Hi Guys! Ok, estou de volta com outra atualização de fitness e nutrição depois da minha última atualização você pode encontrar AQUI. Hoje eu estou compartilhando meus resultados do My 21 Day Fix EXTREME! Então, você pode se lembrar do último post as duas primeiras fotos à esquerda, e do meio. Esse foi o Dia 1 e o Dia 21. Avance rapidamente mais 21 dias, e essa é a minha foto à direita! É meio louco para mim olhar essas fotos lado a lado porque o que eu tenho feito para conseguir esses resultados tem sido super fácil e realmente não tem sido uma grande mudança. Deixe-me explicar…
O 21 Day Fix como mencionei no último post é um programa de treino e nutrição que se concentra em 30 minutos de treino e alimentação limpa. O Extreme é o mesmo conceito, mas treinos mais duros durante 30 minutos por dia, e eles pedem para não ter doces ou guloseimas. Bem, eles sabiam que eu faria isso no dia 4 de julho?! LOL Jk.
Este programa tem sido tão fácil para mim de adoptar no dia-a-dia por algumas razões. 30 minutos por dia de treino NÃO é nada de mais. Eu costumava dirigir até o ginásio e voltar dia sim, dia não, e eram 20 minutos de apenas dirigir. Pense sobre isso! Mais 10 minutos e o meu treino poderia ter sido feito! O guia nutricional foi feito para pessoas normais que comem comida normal. Quer um copo de vinho? Vá em frente. Massa? Pão? Sim. É tudo uma questão de moderação e controle de porções, mas para mim…desde que me foi permitido comer tudo o que quero, não tem havido nenhum binging, nenhum sentimento de pena de mim mesmo e comer um saco de batatas fritas, nada além de alguns ajustes e grandes resultados.
Eu também quero dizer que desde o dia em que comecei, não perdi 1 dia de treino. Mas será que comi batatas fritas a mais, bebi um copo extra de vinho? Pode apostar. E mesmo assim, tenho tido resultados. Porquê? Porque eu fiquei com ele.
Antes de encontrar este programa eu estava tão confusa. Não conseguia descobrir o que comer porque todos os dias havia uma nova dieta, uma nova razão para ser vegetariana ou sem glúten ou sem lacticínios, etc. Finalmente encontrei algo que me permitiu comer alimentos normais, inteiros e sem alarido.
Tenho recebido tantas perguntas sobre este programa que pensei em tirar um minuto para responder a algumas delas!
E se eu tiver uma lesão, ainda posso fazer este programa?
Essa é uma pergunta muito ampla, não sou médico, mas sei que eles têm um modificador em cada programa de treino que mostra como fazer ajustes se você não consegue fazer a mudança!
Vejo você postar smoothies todos os dias, é um abalo à parte deste programa?
Eu Amo smoothies e acho que incoorperar a proteína em pó que vem com o programa que comprei fez uma enorme diferença no impacto dos meus resultados. Smoothies ou batidos não são necessários para ter sucesso, mas têm sido algo que eu tenho ADORADO! A sua proteína em pó específica (eu uso Chocolate Whey) é tão deliciosa e está cheia de super alimentos!
Este programa é sem glúten ou sem leite/vegan friendly?
Sim! Eles têm um menu vegan completo / guia de nutrição e o programa inteiro pode ser Gluten Free. Até as barras que eles fazem são GF! Como este programa é baseado em nutrição alimentar real, você não acaba comendo muitos alimentos processados. A maioria do glúten vem em alimentos processados para que não tenha de se preocupar muito com isso!
Que pesos de libra usa?
Para os dois programas que acabei de completar, usei halteres de 5lb e 8lb. Eu realmente gosto deste conjunto. Para o próximo programa que vou começar segunda-feira que é um programa de levantamento 4 dias por semana, eu provavelmente vou investir em alguns pesos mais pesados. Talvez 10lb e 12 lb. Ainda não tenho certeza!!
Como faço para me inscrever? Eu passo por você?!
Sim! Se você está interessado em se inscrever em um dos programas que eu fiz, eu ficaria MAIS do que feliz em ajudar a se preparar! Basta enviar-me um DM ou enviar-me um e-mail com “Programa de Treino” no título e eu responderei imediatamente! DM pode ser rápido 🙂
O que comi num dia…
8:00h Post workout Smoothie 1 Verde, 1 roxo, 1 vermelho
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10:30am 1 PB chcolate bar 1/2 vermelho, 1/2 amarelo, 1tbsp
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12:30pm 1 roxo, 1 verde, 1 vermelho, 1/2 laranja
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NÃO FOTOGRAFIA
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4:30pm Cenouras e Hummus: 1 verde 1 azul
7:00pm 1 vermelho, 1,5 verde (Passou a verde hoje), 1 TBSP. Não sei bem como contar o molho caseiro, mas às vezes é preciso apenas alinhavar!
*Não imaginado* 1 copo de 4oz de vinho = 1 amarelo
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