Alguém mais está tendo algum golpe sério de chicotada com o zipping de queda? Nós sentimos você. E com as férias mesmo ao virar da esquina, começamos a sentir que tudo está a andar a dobrar no tempo. Com tudo o que se passa nesta altura do ano, pode ser difícil encaixar num treino normal. O nosso caminho a seguir? Um treino super rápido, sem necessidade de equipamento.
Para criar o treino perfeito – em qualquer lugar, alistamos a treinadora pessoal certificada pela ACE Niki Klasnic do SugarySixPack. Klansic é conhecida por fazer em qualquer lugar o seu ginásio. Se você conferir seu Instagram você pode vê-la trabalhando na sua entrada, corredor, cozinha e até mesmo no aeroporto.
Este treino é perfeito para quando você está apertado no tempo ou quando você está viajando. “São pouco menos de 19 minutos, e você definitivamente vai começar a suar em pouco tempo”, diz Klasnic. É um treino de intervalo total de alta intensidade corporal (HIIT), o que significa que o seu ritmo cardíaco vai subir, mesmo que o intervalo pareça curto.
HIIT é um tipo de treino em que você trabalha incrivelmente duro por um curto período de tempo e depois se entrega a um merecido descanso entre intervalos. Você deve estar dando a cada movimento um esforço total. Pense em um 10 numa escala de 1 a 10. Não se esqueça de descansar ao máximo entre cada jogada. Pode parecer curto, mas parar e iniciar os seus movimentos é uma grande parte de como o HIIT funciona. As pausas são importantes para que você possa dar 100% durante o próximo exercício.
Aqui está como o treino é preparado:
- Drop lunge – 35 segundos
- Burpee crunch – 35 segundos
- Plank jack hop – 35 segundos
- Step to jump squat – 35 segundos
- Pop jacks – 35 segundos
- Triceps press back – 35 segundos
Rest para 12 segundos entre cada movimento. Todos os seis exercícios contam como uma rodada; faça quatro rodadas. Se precisar, faça um descanso de 30 a 60 segundos entre as rondas.
Klasnic recomenda fazer este treino duas a três vezes por semana para obter os melhores resultados.