Durante 2 anos, tenho andado a subir e a descer as escadas para o meu apartamento no terceiro andar da cidade de Nova Iorque. Mesmo quando não estou carregando sacos de mercearia salientes, já estou bufando e inchando quando chego ao meu capacho. É confuso; como praticante bastante regular, conheço um treino tão repetitivo – podemos chamar-lhe treino?!- é normalmente suposto resultar em progresso. É basicamente como os corredores trabalham até uma maratona ou como os halterofilistas se amontoam em mais pratos.
Então por que eu ainda estou sem fôlego naquelas escadas? E devo ficar preocupada?
Ao nível mais básico, respirar com força é um sinal de que o seu corpo precisa de mais oxigénio, quer seja porque está a pedir aos seus músculos que lhe dêem energia para subir as escadas ou por causa de algo mais preocupante do ponto de vista médico, como bloqueios das artérias no coração ou nos pulmões, diz Holly S. Andersen, médica, cardiologista do Hospital Presidencial de Nova Iorque e conselheira médica da Women’s Heart Alliance. (Queime calorias e construa músculo – tudo enquanto aumenta o seu humor – com o nosso 21-Day Walk a Little, Lose a Lot Challenge!)
Como você pode notar a diferença? Aqui estão algumas vezes que respirar ar é totalmente normal – e quando você pode querer falar com alguém sobre isso.
Normal: Subir escadas
A primeira coisa que perguntei à Heather Ruff, directora assistente de treino pessoal com Charter Fitness, foi se todo o meu tempo no ginásio foi em vão. “Subir escadas é difícil”, diz Ruff, que também é co-fundador da SPENGA, que é uma das fundadoras do spin, força e treino de yoga. “Pense no movimento real: É como se fosse um salto vertical cada vez que se dá um passo.” (O que os torna perfeitos para os exercícios.)
Porque o movimento tem muitos músculos diferentes, qualquer um vai sentir um pouco de falta de ar subindo as escadas, ela me assegura, mesmo que você esteja em ótima forma.
As escadas também podem vir como um choque para o sistema. “Você normalmente não está aquecido”, diz Andersen. Talvez você esteja apreciando um bom livro na sala de estar quando é hora de ir lá para cima para a cama. De repente, você está se exercitando naqueles arremessos verticais com pouco aviso. E enquanto podes subir essas escadas todos os dias, não é exactamente o que o Ruff chamaria de treino. “É só, o quê, um minuto?” (Sim, mas um minuto difícil!)
MAIS: As tuas 10 Maiores Dores de Andar, Resolvidas
Normal: Quando estás pronto para arrancar o teu cabelo
Estresse e ansiedade podem fazer o teu corpo pensar que também precisa de mais oxigénio. A nossa resposta ao stress do século XXI é notavelmente semelhante à resposta pré-histórica que os nossos antepassados tiveram, digamos, enquanto eram perseguidos por um urso. O nosso corpo prepara-nos literalmente para lutar ou voar, o que significa que mais sangue rico em oxigénio é enviado para os músculos que usaríamos para atacar ou desaparecer. Se você está sentado à sua mesa prestes a explodir sua tampa, o alvo de sua resposta ao estresse provavelmente não é um urso, mas tudo parece o mesmo para o seu cérebro de uma mulher das cavernas. Se você está bufando e soprando enquanto você bate no seu escritório, mas você pode ir ao ginásio e se sentir bem, você é como o resto das pessoas das cavernas, diz Andersen. (Concentra-te na tua respiração para te sentires menos axiosa.)
Normal: Durante um treino, mesmo um fácil
Quando fazemos exercício, os nossos corpos estão novamente sob uma espécie de stress, e os nossos músculos imploram por mais oxigénio para acabar aquele último conjunto de agachamentos ou para acelerar o ritmo de caminhada. “Quanto mais pedimos aos nossos músculos, mais oxigênio eles pedem, mais duros os pulmões e o coração têm que trabalhar durante esse ciclo”, diz Ruff. O resultado? Um ritmo cardíaco mais rápido e uma respiração mais rápida.
Quanto mais você se exercita, mais o seu corpo se acostuma com as exigências que você está colocando nele, ela explica. “Seu corpo aprende a fornecer oxigênio de forma eficiente, a respirar eficientemente”, diz ela. É por isso que correr pode ser totalmente uma droga quando você está apenas começando, mas, eventualmente, você se encontra em um cruzeiro de milhas, sem preocupações. O que significa que se você não está sem fôlego quando está se exercitando, você provavelmente não está se desafiando o suficiente. “Você tem que chegar a um nível desconfortável para que o corpo responda”
De fato, todos nós temos dias de folga, quando até mesmo o treino mais fácil se sente totalmente brutal. Mas Ruff diz que há dois cenários com os quais se deve ter cuidado. Primeiro, você pode estar a treinar demais. Se você não estiver dando a si mesmo tempo de descanso suficiente para se recuperar, sua respiração e ritmo cardíaco podem pular direto para o modo besta no início até mesmo de um treino fácil. Segundo, você pode ter asma induzida por exercícios. Tipicamente causado pelo exercício físico em climas mais frios e secos, vale a pena falar com o seu médico sobre esse tipo de falta de ar.
MAIS: 9 Formas Comprovadas de Perder Gordura da Barriga Teimosa
Normal: Se viajou para Denver
Ou outro local de altitude a que não está habituado. Simplesmente, não há tanto oxigênio no ar quanto mais alto você fica, “então você vai ficar com vento muito mais rápido”, diz Andersen. É por isso que os atletas hard-core vão treinar nas montanhas. Eles lentamente, mas com certeza se tornam mais eficientes com a menor quantidade de oxigênio que recebem, tornando seus corações e pulmões mais fortes e aumentando o número de glóbulos vermelhos carregados de oxigênio, explica ela. (É como o doping legal do sangue!) Depois, quando voltam à sua altitude típica, esses benefícios duram e queimam a competição.
Normal: Se está grávida
Durante a gravidez, você embala uma boa parte do peso da água. Esse fluido adicionado aumenta o seu volume total de sangue, mas o número de glóbulos vermelhos transportadores de oxigénio permanece o mesmo, explica Andersen, o que pode significar que pode precisar de respirar mais pesado para ter mais oxigénio a circular.
MAIS: 10 Exercícios que Queimam mais calorias do que a Corrida
Normal: Quando se está a fazer a escritura
Hey, o sexo é actividade física, afinal de contas. “Definitivamente poderia ser taxador, dependendo do seu… nível de atividade”, diz Ruff. Também é totalmente normal se a falta de ar não for uma reação física – o lado emocional e sensual de ficar quente e pesado pode (ousamos dizer, deveria?) deixá-lo um pouco sem fôlego.
MAIS: Tente uma nova posição sexual esta noite
Anormal: Se for repentino e grave
Se não conseguir respirar do nada, especialmente se estiver sentado a pensar na sua vida, ou se o acordar durante a noite, consulte um médico. Este é um grande sinal de aviso, possivelmente de problemas cardíacos. Se estiver relacionado a simplesmente deitar-se à noite e sentir-se melhor quando se levanta, pode ser um sinal de insuficiência cardíaca ou doença pulmonar, especialmente se vem com um pequeno inchaço das pernas ou tornozelos, diz Andersen.
Anormal: Se vem com outros sintomas
Quando a falta de ar realmente se torna grave é quando é acompanhada por outros sintomas indicadores de, você adivinhou, um ataque cardíaco. Isso pode incluir chiado, aperto na garganta, dor ou pressão no peito, dor no braço ou mandíbula, fadiga, tonturas, ou até mesmo . Não se faça de herói: Vai para as urgências.
MAIS: 12 Alimentos Que Baixam o Colesterol Naturalmente
Anormal: Quando estás a fazer algo que normalmente não te tira o fôlego
“A qualquer momento, podemos ficar mais sem fôlego”, diz Andersen, e se passar e não voltar a passar, isso não é problema. Mas a nova falta de ar nas atividades que você está acostumado a fazer é algo que você deve tomar nota. Este tipo de mudança pode ser um sinal de algo mais sério, como doença cardíaca, diz ela.