Q. Quiero mantenerme delgado, pero no quiero perder músculo. ¿Cómo puedo saber si estoy haciendo demasiado cardio?
Todos sabemos que para adelgazar hay que hacer cardio y tener una gran dieta nutricional consistente. Pero, ¿sabías que demasiado cardio puede ser contraproducente? Si eres un esclavo de la cinta de correr, la elíptica o el stair master, en realidad puedes perder músculo. A menos que su objetivo sea parecerse a Christian Bale en The Machinist, es mejor ser realmente inteligente con su cardio…
Todos sabemos que para adelgazar hay que hacer cardio y tener una gran dieta nutricional consistente. Pero, ¿sabías que demasiado cardio puede ser contraproducente? Si eres un esclavo de la cinta de correr, la elíptica o el stair master, en realidad puedes perder músculo. A menos que su objetivo sea parecerse a Christian Bale en The Machinist, es mejor ser realmente inteligente con su cardio.
Si usted no sabe cuánto es demasiado, déjeme ayudarle!
El gran mito del cardio
Hay esta horrible percepción errónea en nuestra sociedad sobre la pérdida de grasa. Mucha gente piensa que si te mueres de hambre y haces dos o tres horas de cardio cada día, la grasa simplemente se va a derretir. En realidad, hacer demasiado cardio pondrá a su cuerpo en un estado catabólico y quemará el músculo que tanto le ha costado conseguir. La pérdida de músculo no sólo reducirá la fuerza, sino que también ralentizará tu metabolismo. Si su metabolismo se ralentiza demasiado, tendrá dificultades para quemar grasa.
No hay una respuesta exacta para saber cuánto cardio es demasiado. Pero si usted no es un corredor de distancia, cualquier cosa que supere los 60-70 minutos por día es probablemente contraproducente, especialmente si no está consumiendo suficientes proteínas o calorías para apoyar el gasto calórico diario. Para construir o mantener el músculo, necesita comer lo suficiente.
Síntomas de la sobrecarga cardiovascular
Demasiado entrenamiento cardiovascular también conducirá a lesiones y problemas de sobreentrenamiento como dolores y molestias. También puede sufrir ataques constantes de fatiga y cambios de humor. Correr mucho también puede hacer que tus niveles de cortisol aumenten, lo que puede suprimir tu sistema inmunológico. A menudo, los corredores de maratón sufren resfriados e infecciones respiratorias después de la carrera debido a sus altos niveles de cortisol. Si experimenta alguno de estos síntomas, probablemente sea una señal de que debe reducir el ejercicio cardiovascular.
Entrene de forma inteligente
Se supone que hacer ejercicio es divertido; no debería ser una tarea larga y ardua. Si estás en el gimnasio durante más de una hora al día haciendo entrenamiento aeróbico, probablemente estés sobreentrenando. Si no te dedicas a correr maratones o a hacer ciclismo de larga distancia, tanto cardio te hará retroceder 10 pasos en lugar de avanzar.
Yo nunca hago más de 60 minutos de cardio al día, ya sea jugando al baloncesto o esprintando. Sé que si hago más que eso, probablemente me perjudique más que me ayude.
Siempre es bueno recordar que más no es siempre mejor. Sea inteligente con su entrenamiento. Manténgalo duro y eficiente para quemar grasa, y lo más importante, preservar el músculo.