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Estar grávida e ter um filho é uma das experiências mais bonitas e surpreendentes que alguém alguma vez terá. Por outro lado, o que estar grávida e ter um filho faz ao nosso corpo não é tão bonito. Ter um filho certamente muda nosso corpo, seja para o bem ou para o mal, e muitas vezes nos deixa com flacidez extra em lugares que antes eram planos. Uma das áreas com mais queixas sobre o pós-bebé é a “barriga da mamã”. Sabes, a gordura extra que se acumula logo acima e abaixo do umbigo? Parece impossível de se livrar, no entanto, há alguns movimentos fabulosos de exercício que visam o seu núcleo e rasgam essa gordura da barriga logo abaixo da barriga da mãe. Embora existam muitos exercícios de ab que visam essa área e funcionam muito bem para tirar essa gordura da barriga, nós escolhemos 5 que são eficazes e podem ser feitos em casa sem nenhum equipamento. Continue a ler para ver os 5 melhores exercícios para perder a barriga da mãe!
Source: womenshealthmag.com
Bicycle Crunches
Bicycle crunches são óptimos para tirar a gordura do estômago, porque envolvem todos os músculos do seu estômago! Embora seja óptimo que esteja a trabalhar todos esses músculos de ab num só movimento, isso também significa que vai definitivamente sentir a queimadura durante este exercício e, claro, depois. Para fazer este movimento, deite-se de costas, com os ombros afastados do chão, com as mãos atrás da cabeça e com as pernas num ângulo de 90 graus. Traga um joelho em direcção ao peito enquanto vira os ombros e traz o cotovelo oposto ao seu corpo para se encontrar com o seu joelho. Depois, alternar para o outro joelho e cotovelo e repetir. Lembre-se de usar os abdominais para virar os ombros em direcção ao joelho, de modo a obter o treino de ab mais eficaz. Repita o máximo de vezes possível.
(Para mais dicas de fitness, bem como receitas saudáveis, conselhos de perda de peso, revisões de beleza e muito mais, dirija-se à revista Women’s Health Magazine).
Fonte: skinnymomom.com
Reverse Crunch
Simplesmente fazer abdominais não lhe vai dar uma barriga lisa ou abdominais cinzelados. Você tem que fazer outros exercícios também, e essa trituração reversa é uma ótima alternativa para a trituração básica. Deite-se no chão com as costas lisas e as palmas das mãos viradas para baixo. Traga os joelhos em direcção ao peito, depois levante os quadris do chão e dobre os joelhos com os dedos dos pés em direcção ao tecto. Desça lentamente as pernas para baixo até à posição inicial e repita. Lembre-se de usar os seus músculos centrais para levantar as pernas e os quadris para cima, para que esteja a trabalhar correctamente os seus músculos abdominais. Repita isto o máximo de vezes possível.
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Source: shape.com
Plank Twists
Se quiser engatar os seus obliques para derreter a gordura dos lados do seu estômago, experimente as tábua de torção. Estas são muito úteis, mas certamente eficazes para atingir os músculos laterais do seu estômago. Comece na posição básica das tábuas com as mãos directamente por baixo dos cotovelos e os pés juntos esticados atrás de si. Dobre o joelho direito e traga-o para o lado esquerdo do seu corpo enquanto os quadris se torcem e o pé direito chega ao interior do joelho esquerdo. Volte o pé direito para a posição inicial e faça o mesmo movimento com a perna esquerda, depois repita. Assegure-se de que está a engatar os abdominais enquanto levanta a perna para cima e sobre o corpo para o tornar mais eficaz.
(Dirija-se à Shape Magazine para mais inspiração na perda de peso, dicas de alimentação saudável, ideias de fitness e muito mais).
Source: Fitnessmagazine.com
Windshield Wipers
Este ab move não só funciona os abdominais, mas também os oblíquos e os quadris, tornando-o um grande exercício estomacal. Para fazer este você vai querer deitar de costas com os braços diretamente para os lados, com as palmas das mãos voltadas para baixo, e as pernas juntas. Levante as pernas directamente para o ar e sobre os quadris. Baixe lentamente as pernas cerca de 45 graus para a esquerda, depois leve-as de volta para cima sobre os quadris e depois desça-as para a direita. Repita, alternando os lados, certificando-se sempre de se estabilizar usando os braços e mantendo a parte superior do corpo no tapete.
(Para mais ideias de treino, dicas de dieta e perda de peso, e inspiração de beleza dirija-se à Fitness Magazine).
Fonte: skinnymomom.com
Chutes em tesoura
Estes chutes em tesoura são brutais, mas incrivelmente eficazes, o que os torna um óptimo treino para rebentar aquela zona inferior do abdómen do seu corpo. Para começar, deite-se de costas com as pernas direitas, os braços ao seu lado e as palmas das mãos viradas para baixo. Levante as pernas para uma posição confortável. Certifique-se de que as suas costas ainda estão firmemente sobre o tapete. Se notar que as suas costas estão arqueadas, precisa de levantar as pernas mais alto até que não se curve mais. Traga as pernas para fora até um “V” largo e depois traga-as para dentro enquanto cruza o pé direito sobre o outro. Abra-as novamente para um “V” e depois traga o seu pé esquerdo sobre o outro. Repita enquanto alterna qual pé atravessa o outro. Se quiser tornar isto mais difícil, levante os ombros enquanto cruza as pernas para cima. No início, pode não ser capaz de fazer muitos destes, mas se continuar assim poderá fazer mais e obter aquela barriga lisa que tem desejado.
(Veja a Skinny Mom se estiver interessada em aprender mais sobre óptimos exercícios para tonificar o seu corpo, alimentação saudável e dicas de estilo de vida).
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