Se você está lutando com dores menstruais, temos boas notícias: há uma tonelada de alimentos deliciosos que ajudam com cólicas.
Períodos são bastante mágicos na medida em que permitem a muitos de nós a capacidade de reproduzir se e quando escolhemos fazer isso. Mas eles também vêm com muitos pontos negativos. Sangrar através de um par de calças de linho branco é uma delas. Sentir-se tão inchado que nem se pode usar essas calças para começar é outra.
E depois, claro, há a dor. Cãibras menstruais são o resultado da quebra normal do revestimento uterino durante o período, explica Stephanie McClellan, M.D., uma obstetra/ginecologista e médica chefe da Tia, mas ainda podem fazer você sentir que tem um pequeno troll usando o seu útero como saco de boxe. Eles podem mantê-lo longe dos seus treinos, longe de ter uma noite agradável com os amigos, longe de poder brincar no tapete com o seu filho, longe do seu escritório, longe de tudo.
Felizmente, existem algumas maneiras de combater a dor menstrual. Dizem que os alimentos podem ser usados como medicamentos, por isso perguntamos aos especialistas sobre os alimentos que ajudam com as cólicas. (Alerta de spoiler: Um quartilho de Ben & O de Jerry infelizmente não é um deles)
Ginger
“Um pequeno estudo descobriu que as mulheres que bebiam chá de gengibre durante os primeiros dias do seu período reduziram as suas cólicas abdominais”, diz Lisa C. Andrews, R.D, e presidente da Academia de Nutrição de Ohio & Dietética. Andrews recomenda que se mergulhe um pedaço de gengibre fresco descascado e algumas fatias de limão em água quente para criar um chá que deve ajudar a aliviar as cólicas.
Sementes de linho
Ácidos gordurosos como os encontrados no linho moído podem ter efeitos anti-inflamatórios, o que ajuda a reduzir a dor, diz Andrews. “O linhaça moída pode ser adicionado à aveia, smoothies ou iogurte”, sugere ela.
“Há evidências de que a inclusão regular do linhaça moída pode realmente encurtar a duração dos períodos”, acrescenta Lindsay Malone, uma dietista registrada e professora adjunta de nutrição e bem-estar na Case Western Reserve University.
Chia Seeds
Like flax seeds, chia seeds are also rich in omega-3s. Experimente polvilhá-las na sua salada ou adicioná-las a uma receita de hambúrguer vegetariano.
Peixe
Os peixes gordos como o atum e o salmão são frequentemente os favoritos dos dietistas pelo seu conteúdo em ómega-3.
Nuts
Mayo Clinic relata o magnésio como um dos vários suplementos que têm sido usados em numerosos estudos e que mostraram reduzir potencialmente as cólicas menstruais. “Porcas e sementes são uma boa fonte de magnésio e vitamina E”, diz Andrews.
Veggies
“Vegetais de folhas verdes como espinafres e couves também contêm magnésio”,” diz Andrews
Avocados
Outros alimentos ricos em magnésio incluem abacates – a desculpa perfeita para esbanjar nessa atualização premium para o seu sanduíche favorito.
Tofu
Finalmente, o tofu também é rico em magnésio. Se você não é um grande fã, tente adicionar tofu cozido à sua salada no lugar da sua proteína habitual.
Curcuma
Curcuma também pode potencialmente proporcionar algum alívio. Muita da dor que acompanha as cólicas é causada pela inflamação, e há poucos alimentos tão bons para combater a inflamação como o açafrão-da-terra.
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Adicionar este belo tempero amarelo ao arroz, ovos mexidos, batatas, o que quer que seja, a fim de reduzir a inflamação e, esperemos, a dor.
Feijão
Alimentos ricos em tiamina também podem ser poderosos combatentes da dor do período. “Um estudo mostrou que 100mg por dia de tiamina pode ser útil”, diz o Dr. McClellan. Algumas opções ricas em tiamina para considerar comer durante o período incluem leguminosas e carne de porco.
Arroz castanho
Arroz castanho embala um soco duplo para cãibras do período: É rico em magnésio e tiamina.
Cereais fortificados
Pode querer aderir a alimentos fortificados com tiamina, como os cereais de pequeno-almoço. A razão? “Cozinhar alimentos ricos em tiamina reduz a quantidade de tiamina biodisponível dessa fonte alimentar”, explica Dr. McClellan.
Alimentos a Evitar no Seu Período
A regra de ouro quando você está lidando com cãibras? “Evite alimentos que possam contribuir para a inflamação ou causar irritação gastrointestinal como açúcar, álcool, refrigerantes e alimentos fritos”, diz Malone. Se você é sensível aos laticínios, acrescente isso também à lista.
Dr. McClellan também aconselha evitar ou pelo menos minimizar a ingestão de álcool e cafeína. Isso pode significar substituir o seu café com leite matinal por uma pequena chávena de chá verde, que pode efetivamente reduzir algum inchaço (e potencialmente reduzir cãibras no processo). Quanto ao happy hour? Você pode querer saltar completamente.
No final do dia, seja cólicas ou qualquer outra doença, tudo se resume a um equilíbrio. “É importante lembrar que o padrão geral da dieta é mais importante do que qualquer alimento que possa proporcionar alívio”, diz Malone.