lee, 2005). Byłoby niezwykle trudno dla kogoś nauczyć się umiejętności bez otrzymania jakiejkolwiek wcześniejszej wiedzy o tej umiejętności, czy ta wiedza jest wizualna czy werbalna. Na przykład, weźmy pod uwagę skok motylkowy w pływaniu. Jest to dość skomplikowane i nieco nienaturalne pociągnięcie, w którym należy zsynchronizować ruch rąk z kopnięciem nóg. Byłoby naprawdę trudne dla początkującego pływaka nauczyć się takiego skoku bez zobaczenia go lub otrzymania jakiejkolwiek deklaratywnej wiedzy o tym, jak ten skok jest wykonywany. Innymi słowy, motoryczne uczenie się zaczyna się od etapu poznawczego i przetwarzania informacji.
Z pewnością pływak mógłby odkryć, jak z grubsza wykonać skok, ale prawdopodobnie zajęłoby to wiele długich godzin prób i błędów, eksperymentów i twórczego rozwiązywania problemów. Jest o wiele prościej nauczyć się umiejętności poprzez pierwsze zdobycie informacji o umiejętności.
Faza poznawcza jest bardzo interesująca dla kognitywistów, ponieważ ta faza obejmuje przetwarzanie informacji. Zwany również werbalno-motorycznym (Adams, 1971), etap ten jest werbalno-poznawczy w naturze (Schmidt & Lee, 2005), ponieważ obejmuje przekazywanie (werbalne) i nabywanie (poznawanie) nowych informacji. Na tym etapie, osoba próbuje przetwarzać informacje w próbie poznawczego zrozumienia wymagań i parametrów ruchu motorycznego.
Rozważmy kilka małych dzieci biorących początkowe lekcje golfa. Mogą one przybyć wcześnie na swoją pierwszą lekcję golfa. Nigdy widzieć jakaś golfistów w akcji, są podekscytowani i chętni widzieć co golf jest wszystko o; each dziecko jest mini tabula rasa gotowy uczyć się. Oglądają poprzedzającą klasę golfiści i natychmiast zaczynają zbierać wizualną informację. Następnie, instruktor wyjaśnia swing golfowy, zaczynając od uchwytu kija i postawy. Teraz oni zbierają werbalne informacje o sporcie. Innymi słowy, oni nie po prostu pojawiają się i zaczynają grać w golfa. Wszystko zaczyna się od nabycia i poznawczego przetwarzania nowo przedstawionych informacji. Podczas tego poznawczego etapu, początkujący sportowiec przyswaja informacje i organizuje je w jakąś znaczącą formę, która ostatecznie doprowadzi do stworzenia programu motorycznego.
Poznawczy etap jest charakteryzowany jako posiadający duże zyski w wydajności i niespójnej wydajności. Podczas tego etapu instrukcje, wskazówki, ćwiczenia w zwolnionym tempie, analiza wideo, rozszerzone informacje zwrotne i inne techniki coachingowe są bardzo skuteczne (Schmidt & Lee, 2005). Przypomnij sobie dyskusję z rozdziału 4, dotyczącą teorii zamkniętej pętli Adamsa i znaczenia bezbłędnego uczenia się w początkowej fazie nauki (s. 133). Podczas etapu poznawczego ważne jest, aby uczący się otrzymał niezbędne informacje, wskazówki i czas, aby stworzyć solidne podstawy ruchu. Czasami popełnianie błędów i konstruktywistyczne podejście do trenowania i uczenia się może być przydatne (patrz dyskusja na temat teorii schematów, str. 196).
Faza asocjacyjna
Faza asocjacyjna charakteryzuje się znacznie mniejszą ilością informacji werbalnych, mniejszym przyrostem wydajności, świadomym wykonywaniem, dokonywaniem korekt, niezręcznymi i chaotycznymi ruchami oraz długim czasem potrzebnym do ukończenia. Podczas tego etapu sportowiec pracuje przy dokonywaniu korekt ruchu i łączenia małych umiejętności ruchowych. Etap ten nazywany jest również etapem motorycznym (Adams, 1971), ponieważ problemem do rozwiązania w etapie asocjacyjnym jest nauczenie się, jak wykonać daną umiejętność (Schmidt & Lee, 2005). Z perspektywy poznawczej, sportowiec próbuje przełożyć wiedzę deklaratywną na wiedzę proceduralną. Innymi słowy, sportowiec przekształca to, co ma robić w to, jak ma to robić.
Żaden nurek w historii sportu nurkowego nigdy nie wykonał każdego pojedynczego nurkowania dla idealnych 10s w pojedynczych zawodach. Zawsze jest miejsce na poprawę. To jest prawdziwe dla wszystkich sportów. Na przykład, baseball lub softball pitcher może poprawić dostawę i nauczyć się nowych boisk, pole-vaulter może nauczyć się korzystać z nowego bieguna i nowej techniki, gimnastyk może dopracować rutynę, koszykarz może poprawić technikę strzelania, a pływak może poprawić technikę skoku lub obrotu płetwy. Sportowcy, którzy odnoszą duże sukcesy oraz wysoce skuteczni trenerzy zawsze szukają sposobów, aby stać się lepszymi. W związku z tym często powracają do etapu poznawczego, a następnie do etapu skojarzeniowego uczenia się motorycznego. Powracanie do tych etapów jest procesem ponownego uczenia się.
Kilka lat temu, miałem okazję pracować z profesorem Yu Fen na Uniwersytecie Tsinghua w Pekinie, w Chinach. Profesor Yu Fen jest jednym z najlepszych trenerów nurkowania na świecie i wyprodukował wielu mistrzów świata i mistrzów olimpijskich. Jedną z rzeczy, którą wyniosłem z pracy z nią jest znaczenie ciągłego powracania do pierwszego i drugiego etapu nabywania umiejętności motorycznych, bez względu na to jak bardzo utalentowany jest zawodnik. Jeśli nurek nie wykonywał, powiedzmy, salta w przód 3 1/2 w pozycji szczupaka, zabierała go na trampolinę i zaczynała pracę nad podstawowym skokiem lub pojedynczym salto. Podczas jednej z jej praktyk, obserwowałem złotego medalistę olimpijskiego Tian Liang ćwiczącego na 1-metrowej trampolinie praktycznie to samo ćwiczenie, co początkujący zawodnik na sąsiedniej trampolinie.
Powiedzmy, że masz nowego zawodnika, który niedawno przeniósł się z innego programu do twojego programu. Powodem transferu jest to, że trafił na plateau. W rzeczywistości, jego poziom wydajności zaczął się zmniejszać. Po jego obserwacji zdałeś sobie sprawę, że powodem braku postępów jest to, że niektóre z jego fundamentów bardzo potrzebują korekty. Od czego zacząć w przypadku tego adoptowanego sportowca z mnóstwem złych nawyków? Biorąc pod uwagę to, co teraz wiesz na temat nabywania umiejętności motorycznych, najlepszym podejściem jest wyjaśnienie, że jeśli chce on poprawić swoje wyniki, będzie musiał dokonać zmian, a dokonanie zmian oznacza porzucenie starych nawyków i nauczenie się nowych podstaw poprzez powrót do trzech etapów (poznawczego, asocjacyjnego, autonomicznego) uczenia się motorycznego. Ten proces ponownego uczenia się oznacza zdobywanie nowych informacji (etap poznawczy), a następnie przejście przez frustrujący etap skojarzeniowy.
Pozyskanie sportowców do ponownego uczenia się może być trudne. Niektórzy sportowcy, zwłaszcza ci, którzy odnieśli sukces, mogą powiedzieć: “Hej, byłem mistrzem stanu w liceum robiąc to w ten sposób! Dlaczego miałbym to zmieniać? Poza tym, nowy ruch jest niewygodny.” Trener może odpowiedzieć, “Cóż, mógłbyś wygrać nawet więcej, gdybyś zrobił to w nowy sposób! ” Kiedy ci zawodnicy próbują czegoś nowego, czują się niekomfortowo i niezręcznie i czasami niechętnie kontynuują zmianę. Informacje słowne o trzech etapach uczenia się motorycznego, jak również informacje o nowej technice pomagają im stworzyć lub aktywować schemat uczenia się (str. 179) i dostarczają uzasadnienia lub perspektywy dla wytrwania przy zmianie. Następnie pracujemy z nimi nad umiejętnością w jej najprostszej formie, dopóki nie zostanie ona opanowana, zautomatyzowana i zintegrowana z programem ruchu.
Etap autonomiczny
Zgodnie z paradygmatem Fittsa i Posnera jest to ostatni etap nabywania umiejętności ruchowych. Często wymaga lat treningu, aby dojść do etapu autonomicznego. Ale to właśnie na tym etapie znajdują się elitarni sportowcy, gdzie sprawność motoryczna staje się w dużej mierze automatyczna, gdzie wymagania dotyczące przetwarzania poznawczego są minimalne, a sportowcy są w stanie zwracać uwagę i przetwarzać inne informacje, takie jak pozycja graczy defensywnych, strategia gry, czy forma lub styl ruchu (Schmidt & Lee, 2005) w sportach takich jak łyżwiarstwo, taniec i pływanie synchroniczne. Jest to etap, w którym mogą teraz reagować i nie myśleć (lub myśleć minimalnie), gdzie mogą uchwycić i zgrać, spojrzeć i automatycznie zareagować, i wejść w stan przepływu.
Zarówno dobre, jak i złe wyniki są związane z autonomicznym etapem. Dobrym jest to, że wykonanie wymaga znacznie mniej uwagi i poznawczego popytu, który w ten sposób uwalnia wykonawcę do zaangażowania się w zadaniach wtórnych, takich jak pianista koncertowy, który jest w stanie śledzić losowe cyfry lub wykonywać arytmetykę, jednocześnie grając na fortepianie (Shaffer, 1980), lub rozgrywający, który jest w stanie zbadać obronę i wykryć nadchodzący blitz, jednocześnie nazywając sygnały i zmieniając grę na linii scrimmage.
Zły jest, że ponieważ mniej poznawcze zapotrzebowanie istnieje podczas wykonywania, to pozostawia dużo miejsca dla nieistotnych i rozpraszających myśli, aby wkradać się do warsztatu (pamięć robocza) umysłu. Przykłady ten zdarzanie są elitarnymi atletami przy olimpijskimi próbami które łapią myśleć o robić olimpijskiej drużynie zamiast skupiać wyłącznie na wydajności podczas ostatnich chwil gimnastycznej rutyny, pływackiego wyścigu, lub zapaśniczego meczu. Pomyśl o gimnastyku, który składa razem gwiezdną rutynę tylko po to, by popełnić głupi błąd na końcu; lub pływaku, który pływa wspaniale, ale nie kończy wyścigu i zostaje dotknięty przy ścianie; lub zapaśniku, który dominuje w meczu, ale traci koncentrację i pozwala swojemu przeciwnikowi zyskać łatwe odwrócenie w słabnących sekundach. Niektóre wypadki podczas wspinaczki górskiej zdarzają się, gdy wspinacze zbliżają się do szczytu góry. To może być tak, ponieważ te doświadczeni wspinacze używane niektóre z ich dostępnych zdolności uwagi nagle zacząć myśleć o osiągnięciu szczytu— wynik— zamiast koncentrować się na tym, co dostało je do tej części góry w pierwszej kolejności— proces.
Innym złym wynikiem o automatycznej wydajności jest to, że wzmacnia sportowców do utrzymania nieprawidłowych ruchów, ponieważ pewna ilość komfortu i wzmocnienie jest związane z automatycznym wydajności, nawet jeśli jest to nieprawidłowe. Jednak tylko dlatego, że ruch może być wykonywany automatycznie, nie oznacza, że jest on prawidłowy lub warty utrzymania. Co więcej, gdy tylko sportowcy przestaną myśleć o nowym ruchu na etapie poznawczym i asocjacyjnym, prawdopodobnie zareagują automatycznie, powracając do starego i nieprawidłowego ruchu w swoim repertuarze. Trzy etapy uczenia się motorycznego zostały podsumowane w tabeli 6.2.
Zastosowanie etapów uczenia się motorycznego w treningu sportowców
Dostarczaj sportowcom szczegółowych informacji we wczesnym etapie uczenia się. Jeśli chcesz, by sportowcy wykonywali swoje zadania prawidłowo, dostarczaj im odpowiednich informacji. Oznacza to, że należy wiedzieć, o czym się mówi, a instrukcje muszą być jasne i zwięzłe. Jeśli zawodnicy nie rozumieją, co mają robić, nie zrobią tego poprawnie. A jeśli nie rozumieją, być może problem tkwi w tobie, a nie w nich. Innymi słowy, być może trzeba wykonać lepszą pracę, aby jasno zakomunikować dokładnie to, co chcesz, aby zrobili i przekazać to w kategoriach laików— w języku, który mogą zrozumieć i na poziomie koncepcyjnym, który są przygotowane do poznawczego uchwycenia. Na przykład, możesz rozumieć fizykę stojącą za tym, czego nauczasz, ale jeśli twoi zawodnicy nie rozumieją pojęć takich jak moment pędu, siła ścinająca i akcja-reakcja, stracisz ich na “Witaj.”
Wyjaśnij trzy etapy uczenia się motorycznego i proces ponownego uczenia się. Ponowne nauczenie się czegoś jest często trudniejsze niż nauczenie się tego poprawnie za pierwszym razem. Trudność ta może prowadzić do frustracji, a frustracja działa jak ściana z cegieł pomiędzy zawodnikiem a pożądanym, docelowym ruchem, którego się uczy. Upewnij się, że Twoi zawodnicy rozumieją etapy nauki motorycznej i wiedzą, na którym etapie są podczas procesu ponownego uczenia się. Nieustannie przypominaj im, że jeśli zaufają Ci i zaangażują się w nowy ruch, w końcu stanie się on automatyczny i zintegrowany z ich wydajnością. Nowy ruch wydaje się teraz niewygodny w porównaniu do starego, ponieważ znajduje się na etapie kojarzenia, ale po odpowiedniej ilości powtórzeń nowy ruch stanie się płynny, automatyczny i, co najważniejsze, bardziej efektywny niż stary. Niektórzy trenerzy są nieefektywni w utrwalaniu ruchów. Rozumieją jak uczyć go poprawnie na początku, ale nie jak zmienić (utrwalić) zły nawyk. Zrozumienie teorii poznawczej i przyjęcie kognitywnego podejścia do nauczania pomoże ci skutecznie wykonać obie te czynności: Nauczyć tego poprawnie za pierwszym razem i zmienić zły nawyk.
Bądź cierpliwy dla swoich sportowców podczas etapu kojarzenia. Na podstawie etapów uczenia się wiemy, że niezręczne i chaotyczne ruchy charakteryzują etap kojarzenia. Na początku rzeczy nie będą wyglądały ani nie będą odczuwane jako bardzo płynne; jest to część procesu uczenia się. Jeśli oczekujesz, że wydajność będzie natychmiast gładka i płynna, będziesz rozczarowany, rozczarowana, a może nawet nieco zrozpaczony— i tak samo jest z twoimi sportowcami. Nie obawiaj się. To wszystko jest częścią procesu uczenia się. Zachowaj cierpliwość i ułatw naukę. Twoja niecierpliwość może sprawić, że zawodnicy będą się niepokoić i utrudniać naukę, natomiast cierpliwość i pewność siebie zmotywuje ich do wytrwałości w fazie kojarzenia.
Podkreśl znaczenie pozytywnych informacji w pamięci roboczej. Celem dla Ciebie jest doprowadzenie do tego, aby Twoi sportowcy byli w stanie wykonywać zadania automatycznie. Jak już jednak wspomniano, automatyzm powoduje powstawanie pustych przestrzeni w pamięci roboczej, co ułatwia sportowcom nieumyślne nawiązywanie negatywnych myśli i ruminowanie, czyli wielokrotne rozwodzenie się nad negatywnymi i bezproduktywnymi myślami. Na przykład, niektórzy sportowcy koncentrują się na wyniku zawodów i myślą: Co będzie, jeśli przegram? Ruminacyjne myśli są często nieświadomymi myślami, które przez samą ilość ciągłego powtarzania stają się przytłaczające i przejmują pamięć roboczą. Na przykład, podczas ważnych zawodów niektórzy sportowcy mają ten pusty wyraz twarzy, kiedy ich trenerzy rozmawiają z nimi. Wygląda to tak, jakby cała ich uwaga była skupiona na jakiejś wewnętrznej myśli i jakby zatracili się w świecie zewnętrznym, tu i teraz. Pomóż swoim sportowcom utrzymać przestrzeń pamięci roboczej wypełnioną właściwymi rzeczami; naucz ich monitorować swoje myśli, używać stwierdzeń powstrzymujących myśli, przekierowywać myśli, angażować się w pozytywną rozmowę z samym sobą i odpowiadać na negatywne myśli i obrazy pozytywnymi myślami i obrazami.
Read more from Applying Educational Psychology in Coaching Athletes by Jeffery Huber.