Desde que fiz esta pergunta há algum tempo atrás, tenho estado numa busca para ser capaz de me agachar.
Consegui resolver rapidamente o problema do tornozelo que estava a ter esticando diariamente contra objectos debaixo da minha secretária no trabalho, mas ainda não fui capaz de executar um agachamento. Agora posso ficar paralela e completamente agachada sem uma barra, mas uma vez que eu adiciono peso eu acho realmente difícil e sinto muita dor na minha virilha, dentro das minhas coxas, ao redor dos joelhos e nos meus tornozelos (o que faz um som crocante quando eu chego em paralelo).
Eu li o primeiro capítulo de Starting Strength e assisti a uma tonelada de vídeos do Mark explicando o agachamento. Notei que ele mencionou que os joelhos devem estar para fora na mesma direção que os dedos dos pés durante todo o movimento (a cerca de 30 graus). Foi quando percebi que quando me levanto e aponto os pés em frente, meus joelhos na verdade apontam para dentro a cerca de 20-30 graus. Também notei que quando me levanto e ando, geralmente o faço com os dedos dos pés apontados para fora. Isso se torna um problema quando tento me agachar porque acabo com os pés angulados extremamente para fora, de modo que meus joelhos são suficientemente largos para realizar o agachamento (acima de 45 graus). Se eu tentar manter um ângulo de 30 graus com os pés para baixo, meus joelhos acabam caindo no meio.
Esse problema é algo em que eu posso trabalhar, ou eu nasci assim? Eu precisaria fazer uma operação nos joelhos talvez para corrigi-lo, ou existem exercícios que eu possa fazer para corrigir o ângulo dos meus joelhos com o tempo? Qualquer conselho é apreciado. Se alguém tem alguma experiência com este problema, especialmente relacionada com a realização de um agachamento, então por favor partilhe como superou.
PS Tenho estado agachado durante vários meses; tenho usado a Máquina Smith e não tenho conseguido aumentar o meu peso de todo desde que comecei, mesmo que os faça todas as semanas. Eu assumo má forma por causa dos meus joelhos e o uso da Máquina Smith é a razão para isso. Contudo, aumentei imensamente o meu peso na máquina de prensar pernas (comecei com 40kg, agora faço 160kg).