Com as ondas de calor do Verão a começarem a instalar-se, não há melhor altura para nos virarmos para as ervas que nos podem arrefecer e ajudar a re-energizar o corpo para todas as nossas aventuras de tempo quente! Durante os meses quentes de verão, podemos acumular excesso de calor no corpo, resultando em sintomas como pele quente, sede profunda, suor excessivo, pele ruborizada, inquietação, e uma sensação geral de letargia sazonal & fadiga (Ching, 2017).
Leitura para descobrir um punhado de ervas para a letargia sazonal & fadiga que pode ajudá-lo a vencer o calor neste verão!
- Beat The Heat: 8 Herbs For Seasonal Lethargy & Fatigue
- Hibiscus (Hibiscus spp.)
- Lemon Balm (Melissa officinalis)
- Menta (Mentha spp.)
- Tulsi/Holy Basil (Ocimum sanctum)
- Ginger (Zingiber officinale)
- Peach (Prunus persica)
- Lavender (Lavandula officinalis)
- Rose (Rosa spp.)
- A Vital Note
- Estar fresco este Verão
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Beat The Heat: 8 Herbs For Seasonal Lethargy & Fatigue
A seguir está uma lista de ervas que podem ser muito úteis durante os dias de verão do cão. Procure usar o resfriamento durante a noite ou infusões solares derramadas sobre o gelo, em vez de infusões quentes, ao preparar chás para qualquer uma das ervas abaixo.
Hibiscus (Hibiscus spp.)
Um tônico clássico de resfriamento pelo calor do verão, o hibiscus faz um belo e refrescante chá gelado de ervas para a letargia sazonal e fadiga. Ligeiramente picante no sabor, o hibisco é rico em antioxidantes e vitamina C e pode ajudar a limpar os sintomas do excesso de calor do verão, incluindo a sensação de irritação e estar geralmente sobreaquecido (Wood, 2008). Comumente combinado com rosas como um chá azedo e refrescante, o hibisco é uma ótima erva para a letargia sazonal e fadiga.
Uma infusão solar é uma ótima maneira de preparar o chá de hibisco no verão. Veja a cor transformar-se de um roxo claro para uma cor magenta-avermelhada profunda ao longo do dia numa janela ensolarada ou no exterior ao sol (coberta para evitar que os insectos mergulhem!). Depois de infusão para o dia, simplesmente estique, derrame sobre o gelo, e aproveite!
Procurando outra bebida saborosa de ervas para ajudar a bater o calor? Experimente a nossa receita de Hibiscus-Clove Cooler aqui.
Lemon Balm (Melissa officinalis)
Embora o bálsamo de limão seja outro membro da família da hortelã e tenha propriedades semelhantes às da hortelã-pimenta e da hortelã-da-índia, o seu sabor único de limão e a sua capacidade de sustentação do humor distinguem-no das outras pastilhas de menta. O bálsamo de limão é ligeiramente relaxante na natureza, oferecendo apoio tanto para o sistema nervoso como para a mente, para ajudar naqueles dias de fragilidade ou letárgicos induzidos pelo calor (Bergner, n.d.).
Comumente usado para depressão suave, o bálsamo de limão pode ajudar a levantar a mente e estimular a nossa vitalidade natural quando nos sentimos cansados do calor do verão (Skenderi, 2003; Bergner, n.d.). Apesar de se acreditar que o verão é a época do relaxamento final, quando o calor do verão é especialmente intenso, isso pode ser processado no corpo como um fator de estresse.
Quando nossos corpos ficam sutilmente estressados por dias a fio como este, essa sensação de “queimadura” pode aparecer como resultado. Esta é outra razão pela qual ervas como o bálsamo de limão são ótimas para a letargia e fadiga sazonal.
Tente nossa receita de limonada com bálsamo de limão para uma maneira saborosa e refrescante de bater o calor neste verão.
Menta (Mentha spp.)
Embora as pastilhas de menta tendam a variar em suas propriedades de aquecimento e resfriamento, quando usadas em uma infusão fria ou tomadas sobre gelo, elas estão resfriando profundamente! A hortelã-pimenta (Mentha piperita) e a hortelã-da-índia (Mentha spicata) são duas das menta mais comumente encontradas e ambas podem funcionar maravilhosamente para ajudar a bater o calor no verão.
Como um estimulante vital, a hortelã é perfeita para animar a nossa energia inerente e ajudar-nos a sair da letargia sazonal e das quedas de fadiga (Bergner, n.d.). A suave acção diaforética refrescante da hortelã pode ajudar a empurrar o calor do verão interno para a superfície sem sobreaquecer ainda mais o corpo. Note que esta acção diaforética é mais pronunciada quando a hortelã é tomada como chá quente e mais suave quando tomada sobre gelo.
Uma forma rápida e fácil de bater o calor com hortelã é deitar uma infusão de hortelã em tabuleiros de cubos de gelo e congelar para mais tarde. Você pode usá-las em qualquer bebida refrescante de sua escolha, como este Cooling Cucumber Mint Limeade For Hot Summer Days.
Tulsi/Holy Basil (Ocimum sanctum)
Tulsi também é um membro da família da hortelã, mas carrega um sabor aromático distinto da hortelã-pimenta, hortelã-da-índia e do bálsamo de limão. Ligeiramente doce, pungente e amargo, o tulsi pode ser usado como um refrescante tônico de verão por si só ou emparelhado com outras ervas como gengibre, rosa, ou mesmo chá verde (Camellia sinensis).
Tulsi se destaca de outras ervas refrescantes com seus efeitos benéficos sobre nossa função cognitiva e memória (Cohen, 2014). Como um adaptogênio, o tulsi pode ajudar nosso corpo a se adaptar ao estresse enquanto promove energia e resistência. Assim, quando você está em uma “queda de verão” do calor e experimenta letargia sazonal e fadiga, tulsi é uma ótima erva para se alistar.
Uma maneira refrescante de beber tulsi durante o verão é como um suco gelado das folhas frescas. Leia meu artigo, 7 maneiras de usar tulsi todos os dias, para uma receita simples sobre como fazer um suco de tulsi fresco.
Ginger (Zingiber officinale)
Embora o gengibre seja considerado uma erva extremamente quente e seca quando tomado como chá quente, se você derramá-lo sobre o gelo com outras ervas refrescantes como hortelã, bálsamo de limão ou folha de pêssego, o gengibre se transforma no tônico revitalizante perfeito para os dias de verão. A natureza ligeiramente picante e aromática do gengibre também empresta um sabor delicioso a muitas fórmulas de ervas.
A acção estimulante circulatória do gengibre pode ajudar a promover o movimento de energia e fluidos presos no corpo (Bergner, n.d.). Isto, por sua vez, ajuda a limpar sintomas de letargia e fadiga sazonal, ao mesmo tempo que ajuda a dispersar por todo o corpo as acções de arrefecimento das outras ervas com as quais está combinado.
Try my Brain Boost Tonic receita usando gengibre e tulsi sobre kombuchá gengibre brilhante ou kefir água para uma maneira refrescante de bater o calor do verão.
Peach (Prunus persica)
Embora o pêssego seja um doce destaque do verão para muitas pessoas ao redor do mundo, a folha e o caroço podem ser usados como ervas para a letargia sazonal e fadiga também! Embora o fruto receba normalmente toda a atenção (bem merecida) pelo seu doce sabor delicioso, as folhas são na verdade bastante saborosas e realçam o sabor de muitas fórmulas de chá no sabor.
Como membro da família das rosas (Rosaceae), o pêssego oferece qualidades semelhantes de arrefecimento, relaxante, aromático e calmante que a rosa oferece. Especificamente indicado para condições relacionadas ao calor e irritabilidade ou tensão, a folha de pêssego e o caroço podem ajudar a limpar sintomas de calor excessivo no corpo enquanto suavizam o sistema nervoso (Rose, 2008a; Rose, 2008b).
O caroço de pêssego também é usado por sua capacidade de ajudar a regular a temperatura corporal e acalmar sintomas sazonais de letargia ou calor, especialmente em dias quentes de verão (A. Whitney, comunicação pessoal, 2016). O herborista Kiva Rose também cita o caroço de pêssego como “profundamente restaurador para pessoas queimadas ainda em processo de queimadura” (Rose, 2008a, para. 4).
Bambos a folha e o caroço podem ser transformados em uma infusão ou tintura refrescante para ajudar a vencer o calor do verão. Mantenha sempre uma estratégia de dosagem mais modesta com pêssego, uma vez que existem problemas potenciais de toxicidade dos glicosídeos cianogênicos e outras contra-indicações quando tomados em doses maiores. O conteúdo de glicosídeos cianogênicos tende a ser mais alto na cova e quando as partes estão parcialmente secas (Gardner & McGuffin, 2013). Nunca colha quaisquer partes que tenham caído no chão, use-as quando estiverem parcialmente secas, ou seque-as lentamente (o que pode causar fermentação).
Para a folha fresca e/ou tintura de galho (1:2, 95%) adere a cerca de 5-15 gotas, não mais de três vezes por dia (mcdonald, 2003). Para a tintura do caroço, mantenha doses energéticas de aproximadamente 1-3 gotas de cada vez. Para o chá de folhas, sugere-se beber cerca de 1/2 chávena por dose, até três vezes por dia (Kasting, n.d.; mcdonald, 2003).
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Lavender (Lavandula officinalis)
Lavender é outra daquelas ervas energéticas misturadas que tendem a ser mais quentes quando tomadas como infusão quente e mais frias quando usadas numa infusão fria ou sobre gelo.
Embora a lavanda seja mais relaxante na natureza, as suas propriedades estimulantes vitais ajudam a revigorar as reservas naturais de energia do nosso corpo, tornando-a uma erva ideal para a letargia e fadiga sazonal quando tomada sobre o gelo (Bergner, n.d.). A lavanda é também considerada uma erva tónica cerebral, ajudando a melhorar a nossa memória e fortificar, ou tonificar, as funções do cérebro (Bergner, n.d.). Portanto, se os sintomas de neblina cerebral leve ou nebulosidade acompanham a sua letargia sazonal e fadiga, a lavanda é uma ótima erva para usar.
Lavender limonada é uma bebida popular e quase instantaneamente refrescante para ajudar a bater o calor do verão. Há várias maneiras diferentes de prepará-la, duas das quais incluem fazer uma infusão de lavanda e depois misturá-la com limonada (como um “Arnold Palmer”) ou adicionar um xarope de ervas infusão de lavanda à sua limonada.
Rose (Rosa spp.)
Em geral, a rosa fresca é considerada um estimulante vital refrescante e humidificante, tornando-a uma erva ideal para a letargia e fadiga sazonais (Bergner, n.d.). Existem algumas nuances energéticas subtis entre as diferentes cores das rosas para ter também em mente. Para ajudar a bater o calor do verão, a rosa branca é considerada ligeiramente mais fresca do que outras variedades, enquanto a rosa vermelha seca é ligeiramente mais adstringente (Holmes, 1989).
Rose é conhecida pela sua capacidade de ajudar a limpar o calor do corpo e aliviar a irritabilidade geral (Holmes, 1989). Além disso, a rosa pode ajudar a levantar a mente e suportar estados depressivos suaves que podem estar ligados à sensação sazonal de superaquecimento e desgaste ou “preguiçoso” de muito sol.
Como afirma o herborista Peter Holmes: “Os volumes podem ser preenchidos descrevendo as muitas preparações da rosa”, (Holmes, 1989, p. 334). A simples adição de pétalas frescas de rosas a uma infusão de chá solar com ervas como o hibisco faz uma bela e rejuvenescedora bebida.
Outra forma refrescante de bater o calor com a rosa é borrifar o rosto e a pele com água de rosas (ou hidrosol) para um rápido arrefecimento, conforme necessário. Você pode fazer sua própria água de rosas com a nossa receita aqui.
A Vital Note
Se os sintomas de letargia, fadiga e outros sinais de excesso de calor se prolongarem ao longo do ano e não surgirem em relação directa com o calor sazonal, pode haver um problema mais profundo a acontecer com uma causa raiz diferente.
Note que os sinais de calor no verão são diferentes de outros sintomas de excesso de calor. Os sinais de desequilíbrio de calor no verão sazonal não são os mesmos que exaustão de calor e insolação. Consulte sempre o seu profissional de saúde e o seu ervanário clínico para qualquer cansaço crónico e sintomas de letargia ou outros padrões de desequilíbrio de longa data.
Estar fresco este Verão
Procurar ainda mais formas de vencer o calor e manter-se fresco com as ervas neste Verão? Leia nossos posts Keep Cool This Summer With A Homemade Floral Body Powder and 3 Cooling Herbal Teas For Summer.
Bergner, P. (n.d.). NAIMH Action Database. Recuperado de: http://naimh.com/Actions/naimh-actions-database.htm
Cohen, M.M. (2014). Tulsi – Ocimum sanctum: Uma erva por todas as razões. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 5(4), 251-59. doi: 10.4103/0975-9476.146554.
Ching, N. (2017). A arte e a prática do diagnóstico na medicina chinesa. Filadélfia, PA: Singing Dragon.
Gardner, Z. & McGuffin, M. (2013). Botanical safety handbook (2ª ed.). Boca Raton, FL: CRC Press.
Holmes, P. (1989). A energia das ervas ocidentais: Volume 1. Boulder, CO: Snow Lotus Press.
Kasting, M. (n.d.). Pêssego (Prunus persica). Obtido de: https://www.herbrally.com/monographs/peach/
mcdonald, j. (2003). Folha de pêssego. Obtido de: https://www.henriettes-herb.com/archives/best/2003/peach.html
