Sabes que las cosas van mal cuando Joe Wicks empieza a parecer cansado. El «profesor de educación física favorito de la nación» volvió a entrenar en línea el 11 de enero. Sin embargo, con la camaradería de los cierres anteriores disminuyendo, se te perdonaría si hacer saltos de tijera junto a tus niños pequeños no es tan atractivo como lo era, oh, hace 10 meses…
Pero, entonces, ¿cuál es la alternativa? Con las piscinas al aire libre cerradas, el tenis prohibido y el golf fuera de la agenda, la clave para mantenerse saludable durante el Bloqueo 3 es probablemente el entrenamiento en casa. Y, dado que mantenerse activo ha demostrado ser una de las mejores maneras de mantenerse cuerdo y ocupado en nuestra nueva normalidad, amante del Deliveroo, la clave es que sean cortos y frecuentes. Contar con un puñado de opciones de entrenamiento de baja tecnología y 20 minutos de duración significa que puedes hacer uno todos los días, incluso cuando tu jefe programe una rápida puesta al día con el Zoom o cuando accidentalmente te des un atracón de tres episodios de Bridgerton.
Los estudios sugieren que una ráfaga de actividad también ayudará a atenuar tu apetito, así como tu estrés. Entonces, ¿a qué atenerse? A continuación, encontrará algunos de los mejores instructores de fitness en línea para cualquier ocasión – si usted está buscando para cambiar un poco de madera de Navidad, obtener más fuerte o simplemente tratar con el estrés de bloqueo.
La Energética
Lucy Wyndham-Reed
¿Quién es? Una ex oficial del ejército que ha pasado de poner en forma a los reclutas a dirigir uno de los canales de fitness más populares de YouTube.
¿Cómo son sus entrenamientos? Ráfagas de cardio súper cortas y de bajo impacto -siete minutos es su punto ideal-, que a menudo implican caminar (definitivamente no marchar, no te preocupes). Incluso ofrece un puñado de vídeos con paisajes que los acompañan, y un par de ellos diseñados para que los niños pequeños y los niños participen con temas de «encontrar el tesoro».
Te encantará si… quieres un poco de inspiración suave y no te apetece ensuciar el suelo de tu salón (que se limpiará mañana, de verdad).
No la pruebes si… quieres ganar fuerza o te sientes un poco tonto caminando hacia ninguna parte.
Detalles: tinyurl.com/lwrvideos
El serio
Athlean-X
¿Quién es? Jeff Cavaliere, un fisioterapeuta y entrenador de fuerza que entrena a atletas y famosos, y que se niega rotundamente a llevar camiseta.
¿Cómo son sus entrenamientos? Entrenamientos respaldados por la ciencia y centrados en la fuerza, diseñados para quemar grasa y construir músculo. Algunos se basan en el peso corporal, y a menudo presentan ajustes en la forma de entrenamiento tradicional diseñados para aumentar la eficacia o reducir el riesgo de lesiones. En cualquier caso, para usar su eslogan favorito, estarás «dolorido en seis minutos».
Te encantará si… Te gusta entender los porqués de lo que estás haciendo – y qué ejercicios son el uso más eficiente de tu tiempo.
No lo intentes si… Te sientes un poco intimidado cuando estableces contacto visual con un hombre cuyo peso corporal nunca se aleja de las dos cifras.
Detalles: tinyurl.com/athlean-x-videos
El Relajante
Cat Meffan
¿Quién es? Una alternativa local a la reina del yoga Adriene Mishler; una ex gimnasta y bailarina cuya experiencia con las lesiones la inspiró a investigar el yoga y a desarrollar una serie de flujos que incluso los escépticos del estiramiento pueden probar.
¿Cómo son sus entrenamientos? Es bastante flexible: si quieres mejorar tu forma de correr, trabajar tus abdominales o incluso mejorar tu postura de cabeza, tiene rutinas de 15 minutos (o «flujos de yoga») para eso, pero también hay opciones más suaves de movilidad y meditación.
Te encantará si… Quieres unas sesiones de yoga cortas y dulces, sin acentos californianos y con una irritación mínima.
No la pruebes si… Te resulta imposible conectarte a tierra mientras tu hijo pequeño te golpea en la cabeza con trozos de pista de Hot Wheels.
Detalles: tinyurl.com/catmeffanvideos
El nivel de entrada
Fitness con PJ
¿Quién es? PJ Wren, alias el antídoto de las interminables entrenadoras veinteañeras con abdominales impecables. Es entrenadora desde que se proyectaba Clueless en el cine, le gusta el gin-tonic y ofrece entrenamientos adaptados a los mayores de cuarenta años.
¿Cómo son sus entrenamientos? Cortos (reserva 13 minutos para un entrenamiento de abdominales sin tablas), intensos y divertidos. Tiene opciones para trabajar diferentes partes del cuerpo con o sin mancuernas, y mantiene las cosas en marcha con un flujo interminable de frases motivadoras pronunciadas con un optimista acento canadiense.
Te encantará si… Te gusta que tu entrenador te llame «¡Bien visto!»
No lo intentes si… No puedes soportar un poco de descaro con tus saltos en cuclillas.
Detalles: youtube.com/fitnesswithpj
The Keep-Up-With-The-Youngsters One
Gold Medal Bodies
¿Quiénes son? Un grupo ecléctico de gimnastas, artistas marciales y practicantes de parkour que han reducido sus respectivas artes a lo básico y que cualquiera puede probar, si quieres ver realmente de qué es capaz tu cuerpo.
¿Cómo son sus entrenamientos? Varían, desde simples rutinas de estiramiento y movilidad hasta flujos más complejos y ejercicios de equilibrio, pero casi todos son lo suficientemente cortos como para proporcionar un antídoto perfecto para el ciclo habitual de encierro en el escritorio. Estás a sólo cinco minutos de un core-blaster, de un «tutorial de flexiones perfectas» o de un circuito de peso corporal.
Te encantarán si… quieres un reto, una forma de solucionar lesiones antiguas o algo que te permita lucirte en el parque para cuando vuelva a hacer buen tiempo.
No lo intentes si… No sientes que has hecho un buen entrenamiento a menos que estés empapado de sudor y te falte el aire.
Detalles: youtube.com/GoldMedalBodiesVids
Ejercicio infantil
Con los jóvenes sometidos a tanto estrés como cualquiera durante el encierro, no te sorprendas si los menores de 18 años de tu casa necesitan un poco de estímulo para estar activos. Para los niños más pequeños, basta con unirse al entrenamiento de mamá para que se levanten del sofá.
«En lugar de invitar a los niños a hacer ejercicio, una de las mejores maneras de mantenerlos motivados es centrarse en el juego», dice Darryl Edwards, fundador de Primal Play. «Ponte en contacto con el niño que llevas dentro y juega a pillar y lanzar. Imita los movimientos del reino animal y gatea, salta, trepa… diviértete para conseguir una ráfaga de hormonas que te hagan sentir bien».
Para los adolescentes reacios a la actividad, es menos probable que haya una solución de un solo entrenamiento para todos, así que empieza con preguntas. ¿Prefieren hacer ejercicio en el interior o en el exterior, de forma competitiva o por diversión, de forma suave o a tope? Una vez que se haya establecido esto, se les puede empujar en la dirección de algo adecuado, ya sea un par de vueltas alrededor del parque o una ráfaga de CrossFit. Pero también es posible que tengas que pensar de forma creativa, tal vez sugiriendo ejercicios para que mejoren en los deportes de equipo a los que están dispuestos a volver tras el encierro.
Como con cualquier hábito, la clave es empezar poco a poco y hacerlo sostenible, así que anímales a hacer un poco cada día… aunque tengas que dar ejemplo.