Como Obter Bezerros Grandes

Ah, o bezerro. O músculo com o qual ninguém se preocupa ainda ninguém gostaria de ter um maior. Os bezerros dos homens, e a sua obsessão por eles, é um fenómeno que é difícil de explicar.

Para alguns – muitos, de fato – é um músculo tão difícil de desenvolver. Os bezerros maiores também são vistos como um distintivo de honra. Veja um cara no ginásio com placas saudáveis de músculo enroladas na parte inferior da perna, e você sabe que esse cara sabe uma coisa ou duas sobre o dia da perna.

Tal é a obsessão do homem, um número crescente de pessoas está agora a recorrer a implantes de bezerros. Sim, você ouviu isso correctamente. De acordo com um cirurgião cosmético, a demanda por contorno de panturrilha entre os homens aumentou significativamente nos últimos cinco anos. Durante os 90 minutos de procedimento, a gordura é colhida das nádegas e colocada dentro dos músculos da panturrilha do sujeito, ou implantes de silicone são usados para aumentar a parte inferior da perna.

Mas será que há mais do que apenas vaidade? A ciência diz “sim”.

Um estudo publicado no Journal of the American Heart, que analisou 6.265 pessoas, descobriu que independentemente da idade, sexo, índice de massa corporal e outros fatores de risco vascular, os bezerros das pessoas maiores eram os menos depósitos de gordura conhecidos como placas que elas construíam em suas artérias.

Há mais boas notícias para os amantes de bezerros. Segundo a pesquisa publicada no Journal of Physical Therapy Science, aqueles com pinos maiores tinham um ritmo cardíaco em repouso mais baixo e mais músculo esquelético em geral.

Então, aí está. Há mais para bezerros volumosos do que um aceno de relance do “papai” do ginásio.

Aqui está o nosso guia para o ajudar a atingir um objectivo que não achou necessário.

10 Técnicas para ajudar a construir bezerros maiores

Fazer cachos de tendão

Pesquisadores da Universidade da Flórida Ocidental descobriram que fazer cachos de tendão com os pés apontados para longe do corpo, trabalhava os seus bezerros cinco por cento mais duro do que se apontasse os dedos para cima. Misture 4 conjuntos de cachos de tendão na sua rotina de treinamento de bezerros.

Faça 15-20 repetições por conjunto

Cada passo que você der envolve seus bezerros, o que faz deles os músculos mais duros do seu corpo. Mas você tem que trabalhar os bezerros com altas repetições para desafiá-los com trabalho suficiente para crescer. Eles se recuperam rapidamente para que você possa até treiná-los todos os dias se eles não estiverem se desenvolvendo.

Trabalhe a Maior Gama de Movimento

Quando você estiver fazendo aumentos, diminua o peso até sentir um alongamento nos seus bezerros – depois levante-os para cima. Os bezerros entram em acção durante os pontos mais baixos e mais altos de cada elevação. Estique os seus bezerros em dias de descanso para aprofundar a distância que pode esticar durante cada rep.

Deslize os seus sapatos

Treinadores são desenhados para ajudá-lo a flexionar os seus pés e tornozelos, mas você quer que os seus bezerros façam todo o trabalho sem qualquer ajuda de molas e amortecimento extra. A solução é deixar os treinadores de lado, mas mantenha as meias calçadas – apenas certifique-se de que elas estão frescas ou você vai sair do ginásio. Esta é uma técnica pioneira de Schwarzenegger, que tinha notoriamente bezerros pequenos.

Levante-se nos seus dedos dos pés

Faça pelo menos 4 conjuntos de exercícios com pesos leves o suficiente para que você se levante completamente nos seus dedos dos pés como uma bailarina. Isto irá flexionar completamente os seus bezerros na parte superior de cada movimento. Alternativamente, você pode segurar um suporte, ficar de pé em uma perna e levantar-se sobre os dedos dos pés da perna em que você está de pé. Faça isto entre os conjuntos durante o treino da perna superior.

Espreender no Treino de Bezerina

Dê tanta atenção aos seus bezerros como aos seus bíceps – por isso faça tantos conjuntos para os seus bezerros como para treinar os seus braços, excepto faça 15-20 repetições em cada conjunto. Isto assegurará que você esteja dando a eles a carga de trabalho necessária para que eles possam crescer em volume.

Calce seus pés retos

Apontar seus pés para dentro ou para fora não atinge seus bezerros de ângulos diferentes, apenas torna o exercício menos eficaz. Você não vai trabalhá-los na direção em que o músculo se insere nos seus ossos para que a carga de trabalho seja menor.

Train Your Shins

A maioria dos homens só treina as costas dos seus bezerros levantando os calcanhares para cima e para baixo. Treinar as suas canelas pode adicionar massa à parte inferior das pernas. Deite-se de costas num banco com as pernas penduradas diagonalmente fora da borda. Segure uma campainha entre os seus pés. Abaixe e aumente o peso para atingir suas canelas. Em alternativa, empurre a panturrilha na máquina de pressionar as pernas.

Dobrar e Dobrar os Joelhos

A panturrilha é feita de dois músculos principais: o solado e o gastrocnémio. O primeiro é o maior músculo dos seus bezerros e é melhor trabalhado quando você faz exercícios com as pernas dobradas. O segundo é melhor trabalhado quando você faz movimentos com pernas retas. Use porções iguais de ambas as técnicas para dar aos seus bezerros um aspecto mais arredondado e volumoso.

Feel Them Working

Finalmente, quando estiver a fazer levanta a sua mente para dentro do músculo e evita saltar o peso. Leve dois segundos para levantar e baixar o peso. Mantenha a tensão sobre os bezerros durante todo o conjunto. Faça pequenos ajustes com os pés para manter a tensão de contato no músculo durante todo o conjunto.

5 Exercícios de Melhor Bezerro

Elevantamento do Bezerro

Elevantamento do Bezerro com uma barra apoiada na parte superior das costas. Com os dedos dos pés virados para a frente, levante os calcanhares do chão e contraia os seus bezerros. Volte lentamente para a posição inicial.

Pernas de Bezerros com uma barra única

Põe uma placa de peso no chão e descansa os dedos dos pés enquanto está sentado num banco. Coloque um haltere no joelho, a mão direita segurando a pega enquanto a mão esquerda segura a parte superior. Levante os dedos dos pés o mais alto possível. Pausa, depois baixe-o de volta para o peso e repita.

Seated Calf Raise (Leg Press Machine)

Sente-se na máquina de prensar pernas e descanse os pés para que apenas os dedos dos pés descansem na parte inferior da plataforma. Empurre para trás o máximo que puder enquanto mantém os pés contra a plataforma. Regresse sob controlo à posição inicial e repita.

Caminhada do agricultor (nas pontas dos pés)

Grab um par de halteres (ou chaleiras) e segure-os pelos lados. Caminhe em frente – na ponta dos pés – dando passos curtos e rápidos. No início, vá para um peso mais leve, a fim de manter o equilíbrio. Vá para a distância dada, o mais rápido possível.

Box Jump

Defina-se uma distância confortável da caixa com os pés afastados da largura dos ombros. Deite-se rapidamente num quarto de agachamento, balance os braços e exploda para cima para saltar para a caixa. Aterre o mais suavemente possível. Agora saia da caixa sob controle.

5 Treinos de pernas inferiores para adicionar tamanho

Você conhece os movimentos, você tem a técnica, agora é hora de colocar tudo junto. Aqui estão 5 grandes treinos para as pernas que vão ajudar a construir músculo.

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Mass-encontrar o conjunto de exercícios de musculação das pernas do bodybuilder

Treino de aumento de testosterona do dia