Salvar o seu estômago expandir é exatamente o resultado oposto que você quer obter do exercício. Mas e se lhe disséssemos que o seu treino estava a entupir a barriga e a fazer inchar? Não é impossível, diz Daniel Vigil, M.D. e professor clínico associado de ciências da saúde na Escola de Medicina David Geffen da Universidade da Califórnia, Los Angeles.
Basicamente, tudo isto está ligado à forma como respiramos. Quando uma pessoa respira, o ar tem dois caminhos que ela pode percorrer, explica Vigil. O primeiro é através da traquéia, que vai direto para os pulmões. Este é o caminho que queremos que o nosso ar inalado tome.
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A segunda rota entra em jogo quando uma pessoa está realmente fatigada durante um treino ou está a ofegar por ar. Neste caso, parte desse ar pode descer pelo esôfago, o que leva direto ao estômago. Isso essencialmente coloca ar indesejado diretamente no seu estômago e sopra para fora da barriga, comumente chamado de inchaço, diz Vigil. (Acelere o seu progresso em direcção aos seus objectivos de perda de peso com o DVD Women’s Health’s Look Better Naked.)
Exercícios certos têm mais impacto no corpo do que outros, também, de acordo com Vigil. O inchaço pode ser uma doença especialmente comum nos esportes de resistência, como corrida, ciclismo e natação, devido ao fator fadiga.
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Mas só porque estás a treinar para um triatlo não quer dizer que vás inchar de certeza. Na verdade, tende a ser mais comum entre pessoas que têm menos experiência com exercício e respiração profunda. Uma pessoa que não está tão habituada à exigência de fadiga “pode ter dificuldade em coordenar os músculos da garganta e da boca”, diz Vigil.
Felizmente, você pode se treinar na arte da respiração profunda para minimizar a probabilidade de inchaço. A regra geral é inspirar pelo nariz e expirar pela boca, mas também há exercícios que podem ajudar. Lodro Rinzler, diretor espiritual do MNDFL Meditation Studio em Nova York e autor de muitos livros sobre meditação, diz que um bom exercício para começar é concentrar-se em respirar profundamente três vezes, entrando pelo nariz e saindo pela boca. “Se você quiser, você pode até contar até sete em ambos os ciclos, para ter certeza de que está respirando o que precisa”, diz ele.
Ponto a tempo? Este treino rápido vai ajudá-lo a apertar em algum exercício:
Equinox Precision Running coach Susan Simon diz que, estranhamente, podemos favorecer uma narina em detrimento da outra enquanto se exercita. “Uma coisa para praticar é fechar a boca e bloquear uma narina de cada vez, e respirar desta forma durante 30-90 segundos”, diz ela. “Comece pequeno e avance para tempos mais longos à medida que melhora. Depois troque.” Isto vai ajudar a neutralizar o quanto você está respirando dentro e fora de cada narina em média e ajudar a regular sua respiração.
Se tudo o resto falhar, há uma outra maneira fácil de resolver este problema: É só arrotar. Sim, um simples arroto pode liberar aquele ar desnecessariamente engolido Vigil diz, acrescentando: “Todos nós já vimos esse cenário – onde os atletas, eles apenas soltam um grande arroto e todo esse ar sai do estômago e eles se sentem melhor”