Muitas pessoas ficam surpresas com o tempo que uma lesão nos tecidos moles (músculo, tendão ou ligamento) leva para cicatrizar e se perguntam porque não estão totalmente recuperados e voltam ao normal duas ou três semanas depois.
Felizmente, isto é normal pois o tempo que leva para o seu corpo completar a cicatrização dos tecidos moles é na verdade muito mais longo.
Então o que realmente acontece quando você torce o tornozelo, danifica o joelho ou estica algumas fibras musculares?
Há quatro fases principais pelas quais seu corpo passa, embora na realidade estas não sejam distintas e todas se sobrepõem:
Fase 1: Sangramento
Apenas como um corte na pele causa sangramento externo, um hematoma é um sinal de sangramento dos seus tecidos moles internos. Os músculos têm um fornecimento de sangue muito bom e por isso sangram mais e por mais tempo, produzindo muitas vezes um grande hematoma. Os ligamentos não têm um grande suprimento de sangue, portanto sangram menos.
É importante descansar durante esta fase para dar tempo para que o sangramento pare (aproximadamente 4-6 horas).
Fase 2: Inflamação (inchaço)
Inflamação começa dentro da primeira hora ou duas após a lesão, atinge o seu pico dentro de 1-3 dias mas dura pelo menos um par de semanas. Esta fase é quando você sentirá inchaço e algum calor ao redor da lesão.
Esta fase é inteiramente normal e uma parte natural do processo de cura dos tecidos do seu corpo. Precisa ocorrer e não há nada que você possa fazer (ou deva fazer) para evitá-lo. Siga estes princípios de tratamento para melhorar o seu tempo de recuperação – P.O.L.I.C.E:
Proteger – não tente empurrar através da dor e inchaço. Você pode continuar com as atividades como a dor permite, mas descanse quando for capaz, especialmente nos primeiros dias, de permitir a cura.
Carregamento ideal – mantenha a área lesionada em movimento dentro de uma faixa confortável para manter a força, flexibilidade e para desencadear a próxima fase de cura.
Ice – isto ajudará em grande parte no alívio da dor muito cedo. Tente aplicar um saco de gelo por até 15 minutos, 2-3 vezes por dia
Compressão – você pode aplicar uma suave compressão ao redor do seu saco de gelo usando uma toalha. Ligaduras de compressão, como a tubigrip, podem ser usadas em outros momentos.
Elevação – mantenha a área ferida apoiada e levantada enquanto descansa e especialmente quando estiver usando um saco de gelo.
Fase 3: Proliferação
O seu corpo tem que criar tecido cicatrizado para reparar a sua lesão. Este processo começa em torno de 24-48 horas e pode continuar por vários meses, normalmente parando em torno de 4-6 meses. Então se você está se perguntando porque você ainda tem alguns sintomas algumas semanas depois de torcer seu tornozelo ou joelho, é porque seu corpo está ocupado deitando tecido cicatrizado.
A chave para ajudar o seu corpo a recuperar durante esta fase é exercitar-se gradualmente de uma forma livre de dor que não sobrecarregue a cicatriz novinha em folha mas que crie um pouco de tensão dentro dela para construir força e flexibilidade.
Fase 4: Fase de remodelação
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Aven quando você passa das fases de dor e inflamação, a sua lesão não está totalmente recuperada. Ligamentos, músculos e tendões têm todos trabalhos diferentes no seu corpo e a sua nova cicatriz deve ser ensinada a comportar-se como a estrutura que foi formada para reparar. Por volta de 2-3 semanas o seu corpo começa a remodelar a nova cicatriz para que se aproxime o mais possível do tecido original. Este processo pode realmente continuar por até 2 anos.
O seu risco de reinjúrio é maior durante esta fase devido à perda de força, flexibilidade, equilíbrio e tempo de reação, por isso é realmente importante seguir um programa de reabilitação adequado. Seu programa também deve levar em conta quaisquer fatores causais subjacentes para prevenir a recorrência.
Então qual é a mensagem de levar para casa?
Primeiro, inflamação e inchaço são normais após uma lesão e levam mais tempo para serem resolvidos do que a maioria das pessoas espera. E não entre em pânico se você não estiver 100% de volta ao normal dentro de alguns meses. Se você teve uma entorse articular muito ruim, é possível que você ainda possa ter alguns problemas muito pequenos até um ano depois e você ainda possa fazer uma recuperação completa.
Há coisas que você pode fazer em cada fase para acelerar a cura, ajudar o seu corpo a criar uma reparação melhor e prevenir a recorrência.
Um fisioterapeuta será capaz de aconselhá-lo sobre o tratamento certo e exercícios para realizar no momento certo. Nós também seremos capazes de colocá-lo de volta no caminho certo se as coisas estiverem demorando um pouco mais do que o esperado.
Entre em contato se você tiver alguma dúvida,
A Equipe Physiofit!