How To Pop Your Knee or Crack Your Knee Back Into Place
De vez em quando, o meu joelho direito começa a sentir-se rígido e a sentir-se como se precisasse de ser “rachado” de volta ao lugar. É como se estivesse ligeiramente desalinhado e tudo o que eu preciso fazer é colocá-lo de volta no lugar. Não acho que esta sensação seja causada por uma lesão porque não dói, mas simplesmente não me sinto bem. Para quem já lidou com este assunto, você entende o desejo de colocá-lo de volta no lugar. Aqui está como rebentar o joelho em segurança!
A parte assustadora de rachar ou estalar o joelho, é que o joelho é uma das articulações mais complexas do corpo. Nós o usamos tanto que não é de admirar que haja dor nessa área (que acontece com 1 em cada 5 pessoas), segundo a Academia Americana de Medicina da Dor
Método #1: Agachamentos ou Mosquinhas para Joelhos
- Inicie com os calcanhares juntos, dedos dos pés separados, pernas direitas.
- Dobrar ligeiramente os joelhos na medida do possível, mantendo os calcanhares no chão e seguindo os joelhos sobre os dedos dos pés. Endireite as costas através da espiral dos músculos internos das coxas para a frente e encaixe os glúteos.
- Mover para a 2ª posição, quadris ligeiramente mais largos do que a largura dos quadris, dedos apontando para fora, pernas direitas.
- Dobrar ligeiramente os joelhos na medida do possível, mantendo os calcanhares no chão e acompanhando os joelhos sobre os dedos dos pés. Voltar ao início.
Método #2: Postura da cadeira (Yoga Move) para os joelhos
Posição: De pé com os pés e as pernas juntos e o peito levantado, sentar-se para trás e para baixo (como se estivesse sentado numa cadeira). Mantenha o peso nos calcanhares e levante os braços através dos dedos. Segure por 10-30 segundos, repita 3-5 vezes.
Método #3: Flexão dos joelhos
- Comece com os pés afastados entre quadril e quadril.
- Passo uma perna para trás, dobre os joelhos, e segure. O seu pé da frente está a pressionar uniformemente no chão. O seu joelho da frente está sobre o tornozelo. O joelho de trás está por baixo da anca. Ambos os pontos do quadril estão apontando perfeitamente para frente, e seus ombros estão empilhados sobre seus quadris. A sua coluna vertebral é longa, e os seus ombros são largos e as suas costas estão empilhadas. Agora que você a ajustou corretamente, você está pronto para se mover.
Método 4: Figura Quatro Estique-se
- Deite-se nas costas.
- Crossiga o pé esquerdo sobre o quadrilátero direito, e dobre o joelho direito.
- Grave as costas da perna direita e gentilmente puxe-a em direção ao peito. (Certifique-se de que está a flexionar o pé, para proteger o joelho)
- Quando se sentir confortável, segure aí.
- Calcule os lados e repita.
Aqui está um vídeo do Youtube sobre a forma correcta de fazer uma Figura Quatro Esticar:
Certifique-se de que não sofre de uma LCA, lesão no menisco, ou que não tem nada de muito errado com a sua articulação. Eu não sou médico e você deve consultar seu médico antes de fazer qualquer coisa recomendada neste artigo.