Há uma ciência para manter as resoluções do ano novo. Aqui está o guia de como fazer

Aqui vamos nós outra vez. Mais um ano começa – quem sabe o que isso pode trazer? Se as memes são algo a passar, muitos de nós tememos que possa ser ainda pior do que 2020. Esperemos que não.

Neste tempo trêmulo, as resoluções de Ano Novo são inerentemente apelativas (para uma certa personalidade, pelo menos). Uma forma de agarrar oportunidades! Controle da agitação de alguma pequena parte da vida! Não se sinta tanto como um pedaço aleatório de bóia fustigada por eventos!

Mas também pode haver uma certa futilidade em elaborar uma lista de resoluções. A maioria dos criadores de resoluções falham, e relativamente rápido. Uma estatística frequentemente citada é que 80% falhará até o dia de São Valentim. Mas há um lado positivo: Uma pesquisa do psicólogo John Norcross descobriu que os criadores de resoluções têm mais de 10 vezes mais sucesso em mudar o seu comportamento do que as pessoas que querem mudar mas não fazem resoluções formais.

Antes de me juntar à Bloomberg, fui editor executivo na Harvard Business Review, onde editei centenas (e li milhares) de artigos escritos por especialistas sobre mudança de comportamento. Como há muitas partes de mim que parecem precisar de melhorias, muitas vezes me tornei uma cobaia humana para ver quais conselhos funcionaram para mim. Aqui estão as dicas que achei que funcionaram melhor.

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1. Faça apenas uma resolução. Uma vez que você começa a resolver, é fácil se deixar levar – por que apenas perder peso, quando você também poderia parar de modelar, ler mais livros, conhecer um novo interesse amoroso, economizar dinheiro? O problema é que uma longa lista de resoluções irá difundir os seus esforços para mudar. Suas energias dispersas, você pode acabar não conseguindo nada. É melhor concentrar-se em uma coisa, e realmente fazê-lo.

A solução é uma fase de “pensamento divergente”, onde você pode se sentir livre para pensar em uma longa lista de resoluções possíveis. Depois siga este exercício com o “pensamento convergente”, uma fase em que você colhe todas as idéias estranhas para focar na única coisa que você realmente quer alcançar. Desde que o treinador de liderança Peter Bregman escreveu sobre esta ideia em 2009, tornei-me um devoto de resolução única, com resultados muito melhores.

2. Os pequenos objectivos são melhores do que os grandes. Não faça sua resolução “escreva um livro” ou “perca 50 libras”. Faça-o “escrever uma proposta de livro” ou “perder 5 libras”. Cair abaixo de um objetivo audacioso pode ser desmotivante, mas atingir um alvo mais modesto muitas vezes nos encoraja a continuar. Chame-lhe loucura (ou chame-lhe psicologia), mas eu prefiro muito mais ter um objectivo de andar de bicicleta 18 milhas por semana e atingir 20 milhas, do que atingir 20 milhas quando eu tenho a minha mira em 25.

3. Enquadre a sua resolução como algo positivo, não algo negativo. É realmente difícil resistir à tentação – quando tudo o que você está pensando é em não verificar seu telefone a cada cinco segundos, você se torna realmente focado no seu telefone. Isso torna ainda mais difícil resistir. É mais fácil fazer algo do que evitar algo.

Então, ao invés de apenas evitar algo “ruim”, pense em você mesmo como substituindo esse comportamento por algo mais. “Pare de olhar para o seu telefone à noite” pode tornar-se “Leia um livro antes de dormir”. “Pára de comer tanto gelado” pode tornar-se “Come uma peça de fruta depois do jantar”. Psicólogos sociais ligaram este tipo de pensamento a uma mudança bem sucedida, porque se torna uma deixa para o comportamento mais saudável. 2021 é o próximo passo

4. Dê a si mesmo um limite de tempo. Pensar na mudança de estilo de vida a longo prazo é avassalador. Você realmente vai desistir do açúcar, parar de brigar com o seu cônjuge, ou começar a fazer yoga … para sempre? Uma melhor maneira de começar é com um objectivo a curto ou médio prazo. Há uma razão pela qual os programas de abuso de substâncias defendem tomar as coisas “um dia de cada vez”. Tenta o teu novo comportamento durante uma semana; um mês; ou 40 dias. Depois reavalie. Ajuste o que não está a funcionar. A maioria dos especialistas em informação sobre hábitos concorda que leva cerca de 6-8 semanas para formar um novo hábito, e por isso o novo comportamento começará a se sentir mais natural.

E, de fato, algumas resoluções podem ser melhores como metas a curto prazo. Um ano, eu decidi desistir de comprar tudo, menos o essencial absoluto, por três meses. Obviamente, renunciar para sempre às compras teria sido um pouco extremo. Mas um hiato de três meses de gastos me deu uma chance de repor meu impulso de compra para um nível mais sensato.

5. Apontar para o progresso, não para a perfeição. Seja qual for a mudança que decidam procurar, façam disto o vosso mantra. Quando você escorregar – e você irá – apenas se perdoe e siga em frente. O importante é continuar a seguir em frente. Uma sensação de progresso é inerentemente motivadora. As vitórias podem ser pequenas; elas ainda são vitórias.

E se você se encontrar começando muitas resoluções e nunca vê-las passar, mantenha seu foco no quão longe você ainda tem que ir, em vez de no progresso que você já fez. Isso é algo que aprendi com a psicóloga social Heidi Grant, e agora eu noto em todos os lugares. Uma vez que você começa a dar palmadinhas nas costas para quase completar seu objetivo, torna-se muito mais fácil pensar que outras prioridades precisam de sua atenção. Em vez disso, fique no curso e dê a si mesmo a satisfação de alcançar a meta.

Não temos idéia do que 2021 trará, ou como isso afetará nossos objetivos. A minha resolução para 2020 – passar mais tempo com os amigos – certamente não deu certo. Mas aqui está a esperança de estarmos todos em um lugar melhor até 2022. -Bloomberg

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