As opções de tratamento da apneia moderada do sono são semelhantes ao tratamento normalmente recomendado para a apneia leve do sono: Comece com um foco nas mudanças no estilo de vida e, se os sintomas persistirem, passe para uma terapia médica mais avançada.
As formas avançadas de terapia podem incluir uma prescrição de CPAP, embora o tratamento da apneia moderada do sono nem sempre envolva essa opção em particular. De qualquer forma, o seu diagnóstico específico varia dependendo da sua situação pessoal de saúde – incluindo se você tem ou não outras condições, como diabetes.
Mas se a sua apneia do sono for considerada menos que grave – o que significa que você experimenta menos de 30 casos de parada ou respiração rasa por hora, de acordo com a escala do IAH – então o seu médico ou terapeuta do sono pode recomendar algumas mudanças no seu estilo de vida.
Opções de tratamento da apneia do sono moderada: Mudanças no estilo de vida
Além de ajudar a aliviar os sintomas da apneia obstrutiva do sono (AOS), as mudanças no estilo de vida também proporcionam o benefício da melhoria da saúde em geral. Aqui está um guia para as mudanças mais comuns no estilo de vida, bem como recursos para ajudá-lo a começar com cada uma delas.
Perda de peso. Um dos pontos de partida mais comuns para o tratamento da apneia do sono moderada – ou tratamento de qualquer nível de AOS, já agora – é a perda de peso. Porquê? Porque a obesidade pode inchar os tecidos que causam obstrução da respiração, o que pode causar apneia do sono. Portanto, muitos médicos preferem começar com a perda de peso antes de passar para um tratamento mais avançado.
Pontas de Pro: Há centenas de programas de emagrecimento por aí. Se você filtrar as dietas fad e se concentrar nos próprios objetivos sensatos de perda de peso, você verá que a maioria deles tem os mesmos elementos em comum. Aqui estão alguns bons resumos desses objetivos:
- “Nossas 25 melhores dicas para perda de peso ao longo dos anos” da USA Today
- “11 dicas simples para perda de peso” da CNN
- Overvisão do planejamento da dieta da Mayo Clinic
Cessação do tabagismo. Se você fuma, você pode melhorar os sintomas da apneia do sono cortando o tabaco. “Fumantes têm três vezes mais probabilidade de ter apneia obstrutiva do sono do que pessoas que nunca fumaram”, relata a Clínica Mayo. “Fumar pode aumentar a quantidade de inflamação e retenção de líquidos nas vias aéreas superiores. Esse risco provavelmente cai depois que você deixa de fumar”.”
Pontas de fumo: Não há falta de informação disponível online para ajudar os fumadores a quebrar o hábito. Se você se encontrar naquele barco, considere os seguintes recursos:
- “Guia para deixar de fumar” da American Cancer Society
- “Como deixar de fumar” da Canadian Lung Association
- “25 Ways to Stop Smoking Cigarettes” da Reader’s Digest
Redução do álcool. O álcool, juntamente com sedativos e tranquilizantes, pode relaxar os músculos da garganta, causando bloqueio e levando à apneia do sono. Se este é um dos factores que causam a sua apneia do sono, cortar no álcool pode ajudar a mudar a maré a seu favor.
Dica pro: “Dicas para cortar” do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido é um óptimo local para começar para aqueles que querem reduzir os seus hábitos de consumo mas não querem necessariamente parar o frio.
Mudar os seus hábitos de sono. Para algumas pessoas, a apneia do sono só está presente quando dormem de costas. “Tais pessoas podem eliminar ou reduzir o bloqueio das vias aéreas simplesmente aprendendo a dormir de lado”, aconselha a American Sleep Apnea Association (ASAA).
Dica: A ASAA continua a recomendar este método para aprender a dormir de lado: Coloque uma bola de tênis em uma meia, depois prenda a meia na parte de trás do pijama.
Pro dica: “O estado do seu colchão muitas vezes ditará a sua posição de sono”, acrescenta WebMD. “Se você tem um colchão velho e desgastado que fica no meio, dormir de lado ou de estômago é mais difícil”