30 Lanches Saudáveis para Conquistar a Fome

Hunger pode atacar a qualquer momento durante um dia ocupado, e muitas vezes quando menos se espera. Talvez você tenha faltado ao almoço por causa das reuniões de back-to-back ou você esqueceu de embalar um lanche antes de um longo dia fora e sobre. Enquanto você pode querer comer uma pizza, um hambúrguer ou mesmo ambos durante uma dessas surpresas de fome, um lanche de recheio saudável é fundamental para se manter energizado e abastecido pelo resto do dia.

Salorosos lanches de recheio chegam para salvar o dia quando você tem um vôo longo, um jantar atrasado, uma maratona de reuniões sem bebidas, e qualquer outro cenário onde você se encontra praticamente faminto, e sua próxima refeição não está em lugar nenhum à vista. Ao manter o estômago repleto de boa comida, na forma de petiscos saudáveis, você tem o combustível para se manter concentrado e alerta, em vez de experimentar um nebuloso acidente com açúcar. Além disso, esta energia limpa vai fazer com que o teu corpo saiba que estás cheio e satisfeito, enquanto que aperitivos menos saudáveis te deixarão ainda mais ansioso.

Para escolher petiscos de recheio saudáveis que realmente o encham e satisfaçam o seu apetite durante horas, siga estas regras simples:

• Snack em alimentos com alto teor de água
• Disponha alguma proteína
• Favor sabores arrojados
• Escolha aperitivos com cargas de fibra de enchimento

Sandy Filling Snacks com alto teor de água

A água pode ocupar muito espaço no estômago para algo sem absolutamente nenhuma caloria. Experimente lanches com alto teor de água para ficar cheio com poucas calorias.

Basil Pizza de Melancia

Desde que “água” compõe metade do nome desta fruta, não deve ser surpresa que tenha um alto teor de água.

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Picotar uma melancia em grandes rodelas. Cubra as rodadas com queijo feta, cebola, manjericão, e vinagre balsâmico. Agora corte as rodelas em triângulos como faria com qualquer outra pizza. Este petisco é um pouco salgado, e esse sabor saboroso vai ajudar a enganar o seu estômago. Enquanto se enche de toda a melancia suculenta, o seu estômago pode acreditar que está a ficar uma verdadeira pizza.

Sushi de morango

Morangos doces e suculentos têm muita água para te manter cheio. Quando são emparelhados com arroz para fazer este petisco, tornam-se ainda mais recheados.

Sanduíches de chá de pepino

O elevado teor de água nos pepinos torna-os super refrescantes e também super recheios. Quando você empilha fatias de pepino em pão de trigo integral para fazer mini sanduíches de chá, você tem um lanche de recheio saudável adequado para uma rápida mordidela à tarde ou até mesmo uma festa de chá chique.

Radicchio Wraps com Laranjas e Azeitonas Verdes

As laranjas hidratantes têm um sabor surpreendentemente delicioso quando cravadas numa folha de radicchio e cobertas com azeitonas verdes cortadas em cubos e uma fatia de abacate.

Anéis de ananás imersos em iogurte

Anéis de ananás picante tornam-se um petisco de recheio quando são mergulhados em iogurte magro e congelados. Para fazer este petisco, cubra uma folha de bolacha – uma que cabe no seu congelador – com papel pergaminho. Mergulhe as argolas no iogurte e depois coloque-as sobre o papel de pergaminho. Coloque as argolas no congelador e espere até que sejam fáceis de apanhar para um lanche saudável.

Saúde Enchendo Lanches com Muita Fibra

Fibra prolonga a sensação de saciedade. Cheios e satisfeitos, ficamos revigorados horas depois de comer porque as fibras ajudam a retardar a absorção de gordura e carboidratos pelo corpo, levando a sensações de saciedade e energia a longo prazo.

Corações de alcachofra marinados

Corações de alcachofra com sabor rico, quase amanteigado, e cheios de coisas boas para você, incluindo proteínas, magnésio e vitamina C. Um coração de alcachofra também fornecerá 7 gramas, ou 28% do seu valor diário recomendado, de fibra dietética.

Para marinar os seus próprios bocados, basta pegar num prático recipiente de corações de alcachofra e colocá-los num frasco com óleo, vinagre, e uma variedade de condimentos. Uma combinação clássica inclui sal, pimenta, alho, orégãos e pimenta, mas fique à vontade para ser criativo e escolher os seus próprios temperos.

Chips de ervilhas verdes e cenouras

As ervilhas verdes têm fibras e proteínas, tornando-as uma base ideal para um snack de recheio saudável. Esta receita do Thug Kitchen apresenta ervilhas com garbanzos, cebolinhas verdes e manjericão fresco. Bata este molho e coma com rodelas de cenoura, também conhecidas como batatas fritas de cenoura. Ao lanchar, vais perceber o verdadeiro significado da frase “como as ervilhas e as cenouras”.

Framboesas recheadas

Morangos recheados com fibra ficam ainda mais recheados quando os enches com um pequeno aperto de iogurte e um pistácio verde. Tenha cuidado ao montar este lanche; as framboesas delicadas rasgam-se facilmente.

Quando acabar de rechear cada baga, pode colocar o lote inteiro no congelador para firmar os petiscos delicados e fazê-los durar um pouco mais.

No-Bake Oatmeal Truffles

Nenhuma lista de aperitivos de recheio estaria completa sem a papa de aveia. A farinha de aveia contém toneladas de fibra solúvel, e é absorvente de água, o que o ajuda a sentir-se ainda mais cheio. Esta forma criativa de desfrutar da farinha de aveia pode fazer você se perguntar como você poderia comê-la de uma tigela velha e entediante. Estas trufas juntam-se rapidamente e nem sequer precisam de ser cozinhadas.

Proteste a pipoca de canela doce

Pipocas grossas têm toneladas de fibra naturalmente. Protes adiciona proteína à mistura para fazer pipoca mais recheio do que nunca. Este snack com alto teor de proteína e fibra vai mantê-lo durante horas.

Cooper Street Cookies Bolachas de aveia de rua Bolachas de aveia mastigadas com granola

Versatile oatmeal não se enrola apenas numa deliciosa trufa; também faz uma saborosa bolacha. Este biscoito acima da média enche-o de fibra de aveia e de aveia frutada.

Cinnamon Toast Crunch Chickpeas Assadas

Proteína e fibra se unem novamente no ingrediente favorito do snacker: grão-de-bico. O grão de bico nunca deixa de nos encher o estômago, e eles graciosamente assumem uma variedade de sabores. Esta versão doce e inspirada em cereais do grão-de-bico torrado leva as possibilidades de sabor das leguminosas até um novo nível.

Sandy Filling Snacks that Have Protein

Protein nos mantém cheios. Se você quer uma prova, então basta dar uma olhada nesta conclusão da pesquisa publicada no Nutrition Journal:

“Estes dados sugerem que, quando comparados com lanches com alto teor de gordura, comer menos energia densa, lanches com alto teor de proteína como iogurte melhora o controle do apetite, a saciedade e reduz a ingestão de alimentos subseqüentes em mulheres saudáveis”

Apesamos que o princípio da proteína se aplica também aos homens! Controle o seu apetite com lanches que oferecem uma dose saudável de proteína magra. Comece com as ideias abaixo.

Ovo Cozido Duro com Mostarda de Seedy Mustard

Leaner e mais rápido de preparar do que ovos devilados, este lanche de ovo empolgado tem proteína e sabor satisfatório. Adoramos a versatilidade do clássico ovo cozido, e satisfaz verdadeiramente as nossas dores de fome mais teimosas vezes e vezes sem conta.

Derretido de Atum Abobrinha Torrada

Atum super-limpo aparece em muitos snacks clássicos de alta proteína. Esta receita incorpora uma versão aligeirada de salada de atum com bonecos em barcos adoráveis feitos de abobrinhas assadas saudáveis.

Barra de Manteiga de Amendoim Argentino Backcountry Organic Energy Bar

Sementes de abóbora e amendoim dão a esta barra uma infusão de proteína à base de plantas que o manterá energizado. As datas fornecem uma embalagem doce para carregar toda aquela bondade altamente protéica, e um pó de sal marinho dos himalaias rosa acrescenta um sabor macio que você não pode encontrar em qualquer barra de proteína.

Biscoitos de Amêndoa e Pistácio

Estes doces de sonho têm proteínas de amêndoas, pistácios, e painço. Uma mistura não muito doce de cardamomo, baunilha, ácer e limão dá a estes biscoitos um perfil de sabor absolutamente inesquecível.

Oskri Peanut Nut Bar

Esta barra sem glúten obtém proteína magra de todos os amendoins doces e salgados embalados em cada mordida.

Easy High-Protein Parfaits

Esqueça os parfaits doces e experimente as versões saborosas com toneladas de proteína e nutrientes. Basta misturar iogurte grego, lentilhas cozidas, couve picada finamente e algumas azeitonas pretas salgadas.

Mangas de manga embrulhadas em turquesa

Grab uma fatia de peito de peru sem nitrato e com baixo teor de sódio e envolva-a numa fatia doce de manga para fazer um lanche rico em proteínas com sabor refrescante. Adicione sabor ao lanche adicionando molho picante, molho teriyaki, mostarda, e muito mais.

Iogurte grego + Corações de cânhamo + Sementes de romã

Misturar um iogurte grego robusto com corações de cânhamo e sementes de romã ricas em antioxidantes para criar uma poderosa tigela de proteínas que enche o estômago e tem um sabor tão indulgente como um gelado de gelado.

Sandy Filling Snacks with Bold Flavors

Vocês podem estar a perguntar-se como é que o sabor pode ser preenchido. Não se preocupe; nós temos a sua resposta.

Aqui está uma pequena explicação de um post Fooducate intitulado Food and the Brain: Hunger Satisfaction:

“O volume dos alimentos ingeridos e o grau de estimulação sensorial são mais relevantes em relação à ingestão global do que a densidade energética. Em outras palavras, estudos com animais têm mostrado que comer uma grande quantidade de um alimento de baixo teor calórico que por acaso seja forte no sabor (como radicchio com vinagrete) pode ser tão satisfatório quanto comer uma pequena quantidade de algo altamente calórico (como uma caçarola de feijão verde). Assim, o conteúdo energético não parece ser muito importante para determinar o tamanho da refeição.”

Então, graças à magia da percepção, podemos encher a barriga escolhendo perfis ousados de sabor nos nossos snacks de recheio saudável.

Field Trip Maple BBQ Pork Stick

Poucos sabores rivalizam com as combinações ousadas e satisfatórias que criam o churrasco. Este stick capta habilmente sabores doces e esfumaçados que normalmente requerem horas de escravidão sobre uma churrasqueira.

Deão & Deluca Matcha & Espresso Performance Bar

Expresso de ervas mate e expresso amargo, cada um apresenta sabores ousados por si só. Quando os apreciamos juntos neste surpreendente bar, obtemos uma dose surpreendentemente matizada de sabor que é reconfortante e ao mesmo tempo encorajadora.

Amêndoas com sabor

Como você provavelmente sabe, as amêndoas têm muitas proteínas, então elas já têm um snack de recheio essencial e saudável riscado da lista. Acrescentando golpes gigantescos de sabor às amêndoas já satisfatórias, você basicamente cria um super-snack com o qual você pode contar a qualquer hora e em qualquer lugar. Estas receitas apresentam tamari, tempero indiano e tempero doce, mas na verdade, não há praticamente nenhum limite para os sabores que você pode adicionar à amêndoa versátil.

Ovos Deviled Sriracha

Trendy sriracha eleva os sabores já arrojados de um ovo deviled clássico. Um lanche com esta quantidade de proteína e este sabor merece um lugar na sua lista de petiscos de recheio saudável favoritos.

Sal e Vinagre Assado Edamame

Sal e vinagre amargo fazem com que os aperitivos de combinação lamber os dedos desfrutem em tudo, desde batatas a grão-de-bico. Os dois sabores transformam o edamame suave num snack com sabor a sal e vinagre amargo. Você vai querer fazer estas guloseimas crocantes de novo e de novo, e nós prometemos que nunca mais vai olhar para sal e batatas fritas de vinagre gordurosas da mesma maneira.

Cerejas ácidas secas

Cerejas secas normalmente vêm com toneladas de açúcar. Encontre uma opção não adoçada para obter uma boca cheia de alcatrão que bate o sabor de qualquer goma azeda que você costumava comer.

Pickles

Considerar pickles mágicos embalagens de sabor baixo em calorias. Se você quer capturar os sabores de uma refeição ainda mais robusta, tente colocar uma lança de picles em um pedaço de seu prato favorito de carne seca saudável.

Azeitonas recheadas

Azeitonas fazem um lanche saboroso e recheado por conta própria, mas você pode obter ainda mais plenitude do seu prato favorito com um pouco de recheio criativo. Experimente adicionar amêndoas fendidas e ervas frescas a um queijo de cabra cremoso. Recheie isto em azeitonas de qualquer cor para começar a fazer um lanche ousado.

Iogurte Savory Yogurt

Iogurte suave pode assumir uma gama de sabores ousados e ainda assim ter um sabor delicioso. Tente ser criativo com as suas stir-ins para fazer algumas combinações de sabores que arrancam as meias das suas papilas gustativas.

• Iogurte e tapenade de azeitonas
• Iogurte e harissa
• Iogurte e dukkah, uma mistura de sabores egípcios feita com nozes, sementes de sésamo, coentros e cominhos
• Iogurte, tahini, e conservas de limão

Salada de frango frita rápida

Agite um pouco de frango enlatado de alta qualidade, pedaços de ananás, abacate em cubos, coentro e caril em pó para fazer uma salada de frango saudável com sabores ousados. Coma a mistura directamente da colher ou coloque na beringela fresca, em fatias finas.

Tente qualquer petisco que esteja surpreendentemente recheado? Deixe-nos saber que coisas saudáveis mantêm o seu estômago cheio!

(PS – Não perca 40% da sua primeira caixa Deluxe de deliciosos & lanches saudáveis!)

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