Q. Eu quero ficar magro, mas eu não quero perder nenhum músculo. Como posso dizer se estou fazendo muita cardio?
Todos sabemos que para ficar magro você tem que fazer cardio e ter uma grande dieta nutricional consistente. Mas você sabia que cardio em demasia pode ser contraproducente? Se você é um escravo da esteira, elíptico, ou mestre de escadas, você pode realmente perder músculo. A menos que seu objetivo seja se parecer com Christian Bale em The Machinist, é melhor ser realmente inteligente sobre sua cardio?
Todos sabemos que para ficar magro você tem que fazer cardio e ter uma grande dieta nutricional consistente. Mas você sabia que cardio em demasia pode ser contraproducente? Se você é um escravo da esteira, elíptico, ou mestre de escadas, você pode realmente perder músculo. A menos que seu objetivo seja se parecer com Christian Bale em The Machinist, é melhor ser realmente inteligente sobre sua cardio.
Se você não sabe o quanto é demais, deixe-me ajudar!
The Great Cardio Myth
Existe esta horrível má percepção em nossa sociedade sobre perda de gordura. Muitas pessoas pensam que se você passar fome e fizer duas ou três horas de cardio a cada dia, a gordura vai derreter. Na verdade, fazer demasiada cardio vai colocar o seu corpo num estado catabólico e queimar músculo de difícil ganho. A perda de músculo não só reduzirá a força, mas também abrandará o seu metabolismo. Se o seu metabolismo abranda demais, você terá dificuldade para queimar gordura.
Não há resposta exata para o quanto a cardio é demais. Mas se você não for um corredor à distância, qualquer coisa acima de 60-70 minutos por dia é provavelmente contraproducente – especialmente se você não estiver consumindo proteína ou calorias suficientes para suportar o gasto calórico diário. A fim de construir ou manter o músculo, você precisa comer comida suficiente.
Symptoms of Cardio Overload
Muito treino cardiovascular também levará a lesões e problemas de treino em excesso, como dores e dores. Você também pode sofrer de consistentes surtos de fadiga e mudanças de humor. Muita corrida também pode fazer seus níveis de cortisol subir, o que pode suprimir seu sistema imunológico. Muitas vezes, os maratonistas sofrem de constipações e infecções respiratórias após a corrida, devido aos níveis mais elevados de cortisol. Se você está experimentando algum desses sintomas, provavelmente é um sinal de que você precisa cortar o cardio.
Train Smart
Working out é suposto ser divertido; não deve ser um trabalho longo e árduo. Se você estiver no ginásio por mais de uma hora por dia fazendo treino aeróbico, você provavelmente está treinando demais. Se você não está no negócio de corrida de maratona ou ciclismo de longa distância, essa quantidade de cardio lhe dará 10 passos para trás ao invés de 10 passos para frente.
Eu nunca faço mais de 60 minutos de cardio por dia, quer eu esteja jogando basquete ou sprint. Eu sei que se eu fizer mais do que isso, provavelmente vai me machucar mais do que me ajudar.
É sempre bom lembrar que mais nem sempre é melhor. Seja esperto no seu treino. Mantenha-o duro e eficiente para queimar gordura, e mais importante, preserve os músculos.