30 de gustări sănătoase și hrănitoare pentru a vă învinge foamea

Fomele pot lovi în orice moment în timpul unei zile aglomerate și, de multe ori, când vă așteptați mai puțin. Poate că ați sărit peste masa de prânz din cauza unor întâlniri succesive sau ați uitat să împachetați o gustare înainte de o zi lungă de plimbare. Deși s-ar putea să vă doriți să mâncați o pizza, un hamburger sau chiar amândouă în timpul uneia dintre aceste crize de foame surpriză, o gustare sănătoasă și hrănitoare este esențială pentru a vă menține energic și alimentat pentru restul zilei.

Succesele sănătoase și hrănitoare intervin pentru a salva ziua atunci când aveți un zbor lung, o cină târzie, o întâlnire maraton fără băuturi răcoritoare și orice alt scenariu în care vă găsiți practic înfometat, iar următoarea masă nu este nicăieri la vedere. Păstrându-vă stomacul plin cu o mulțime de alimente bune, sub forma unor gustări sănătoase și hrănitoare, aveți combustibilul necesar pentru a rămâne concentrat și alert, în loc să vă confruntați cu o cădere neclară de zahăr. În plus, această energie curată îi va permite corpului tău să știe că ești plină și satisfăcută, în timp ce gustările mai puțin sănătoase te vor lăsa să poftești și mai mult.

Pentru a alege gustări hrănitoare sănătoase care vă vor umple cu adevărat și vă vor satisface pofta de mâncare timp de ore întregi, urmați aceste reguli simple:

• Consumați alimente cu un conținut ridicat de apă
• Consumați ceva proteine
• Favorizați aromele îndrăznețe
• Alegeți gustări cu o mulțime de fibre de umplere

Gustări hrănitoare sănătoase cu conținut ridicat de apă

Apa poate ocupa mult spațiu în stomac pentru ceva care nu are absolut nicio calorie. Încercați gustări cu conținut ridicat de apă pentru a vă sătura cu puține calorii.

Pizza cu pepene galben

Din moment ce „apă” reprezintă jumătate din numele acestui fruct, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că are un conținut ridicat de apă.

Făceți un pepene verde în rondele mari. Acoperiți rondelele cu brânză feta, ceapă, busuioc și oțet balsamic. Acum tăiați rondelele în triunghiuri, așa cum ați face cu orice altă pizza. Această gustare este puțin sărată, iar această aromă savuroasă vă va ajuta să vă păcăliți stomacul. Pe măsură ce te umpli cu tot pepenele suculent, stomacul tău ar putea crede că primește pizza adevărată.

Sushi de căpșuni

Căpșunile dulci și suculente au multă apă pentru a vă menține sătul. Când sunt asortate cu orez pentru a face această gustare, ele devin și mai sățioase.

Sandwich-uri cu ceai de castraveți

Conținutul ridicat de apă din castraveți îi face să fie foarte răcoritori și, de asemenea, foarte sățioși. Când stivuiți felii de castraveți pe pâine integrală pentru a face mini sandvișuri de ceai, aveți o gustare sănătoasă și sățioasă potrivită pentru o gustare rapidă de după-amiază sau chiar pentru o petrecere de ceai elegantă.

Învelișuri de radicchio cu portocale și măsline verzi

Naranja hidratantă are un gust surprinzător de delicios atunci când este înfiptă într-o frunză de radicchio și acoperită cu măsline verzi tăiate cubulețe și o felie de avocado.

Inele de ananas înmuiate în iaurt

Înelele suculente de ananas devin o gustare sățioasă atunci când sunt înmuiate în iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și congelate. Pentru a face acest deliciu, acoperiți o foaie de biscuiți – una care să încapă în congelator – cu hârtie pergament. Scufundați inelele în iaurt și apoi așezați-le pe hârtia pergament. Puneți inelele în congelator și așteptați până când sunt ușor de luat pentru o gustare sănătoasă.

Gustări sănătoase și sățioase cu multe fibre

Fibrele prelungesc senzația de sațietate. Plini și satisfăcuți, rămânem revigorați la câteva ore după ce mâncăm, deoarece fibrele ajută la încetinirea absorbției de grăsimi și carbohidrați de către organism, ceea ce duce la senzații de sațietate și energie pe termen lung.

Inimi de anghinare marinate

Inimile de anghinare au un gust bogat, aproape de unt, și sunt pline de lucruri bune pentru tine, inclusiv proteine, magneziu și vitamina C. O inimă de anghinare va furniza, de asemenea, 7 grame, sau 28% din valoarea zilnică recomandată, de fibre dietetice.

Pentru a marina propriile bucățele, luați doar un recipient la îndemână de inimi de anghinare și puneți-le într-un borcan cu ulei, oțet și o varietate de condimente. O combinație clasică include sare, piper, usturoi, oregano și piper, dar nu ezitați să fiți creativi și să vă alegeți propriile condimente.

Dip de mazăre verde și chipsuri de morcovi

Mazărea verde are fibre și proteine, ceea ce o face o bază ideală pentru o gustare sănătoasă și sățioasă. Această rețetă Thug Kitchen prezintă mazărea cu garbanți, ceapă verde și busuioc proaspăt. Pregătiți acest sos și consumați-l cu rondele de morcovi, cunoscute și sub numele de chipsuri de morcovi. În timp ce luați gustarea, vă veți da seama de adevăratul sens al expresiei „ca mazărea și morcovii”.

Frăguțe umplute cu zmeură

Căpșunile pline de fibre devin și mai sățioase atunci când le umpleți cu un mic strop de iaurt și un fistic verde cărnos. Aveți grijă când asamblați această gustare; zmeura delicată se rupe ușor.

Când ați terminat de umplut fiecare fruct de pădure, puteți băga întregul lot în congelator pentru a întări bunătățile delicate și a le face să dureze ceva mai mult timp.

Trufe cu fulgi de ovăz fără coacere

Nici o listă de gustări sățioase nu ar fi completă fără fulgi de ovăz. Fulgii de ovăz conțin tone de fibre solubile și sunt absorbante de apă, ceea ce vă ajută să vă simțiți și mai sătui. Acest mod creativ de a vă bucura de fulgii de ovăz s-ar putea să vă facă să vă întrebați cum ați putut vreodată să îi mâncați doar dintr-un bol vechi și plictisitor. Aceste trufe se prepară rapid și nici măcar nu necesită coacere.

Protes Dulce popcorn proteic cu scorțișoară

Popcornul sănătos are tone de fibre în mod natural. Protes adaugă proteine la amestec pentru a face popcornul mai sățios ca niciodată. Această gustare bogată în proteine și fibre vă va ține în priză ore întregi.

Cooper Street Cookies Oatmeal Cranberry Chewy Granola Bakes

Versatilul fulgi de ovăz nu se rostogolește doar într-o trufă delicioasă; face, de asemenea, o prăjitură gustoasă. Această prăjitură peste medie vă umple cu fibre din fulgii de ovăz și bunătăți fructate.

Cinnamon Toast Crunch Grâu prăjit cu scorțișoară

Proteinele și fibrele fac din nou echipă în ingredientul preferat al gustătorilor isteți: năutul. Năutul slab nu reușește niciodată să ne umple stomacul, iar acesta preia cu grație o gamă de arome. Această versiune dulce, inspirată de cereale, a năutului prăjit duce posibilitățile de aromă ale legumei la un nou nivel.

Gustări hrănitoare și sănătoase care au proteine

Proteinele ne mențin sătui. Dacă vreți o dovadă, atunci aruncați o privire la această concluzie a unei cercetări publicate în Nutrition Journal:

„Aceste date sugerează că, în comparație cu gustările bogate în grăsimi, consumul de gustări mai puțin dense din punct de vedere energetic și bogate în proteine, cum ar fi iaurtul, îmbunătățește controlul apetitului, sațietatea și reduce aportul ulterior de alimente la femeile sănătoase.”

Suntem convinși că principiul proteinei se aplică și bărbaților! Controlați-vă pofta de mâncare cu gustări care oferă o doză sănătoasă de proteine slabe. Începeți cu ideile de mai jos.

Oul fiert cu muștar semipreparat

Mai ușor și mai rapid de preparat decât ouăle încondeiate, această gustare cu ouă în stil jazz are proteine și aromă satisfăcătoare. Adorăm versatilitatea oului clasic fiert tare și ne satisface cu adevărat cele mai încăpățânate senzații de foame, de fiecare dată și de fiecare dată.

Roasted Zucchini Tuna Melts

Tun super-lejer apare în multe gustări clasice bogate în proteine. Această rețetă încorporează o versiune ușurată a salatei de ton, așezată pe bărcuțe adorabile făcute din dovlecei sănătoși prăjiți.

Skout Backcountry Argentinian Peanut Butter Organic Energy Bar

Amuștele și semințele de dovleac conferă acestui baton o infuzie de proteine vegetale care vă vor menține energic. Curmalele oferă un pachet dulce pentru a transporta toate aceste bunătăți bogate în proteine, iar un praf de sare de mare roz de Himalaya adaugă o aromă nuanțată pe care nu o puteți găsi în orice bară proteică.

Biscuiți cu migdale și fistic de mei

Aceste bunătăți de vis au proteine din migdale, fistic și mei. Un amestec nu prea dulce de cardamom, vanilie, arțar și lămâie conferă acestor fursecuri un profil de aromă absolut de neuitat.

Oskri Peanut Nut Bar

Acest baton fără gluten obține proteine slabe din toate alunele dulci și sărate ambalate în fiecare îmbucătură.

Easy High-Protein Parfaits

Uitați parfaits dulci și încercați versiunile sărate cu tone de proteine și nutrienți. Doar amestecați împreună iaurt grecesc, linte gătită, varză kale tăiată fin și câteva măsline negre sărate.

Mango învelit în curcan

Căutați o felie de piept de curcan ambalat fără nitrați și cu conținut scăzut de sodiu și înfășurați-o în jurul unei felii dulci de mango pentru a obține o gustare bogată în proteine cu aromă răcoritoare. Adăugați gustări gustării prin adăugarea de sos picant, sos teriyaki, muștar și multe altele.

Yogur grecesc + inimi de cânepă + semințe de rodie

Mixați niște iaurt grecesc robust cu inimi de cânepă și semințe de rodie bogate în antioxidanți pentru a crea un bol de proteine puternic care vă umple stomacul și are un gust la fel de indulgent ca o înghețată.

Gustări hrănitoare și sănătoase cu arome îndrăznețe

S-ar putea să vă întrebați cum poate aroma să fie hrănitoare. Nu vă faceți griji; avem răspunsul dumneavoastră.

Iată o mică explicație dintr-un post Fooducate intitulat Food and the Brain: Hunger Satisfaction:

„Volumul de alimente consumate și gradul de stimulare senzorială sunt mai relevante în ceea ce privește aportul global decât densitatea energetică. Cu alte cuvinte, studiile pe animale au arătat că a mânca o cantitate mare dintr-un aliment slab caloric care se întâmplă să fie puternic în aromă (cum ar fi radicchio cu vinegretă) poate fi la fel de satisfăcător ca și a mânca o cantitate mică din ceva foarte caloric (cum ar fi caserola de fasole verde). Astfel, conținutul energetic nu pare să fie foarte important pentru a determina mărimea mesei.”

Așa că, datorită magiei percepției, ne putem umple burțile alegând profile de arome îndrăznețe în gustările noastre sănătoase și sățioase.

Field Trip Maple BBQ Pork Stick

Puține arome rivalizează cu combinațiile îndrăznețe și satisfăcătoare care creează grătarul. Acest baton captează cu măiestrie aromele dulci, afumate, care de obicei necesită ore petrecute ca un sclav în fața unui grătar.

Dean & Deluca Matcha & Espresso Performance Bar

Matcha pe bază de plante și espresso amar prezintă fiecare arome îndrăznețe pe cont propriu. Când le savurați împreună în acest bar surprinzător, obțineți o doză uimitor de nuanțată de aromă, care este reconfortantă și îmbărbătătoare în același timp.

Mandine aromate

După cum probabil știți, migdalele au o mulțime de proteine, așa că au deja o caracteristică esențială de gustare sănătoasă și sățioasă bifată de pe listă. Adăugând pumni uriași de aromă la migdalele deja satisfăcătoare, creați practic o super gustare pe care vă puteți baza oricând și oriunde. Aceste rețete prezintă tamari, condimente indiene și condimente dulci, dar, într-adevăr, nu există practic nicio limită în ceea ce privește aromele pe care le puteți adăuga la migdalele versatile.

Sriracha Deviled Eggs

Sriracha trendy ridică aromele deja îndrăznețe ale unui ou deviled clasic. O gustare cu atât de multe proteine și atât de multă aromă merită un loc pe lista dvs. de gustări sănătoase și hrănitoare preferate.

Edamame prăjite cu sare și oțet

Sarea savuroasă și oțetul amărui formează o combinație de linge-degete pe care snackerii o savurează pe orice, de la cartofi la năut. Cele două arome transformă edamame-ul blând într-o gustare cu o aromă care sare în ochi. Veți dori să preparați aceste bunătăți crocante din nou și din nou, și vă promitem că nu veți mai privi niciodată la fel chipsurile de cartofi unsuroase cu sare și oțet.

Cireșe acrișoare uscate

Cireșele uscate vin de obicei împreună cu tone de zahăr. Găsiți o opțiune neîndulcită pentru a obține o gură de acrișor apetisant care bate gustul oricărei gume acrișoare pe care obișnuiați să o mâncați.

Murături

Considerați murăturile pachete magice de aromă cu puține calorii. Dacă doriți să surprindeți aromele unei mese și mai robuste, încercați să suprapuneți o suliță de murături pe o bucată din carnea uscată sănătoasă preferată.

Măline umplute

Mălinele reprezintă o gustare savuroasă și sățioasă de una singură, dar puteți obține și mai multă sațietate de la deliciul dvs. sărat preferat cu puțină umplutură creativă. Încercați să adăugați migdale feliate și ierburi proaspete la niște brânză de capră cremoasă. Umpleți astfel măslinele de orice culoare pentru a porni la o gustare îndrăzneață.

Yogurt savuros

Yogurtul blând poate căpăta o gamă de arome îndrăznețe și totuși să aibă un gust delicios. Încercați să deveniți creativi cu amestecurile dvs. pentru a face niște combinații de arome care să vă dea gata papilele gustative.

• Yogur și tapenade de măsline
• Yogur și harissa
• Yogur și dukkah, un amestec de arome egiptean făcut cu nuci, semințe de susan, coriandru și chimen
• Yogur, tahini, și lămâie conservată

Salată rapidă de pui cu curry

Mestecați împreună niște conserve de pui de înaltă calitate, bucăți de ananas, avocado tăiat cubulețe, coriandru și pudră de curry pentru a face o salată de pui sănătoasă cu arome îndrăznețe. Mâncați amestecul direct din lingură sau turnați-l pe vinete proaspete, tăiate felii subțiri.

Ați încercat gustări care sunt surprinzător de sățioase? Spuneți-ne ce lucruri sănătoase vă mențin stomacul plin!

(PS – Nu ratați reducerea de 40% din prima dvs. cutie Deluxe cu gustări sănătoase & delicioase!)

Resurse suplimentare:

• 121 Gustări sănătoase & ușoare și delicioase pentru fiecare tip de snacker
• 32 Gustări savuroase & Gustări vegane sănătoase pentru a combate pofta de mâncare
• 31 Gânduri…Gustări sănătoase și dulci fără ghinion care îți vor satisface pofta de dulce
• 23 Gustări sănătoase incredibil de gustoase & pe care să le cumperi chiar acum
• 25 Gustări sănătoase care sunt perfecte pentru atunci când ești în mișcare
• 35 Gustări sănătoase cu proteine care să te facă să te simți plin & de satisfacție
• 30 Gustări de teren-testate pe teren Gustări sănătoase pentru copii
• 31 Gustări sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă menține sătul și plin de energie
• 50 Gustări sănătoase fără gluten care au un gust uimitor
• 28 Gustări cu vino-ncoa…Gustări sănătoase și fără grăsimi pentru diabetici
• 45 Gustări sănătoase și fără calorii super ușoare & Gustări sănătoase și cu puține calorii
• 33 Gustări sănătoase pentru adulții care au nevoie să se realimenteze
• Dulce, Sărat, acru sau picant: Aceste 30 de batoane de gustări sănătoase le acoperă pe toate
• 37 de gustări sănătoase și sărate pentru atunci când aveți poftă de ceva savuros
• 30 de gustări sănătoase la pachet pe care vă puteți simți bine să le mâncați
• 30 de gustări sănătoase și sățioase pentru a vă învinge foamea
• 80+ gustări sănătoase și crocante făcute din ingrediente proaspete
• 20+ gustări sănătoase târzii-Night Snacks You’ll Crave & Love
• Sweet or Savory: Alege-ți gustările sănătoase pentru petreceri
• 20+ Gustări sănătoase pentru slăbit care au sub 200 de calorii
• Iată cum să te bucuri de gustările tale sănătoase preferate în orice dietă
• 20+ Gustări sănătoase pentru călătoria pe șosea pentru a te simți…Good Traveling
• 30+ Gustări sănătoase pentru sarcină cu nutrienți esențiali
• 30+ Gustări sănătoase din fructe care vor schimba modul în care privești fructele