Músculos do Joelho

Nossos músculos do joelho são responsáveis por iniciar e controlar os movimentos do joelho e da rótula.

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Também trabalham com os vários músculos das nádegas, coxas e panturrilhas para ajudar a controlar o quadril e o pé.

Quando pensamos nos músculos do joelho, os que normalmente nos vêm à mente são os quadríceps, encontrados na parte da frente da coxa, e os tendões do joelho, encontrados na parte de trás da coxa, mas existem outros músculos à volta do joelho que são igualmente importantes.

Como Funcionam os Músculos do Joelho?

Os tendões do joelho e quadríceps funcionam em conjunto, um contraindo (agonista) enquanto o outro relaxa (antagonista) para permitir que o joelho se dobre e endireite.

Há também outros músculos à volta do joelho que trabalham com os quads e os tendões do quadríceps, que são igualmente importantes para ajudar a proteger o joelho, sobretudo os glúteos e os músculos da barriga das pernas.

Os músculos do joelho precisam de ter uma boa força e flexibilidade. Qualquer aperto ou fraqueza nos músculos ao redor do joelho faz com que você esteja propenso a toda uma série de problemas no joelho.

Aqui olhamos para cada um dos músculos do joelho, como funcionam, o que pode correr mal e como prevenir lesões nos músculos do joelho.

1. Quadríceps

Localização: Os quadríceps são encontrados na frente da coxa desde a anca até ao joelho e são os principais músculos acima do joelho

Acção: A sua acção principal é endireitar o joelho, mas também ajudam a dobrar a anca

Acções Comuns: Levantar de uma cadeira, subir as escadas, andar & Correr

Problemas comuns: aperto, fraqueza, tensão quads, tendinite, ruptura tendinosa

Como se exercitar: Exercícios de fortalecimento dos quadríceps, Alongamentos dos quadríceps

Os quadríceps são um grupo de quatro músculos encontrados na parte da frente da coxa e sobre o joelho. O seu papel principal é o de endireitar a perna.

Os quatro músculos, vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis e rectus femoris, cada um com origem no topo do fémur (osso da coxa).

Passam pela frente da coxa e depois unem-se perto do joelho para formar o tendão quadríceps.

O tendão quadricipital flui à volta da rótula (rótula) antes de finalmente se fixar à tuberosidade tibial à frente da canela, altura em que é conhecido como o tendão patelar.

O que fazem os Quads?

• Pernas mais apertadas
• Trabalhar mais frequentemente em actividade em cadeia fechada (ou seja, quando o pé está fixo no chão), por exemplo levantar da cadeira, caminhar lá em cima
• Trabalhar com os glúteos (músculos inferiores) e os tendões do tendão para fornecer as forças de impulso de caminhar, correr e saltar.
• Controla o movimento da rótula (rótula)

2. tendões do tendão

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Localização: Os tendões do tendão são encontrados na parte de trás da coxa desde a anca até ao joelho

Acção: A sua acção principal é dobrar o joelho, mas também ajudam a estender o quadril

Acções comuns: corrida, torcer o joelho

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Problemas comuns: aperto, fraqueza, laceração muscular, tendinite

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Como se exercita: Reforço do tendão, Alongamentos do tendão

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Os tendões do tendão são compostos por três músculos na parte de trás do joelho e da coxa. Eles são os principais músculos flexores do joelho e o seu papel principal é dobrar o joelho.

Cada um dos três músculos do tendão, semimembranoso, semitendinoso e bíceps femoral, tem origem na base da pélvis, viajam pela parte de trás da coxa e ligam-se à parte de trás do joelho.

O que fazem os tendões do tendão?

• Flex (dobrar) e rodar o joelho
• Ajuda a estabilizar o joelho protegendo as colaterais e os ligamentos cruzados, especialmente quando o joelho torce
• Retirar a perna do chão ao caminhar
• Proporciona a força para a propulsão e.g. correr e saltar

Outros músculos do joelho

Popliteus

Este é outro dos músculos da parte de trás do joelho chamado popliteus que ajuda o joelho a torcer, ajuda a estabilidade do joelho e ajuda a proteger o menisco lateral.

Músculos da panturrilha

Apenas abaixo do joelho na parte de trás da canela estão os músculos da panturrilha, do linguado e do gastrocnêmio.

Os músculos da panturrilha controlam principalmente os movimentos do pé e tornozelo, mas também desempenham um pequeno papel nos movimentos do joelho ao lado dos outros músculos atrás do joelho.

Lesões como lágrimas na panturrilha e uma causa comum de dor na panturrilha.

Fraqueza nos músculos da panturrilha pode muitas vezes levar a dor no joelho também e a cãibras. Exercícios de fortalecimento da panturrilha e alongamentos da panturrilha podem realmente ajudar.

Músculos glúteos

Outro grupo de músculos a não negligenciar com problemas nos joelhos são os glúteos, ou músculos das nádegas, glúteos máximos, glúteos médios e glúteos mínimos.

Os glúteos desempenham um papel muito importante na estabilidade do joelho e na minha experiência, quase todas as pessoas que sofrem de dores contínuas no joelho têm glúteos fracos.

Anatomia dos Músculos do Joelho

Quadriceps

Rectus Femoris: é o mais superficial (mais próximo da superfície), músculo central da coxa. Ajuda a dobrar o joelho e endireitar o quadril
Vastus Intermedius: fica no fundo do fêmur até o reto. Desce pelo meio da coxa
Vastus Medialis: envolve o fêmur anteromedialmente (parte frontal e interna da coxa). A maior parte deste músculo do joelho encontra-se na parte inferior da coxa junto à rótula, onde é conhecido como VMO (Vastus Medialis Oblique)
Vastus Lateralis: envolve-se à volta da anterolateral do fémur (parte anterior e exterior da perna). A maior parte deste músculo do joelho encontra-se no topo da coxa

Hamstrings

Semimembranoso: é o mais superficial (mais próximo da superfície), encontrado no lado medial (interior) do dorso da coxa
Semitendinoso: encontra-se debaixo do semimembranoso
Biceps Femoris: encontra-se no lado lateral (exterior) do dorso da coxa. Fixa-se à fíbula e fora da tíbia

Podem os problemas musculares causar dor?

Sim! Aperto ou fraqueza no quadríceps, tendões do tendão e outros músculos em torno do joelho são muitas vezes parte da causa da dor no joelho.

Se houver desequilíbrio muscular, este altera a forma como as forças passam pelo joelho, e coloca pressão extra em certas áreas, levando à dor no joelho.

Como fortalecer os músculos do joelho

Forçar os músculos à volta do joelho é uma das melhores formas de prevenir e tratar a dor no joelho.

A melhor maneira de fortalecer os músculos do joelho é visar cada grupo de músculos separadamente com exercícios de corrente aberta, onde o pé é livre em vez de fixo. As pessoas que estão começando podem querer começar com exercícios que podem fazer na cama ou em uma cadeira.

À medida que a força nos músculos da articulação do joelho aumenta, pode progredir para exercícios em cadeia onde os pés estão fixos ao chão e assim há peso a atravessar a perna à medida que se exercita.

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Na secção de exercícios de fortalecimento dos músculos do joelho pode encontrar toda uma gama de exercícios de fortalecimento dos músculos do joelho, qualquer que seja o nível em que se encontre.

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Como esticar os músculos do joelho

O aperto dos músculos à volta do joelho altera a forma como o joelho se move e como as forças atravessam a articulação, o que pode levar a toda uma série de problemas no joelho.

A aperto nos músculos atrás do joelho pode limitar a extensão do joelho e o aperto nos músculos acima do joelho pode limitar a flexão do joelho.

Um aperto nos músculos do joelho também pode afectar a forma como a articulação do joelho funciona.

Há muito debate sobre a melhor forma de alongar os músculos e na secção de alongamentos do joelho, pode descobrir tudo o que precisa de saber sobre a melhor forma de alongamento, incluindo como verificar se os músculos do joelho estão apertados e como alongar cada um dos músculos à volta do joelho.

Página Última Actualização: Set 09, 2020
Próxima revisão: Due: Set 09, 2022

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