51 de rețete sănătoase de ovăz peste noapte pentru pierderea în greutate

Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun cu efort redus, care este extrem de sănătos și care vă poate ajuta chiar să slăbiți, ați găsit soluția cu ovăzul peste noapte.

Spre deosebire de fulgii de ovăz, care sunt fierți în apă clocotită pe aragaz sau zburați în cuptorul cu microunde, ovăzul peste noapte nu este gătit deloc. Ei sunt de fapt doar fulgi de ovăz care sunt lăsați să se înmoaie în lichid peste noapte în frigider.

Un mic dejun care practic se gătește singur în timp ce dormi? Unde ne înscriem?

Pentru că veți folosi fulgi de ovăz, care sunt deja pre-gătiți, lăsarea ovăzului la înmuiat într-un lichid peste noapte este suficientă pentru a înmuia boabele la aceeași textură ca și cum ar fi gătit.

Oamenii sunt entuziasmați de ovăzul peste noapte pentru că este ușor de preparat, nu necesită gătire sau tigăi suplimentare de spălat, durează o fracțiune de timp pentru a fi pregătit și este perfect pentru pregătirea mesei.

V-am convins deja? Dacă da, treceți în jos la rețetele noastre preferate de ovăz sănătos peste noapte pentru pierderea în greutate. Dacă nu, am găsit câteva beneficii grozave pentru sănătate ale noului dvs. mic dejun preferat, împreună cu câteva sfaturi despre cum să faceți cea mai bună rețetă și cele mai bune practici pentru depozitare.

Sunt sănătoși fulgii de ovăz peste noapte?

Există nenumărate beneficii pentru sănătate ale fulgilor de ovăz peste noapte.

• O ceașcă vă va ajuta să vă simțiți plin și satisfăcut. Oamenii care mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun se simt sătui pentru mai mult timp și consumă mai puține calorii la prânz decât atunci când consumă fulgi de porumb, potrivit unui studiu Annals of Nutrition and Metabolism.
• Overnight ovăz este bun pentru sănătatea intestinelor dumneavoastră. Rulourile de ovăz nefierte pe care le folosiți în ovăzul de peste zi conțin 8,5 grame de amidon rezistent. Fulgii de ovăz gătiți, pe de altă parte, conțin doar 0,3 grame de amidon rezistent. Amidonul rezistent este un tip de fibră prebiotică pe care organismul tău nu o digeră. În schimb, trece neatinsă prin sistemul digestiv până când ajunge în intestin, unde este fermentată de bacteriile intestinale și ajută la promovarea unui mediu intestinal sănătos.
• Ovăzul este bogat în fibre. O jumătate de cană de fulgi de ovăz (porția standard pentru ovăzul de peste zi) conține 4 grame de fibre. Acest lucru este echivalent cu 14 la sută din cantitatea de fibre pe care ar trebui să o consumați pe zi. Beneficiile fibrelor includ menținerea regularității sistemului digestiv, menținerea senzației de sațietate și protejarea inimii.
• Fulgii de ovăz sunt buni pentru sănătatea inimii. S-a demonstrat că o anumită fibră de ovăz numită beta-glucan reduce nivelul colesterolului cu 5 până la 10 la sută, potrivit unui studiu din Journal of Nutrition and Metabolism.

Deși fulgii de ovăz peste noapte au beneficii pentru sănătate, cât de sănătoși pot fi fulgii de ovăz peste noapte depinde de modul în care îi preparați. Asigurați-vă că nu le adăugați unele dintre cele mai proaste ingrediente ale ovăzului peste noapte, cum ar fi zaharurile adăugate și laptele cu arome.

Un mic dejun bine echilibrat ar trebui să conțină carbohidrați, grăsimi, proteine și fibre. Echilibrați fulgii de ovăz cu mulți carbohidrați și asigurați-vă că fulgii de ovăz peste noapte sunt sănătoși și vă pot ajuta să slăbiți, alegând una dintre rețetele noastre de mai jos, selectate manual, care conțin:

• grăsimi sănătoase (nuci sau unt de nuci)
• proteine (pudră de proteine, lapte praf, iaurt, nuci)
• fibre (semințe, fructe întregi).

Cum să faci fulgi de ovăz peste noapte.

Facerea de fulgi de ovăz peste noapte este ușoară și poate fi împărțită în câțiva pași simpli.

1. Alegeți-vă combinația de arome. De ce aveți chef? (Posibilitățile sunt nenumărate, motiv pentru care am adunat mai jos câteva rețete de inspirație)! Puteți adăuga câteva semințe, adaosuri, cum ar fi pudra de proteine sau iaurt grecesc, arome, fructe și alte ingrediente.
2. Amestecați ovăzul, adaosurile și lichidul într-un borcan. Umpleți un borcan Mason sau un recipient mic din plastic sau sticlă cu un raport de 2:1 între rulourile de ovăz* și un lichid, cum ar fi laptele de nuci sau apa. Dacă nu vă convine raportul, puteți încerca, de asemenea, tehnica de a turna laptele preferat pentru a acoperi ovăzul, așteptând până când se opresc bulele și apoi completând amestecul cu încă un strop de lichid pentru a vă asigura că ovăzul este acoperit în întregime.
3. Amestecați și lăsați să se înmoaie. Amestecați amestecul și aruncați-l în frigider pentru a-l lăsa să se înmoaie peste noapte (7-8 ore). (Dacă vă grăbiți, fulgii de ovăz peste noapte vor fi gata și în 4-5 ore.) În timp ce dormiți, aromele se contopesc, așa că tot ce trebuie să faceți este să îi mâncați dimineața – nu este nevoie să gătiți!

Dacă vă place să mâncați fulgi de ovăz fierbinți, puteți, de asemenea, să mâncați fulgii de ovăz peste noapte calzi, băgându-i în cuptorul cu microunde timp de un minut sau două. Descoperiți în continuare rețetele noastre preferate de ovăz peste noapte, care vă vor menține pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele pentru un corp mai bun.

*NOTA: Puteți folosi, de asemenea, ovăz instantaneu în loc de fulgi de ovăz. Acest schimb permite ca ovăzul dvs. peste noapte să fie gata mai repede, deoarece ovăzul instantaneu este parțial gătit chiar mai mult decât ovăzul rulat.

Cum să păstrați ovăzul peste noapte.

Ovăzul peste noapte trebuie păstrat în frigider, într-un recipient ermetic, imediat după ce l-ați amestecat.

S-ar putea să vă întrebați: „De ce trebuie să țin la frigider ovăzul peste noapte dacă am folosit toate alimentele neperisabile pentru a-l face?”

În timp ce poate părea ciudat să păstrezi la frigider un amestec de ovăz, apă, semințe, unt de nuci, fructe uscate și condimente, „păstrarea ovăzului la frigider este un pas esențial pentru a păstra siguranța alimentelor”, spune Erin DiCaprio, PhD, specialist în siguranța alimentară la Universitatea California Davis.

„Ovăzul nu este pasteurizat, ceea ce înseamnă că ar putea exista agenți patogeni microbieni prezenți în ovăz”, ne spune DiCaprio. În mod obișnuit, puteți păstra ovăzul în condiții de depozitare uscată, deoarece „conținutul scăzut de umiditate al ovăzului împiedică agenții patogeni să se dezvolte la temperatura camerei.”

Dar, povestea se schimbă atunci când adăugați lapte, apă sau lapte de nucă, ceea ce, explică DiCaprio, oferă ovăzului „apă care poate permite ca acești agenți patogeni să crească în număr dacă sunt depozitați la temperatura camerei”, ceea ce poate duce la boli de origine alimentară.

„Depozitarea ovăzului în frigider va preveni sau cel puțin va încetini creșterea agenților patogeni dacă aceștia au fost prezenți în ovăz”, notează DiCaprio.

Cât timp durează ovăzul peste noapte?

Când vine vorba de cât timp ar trebui să păstrați ovăzul peste noapte pregătit pentru masă, DiCaprio recomandă să urmați liniile directoare standard ale USDA pentru depozitarea resturilor de mâncare. Asta înseamnă că ar trebui să păstrați fulgii de ovăz peste noapte nu mai mult de 4 zile în frigider.

În timp ce fulgii de ovăz peste noapte vor putea fi consumați în siguranță timp de 4 zile, un lucru de care trebuie să țineți cont este că fulgii de ovăz se vor înmuia progresiv cu cât îi păstrați mai mult timp. Deci, atâta timp cât sunteți de acord să mâncați ovăz înmuiat în ziua 4, ar trebui să fiți în regulă! De asemenea, este posibil să observați că lichidul se separă de ovăz. Asigurați-vă că amestecați din nou amestecul înainte de a-l consuma.

Recomandăm să consumați ovăzul peste noapte în 2 zile pentru o aromă și o textură optime.

Rețete preferate de ovăz peste noapte pentru pierderea în greutate

Mai jos, am adunat rețetele noastre preferate de ovăz sănătos peste noapte. Inspiră-te din aceste idei sănătoase de ovăz peste noapte, astfel încât să poți pregăti un mic dejun sățios.

Acest mic dejun în borcan Mason este perfect pentru iubitorii de unt de arahide. În plus, aceasta este cea mai ușoară rețetă de ovăz peste noapte pe care o puteți face, așa că este o modalitate excelentă de a vă încerca să preparați un mic dejun simplu și sănătos.

Obțineți rețeta noastră pentru Peanut Butter Overnight Oats.

Dacă urmați dieta Keto, dar încă mai căutați o porție de ovăz peste noapte, această rețetă ar trebui să fie rețeta voastră de bază. Rețeta folosește inimi de cânepă, nuci și semințe de chia ca bază pentru a o menține prietenoasă cu Keto și, de asemenea, incredibil de plină și delicioasă.

Obțineți rețeta noastră pentru Keto Overnight Oats cu fructe de pădure și cremă.

Grație mango și semințelor de rodie, această rețetă debordează de savoare. Este o modalitate amuzantă de a folosi alte fructe în afară de căpșuni și afine în fulgii de ovăz peste noapte.

Obțineți rețeta noastră pentru Mango-Ginger Overnight Oats.

4

Cinnamon Roll Overnight Oats

Cu un număr impresionant de 15 grame de fibre, această rețetă vă va ține cu siguranță satisfăcut. În plus, știți, are gustul unei rulouri cu scorțișoară, așa că vă va plăcea această idee dulce de mic dejun.

Obțineți rețeta noastră pentru Cinnamon Roll Overnight Oats.

5

Pumpkin Pie Overnight Buckwheat and Oats

Cine nu iubește plăcinta de dovleac? Iar plăcinta de dovleac la micul dejun – și mai bine! Hrișca adaugă o textură incredibilă acestei rețete, îmbunătățind cu adevărat jocul de ovăz peste noapte. Veți dori să puneți această rețetă în rotația micului dejun.

Obțineți rețeta de la Nutrition in the Kitch.

6

Strawberry Cheesecake Overnight Oats

Continuând cu tendința de desert pentru micul dejun, această rețetă de ovăz overnight cu cheesecake de căpșuni este absolut perfectă. Nu o să vă vină să credeți cât de săracă în calorii este această rețetă, având în vedere faptul că are un gust de parcă v-ați scufunda într-o felie de cheesecake. Acoperită cu biscuiți graham și gem de căpșuni, nu există cu adevărat nimic mai bun.

Obțineți rețeta de la Fit Foodie Finds.

7

Spiced Pear Overnight Oats

Există ceva în legătură cu adăugarea de fructe proaspete la ovăz peste noapte. Aduce o prospețime și o lejeritate pe care le căutăm cu toții la un mic dejun. Păstrând aromele simple și clasice de scorțișoară și arțar, perele oferă acel adaos perfect. Această rețetă este la fel de delicioasă pe cât este de ușoară.

Obțineți rețeta de la Inspiralized.

8

Apple Pie Overnight Oats

Pariu că nu v-ați gândit niciodată să gătiți merele înainte de a le băga în rețetele de ovăz pentru a sta peste noapte. Această rețetă le are cu adevărat pe toate și în doar 15 minute sunt gata să fie puse în frigider și pot rămâne acolo câteva zile. A spus cineva pregătirea mesei?

Obțineți rețeta de la Live Eat Learn.

9

Espresso Overnight Oats

Cafea, dă-te la o parte. Cu acest mic dejun puteți obține un impuls de cofeină fără să vă beți ceașca de dimineață și, cu un strop de caramel de curmale sărate deasupra, veți dori să faceți acest lucru în fiecare zi. În plus, am menționat că are mai puțin de 250 de calorii?

Obțineți rețeta de la Fit Foodie Finds.

10

Pumpkinkin Spice Latte Overnight Oats

Pumpkin Spice Latte’s sub formă de ovăz? Aceasta este o nouă tendință pe care probabil că nu v-ați așteptat. Și nu mai este doar o aromă pentru toamnă. Bucurați-vă de aceste Pumpkin Spice Latte Overnight Oats în orice moment al anului.

Obțineți rețeta de la The Healthy Maven.

11

Neapolitan Overnight Oats

Combinația de ciocolată, vanilie și căpșuni este un clasic. Există modalități simple și sănătoase de a reproduce aromele napolitane care vă vor face să vă simțiți ca și cum ați mânca înghețată la micul dejun.

Obțineți rețeta de la Fit Foodie Finds.

12

Chocolate Covered Strawberry Overnight Oats

Nici nu veți simți lipsa brioșei zilnice atunci când vă veți începe dimineața cu această creație plină de fructe și ciocolată.

Obțineți rețeta de la Rachl Mansfield.

13

Strawberry Chia Overnight Oats

Amendrele adaugă o crocantă plăcută acestui mic dejun dulce și satisfăcător. În plus, nuca conține proteine care umplu burta și magneziu, un mineral care ajută la reglarea zahărului din sânge. Cu cât nivelul de zahăr din sânge este mai stabil, cu atât este mai ușor să țineți la distanță poftele, care duc adesea la supraalimentare și la creșterea în greutate.

Obțineți rețeta de la Inspired Edibles.

14

Chocolate Peanut Butter Fudge Fudge Overnight Oats

Dacă aveți o poftă de dulce, acest fel de mâncare vă va satisface cu siguranță. Făcut cu ciocolată, unt de arahide, piure de dovleac și banane, acești fulgi de ovăz cremoși cu puține calorii ar putea trece drept un desert păcătos.

Obțineți rețeta de la The Breakfast Drama Queen.

15

Blueberry-Cashew Cream Overnight Oats

Această rețetă de ovăz peste noapte face apel la două superstaruri nutriționale: semințele de in și de chia. Ambele sunt surse bune de fibre care umplu burta și seleniu, un mineral dietetic care poate reduce riscul de boli de inimă și cancer.

Obțineți rețeta de la Naturally Sassy.

16

Lemon, Thyme, and Honey Overnight Oats

În timp ce poate arăta ca un fel de mâncare de desert de cinci stele, acest terci de ovăz este alcătuit doar din ingrediente bune pentru tine, precum ovăz, lapte, iaurt, cimbru și lămâie.

Obțineți rețeta de la The Breakfast Drama Queen.

17

Cocoa Nib and Pomegranate Overnight Oats

Semințele de rodie sunt un adaos deseori trecut cu vederea la ovăzul de dimineață. Semințele dulci se împerechează foarte bine cu nuielușa de cacao crocantă și dulce-amăruie din acest mic dejun ușor de preparat.

Obțineți rețeta de la Oh My Veggies.

18

Gingerbread Chocolate Overnight Oats

Cine a spus că turta dulce ar trebui să fie rezervată doar pentru Crăciun? Nu și noi! Această rețetă este mai ușor de preparat decât prăjitura de sărbători (și este și săracă în calorii).

Obțineți rețeta de la Lauren Kelly Nutrition.

19

Flax, Blueberry, and Vanilla Overnight Oats

Încărcate cu antioxidanți care luptă împotriva bolilor și fibre care umplu stomacul, afinele sunt un adaos grozav la bolul de mic dejun de dimineață.

Obțineți rețeta de la Pinch of Yum.

20

Peanut Butter and Jelly Overnight Oats

Nici nu veți simți lipsa cerealelor zaharoase când vă începeți dimineața cu acest joc creativ asupra clasicului PB&J.

Obțineți rețeta de la Slim Pickin’s Kitchen.

21

Orchard Bircher Muesli

Acest mic dejun încălzitor este orice, dar nu este plictisitor sau blazat. Combinația sănătoasă și satisfăcătoare de fulgi de ovăz, alune tocate, caise și cireșe vă va satisface papilele gustative și va face ca burta să nu se rumenească și înainte de prânz.

Obțineți rețeta de la Happy Hearted Kitchen.

22

Pumpkin Persimmon Overnight Oats

Persimon, dovleac, ghimbir, nucșoară și cuișoare. Nu se întâmplă prea des să găsești toate aceste ingrediente împreună într-un bol pentru micul dejun, dar nouă ne place jocul fructat al aromelor clasice de toamnă și iarnă!

Obțineți rețeta de la Keepin’ It Kind.

23

Slow Cooker Peach Overnight Oats

Combinația de piersici și nuci bogate în proteine va înveseli bolul de ovăz și va ține foamea la distanță toată dimineața.

Obțineți rețeta de la Yummy Healthy Easy.

24

Pumpkin Pie Overnight Oats

Nimic nu spune toamnă ca fulgii de ovăz calzi cu dovleac – și, din fericire, aceasta este o rețetă care vă va ajuta să vă mențineți greutatea sub control. Adăugarea iaurtului grecesc sporește numărul de proteine pentru a vă asigura că veți rămâne sătul până la prânz, în timp ce scorțișoara amplifică aroma și vă menține nivelul de zahăr din sânge uniform.

RELATED: 100+ idei de mic dejun sănătos care te ajută să slăbești și să rămâi subțire.

Obțineți rețeta de la Creme de la Crumb.

25

Apple Cinnamon With Maple Cream Overnight Oats

Schimbați acele Cheerios Apple Cinnamon Cheerios lipsite de nutrienți și umpleți-vă în schimb cu un bol cald al acestor ovăzuri cu gust similar. Spre deosebire de majoritatea rețetelor de pe această listă care stau în frigider peste noapte, aromele din acest fel de mâncare fuzionează într-un aragaz lent în timp ce dormiți. Aroma merelor, a zahărului brun și a vaniliei vor face cu siguranță ca trezirea să fie puțin mai tolerabilă.

Obțineți rețeta de la How Sweet It Is.

26

Blueberry Muffin Overnight Oats

Chiar dacă această rețetă are aproximativ același număr de calorii ca și o brioșă cu afine, datorită numărului foarte mare de proteine și fibre, este mult mai bună pentru obiectivele dvs. de pierdere în greutate. În plus, afinele proaspete vă pot ajuta să ardeți grăsimea de pe burtă. Într-un studiu de 90 de zile efectuat de Centrul Cardiovascular al Universității din Michigan, șobolanii hrăniți cu o dietă îmbogățită cu afine au prezentat o reducere semnificativă a grăsimii abdominale față de grupul de control.

Obțineți rețeta de la Creme de la Crumb.

27

Double Chocolate Brownie Batter Overnight Oats

Cu doar 15 grame de zahăr pe porție, acest „brownie” poate fi unul dintre cele mai bune pariuri pentru bolul dvs. de mic dejun – mai ales dacă aveți poftă de ceva care este atât dulce, cât și sățios. Cu 10 grame de fibre, este sigur că vă va ține pe loc până la prânz.

Obțineți rețeta de la Chelsea’s Messy Apron.

28

Cherry Chia Overnight Oats

Făină de ovăz cu conținut scăzut de zahăr și bogat în proteine? Nu numai că este posibil, dar este mai mult decât delicios. Nici măcar nu veți simți lipsa zahărului adăugat, datorită adaosului de cireșe dulci proaspete și unt de migdale cremos, o sursă de top de grăsimi sănătoase și proteine.

Obțineți rețeta de la Nutrition in the Kitch.

29

Muesli cu fistic prăjit și ananas

Poate părea un pic înfricoșător, dar nu lăsați numărul de grăsimi să vă îndepărteze. Această rețetă este plină de grăsimi sănătoase din nuci și semințe de in, care vă vor ajuta să navigați prin dimineața fără să dați buzna la produsele de patiserie din sala de pauză.

Obțineți rețeta de la How Sweet Eats.

30

Pumpkin Chocolate Chip Cookie Overnight Oats

Sunt puține calorii? Verificați. Ușor la zahăr? Da. Plin de aromă? Știți că da! Acest bol de mic dejun inspirat de toamnă este un exemplu aproape perfect de a mânca prăjitura și a o avea și pe ea.

Obțineți rețeta de la Chelsea’s Messy Apron.

31

Overnight Oats cu portocale, nucă de cocos și vanilie

Majoritatea rețetelor de fulgi de ovăz apelează la fructe precum fructele de pădure și bananele, motiv pentru care am fost atât de încântați să dăm peste un blogger care folosește portocalele pentru a-și aromatiza micul dejun. Încercați acest fel de mâncare unic – papilele dumneavoastră gustative vă vor mulțumi.

Obțineți rețeta de la My Fussy Eater.

32

Mocha, Banana, and Chia Overnight Oats

Dobținând timpul necesar pentru a stratifica ovăzul cu banane feliate, vă asigurați că fiecare ultimă lingură din acest perfect va fi perfect echilibrată, iar cu arome ca acestea, le veți dori în fiecare îmbucătură. Bateți această rețetă cu banane ușor verzi. Acestea sunt bogate în amidon rezistent, care stimulează sațietatea și rezistă la digestie. Rezultatul: organismul trebuie să muncească mai mult pentru a digera alimentele, ceea ce favorizează oxidarea grăsimilor și reduce grăsimea abdominală.

Obțineți rețeta de la Healthy Happy Life.

33

Figs and Honey Overnight Oats

Această rețetă necesită o mulțime de smochine bogate în fibre pentru a vă asigura că rămâneți sătui până la ora prânzului. Și pentru că fructul este, de asemenea, o sursă puternică de potasiu, micul dejun vă va ajuta, de asemenea, să vă feriți de retenția de apă și de balonare.

Obțineți rețeta de la Skinny Taste.

34

Peach Streusel Overnight Oats

Nu numai că acest fel de mâncare inspirat de streusel vă va face să vă cânte papilele gustative, dar vă va ajuta și să slăbiți. Noile studii sugerează că fructele cu sâmburi precum piersicile pot ajuta la îndepărtarea sindromului metabolic – un nume pentru un grup de factori de risc, dintre care grăsimea de pe burtă este un determinant predominant, care cresc riscul de boli legate de obezitate, inclusiv diabetul.

Obțineți rețeta de la Chelsea’s Messy Apron.

35

Vegan Overnight Oats

Avăntul, laptele de migdale, extractul de vanilie și amestecuri sănătoase, cum ar fi fructele și fulgii de nucă de cocos, se unesc pentru a crea acest mic dejun bogat în fibre și prietenos pentru vegani.

Obțineți rețeta de la Oh She Glows.

36

Cocoa Banana Overnight Oats

Banana și iaurtul din această rețetă conferă o textură cremoasă și un gust ușor dulce care este greu să nu vă placă. Un cuvânt de avertizare, totuși: Atunci când alegeți un iaurt pe care să-l amestecați, asigurați-vă că alegeți tipul potrivit de iaurt pentru pierderea în greutate – cel greșit vă poate da peste cap eforturile de slăbire.

Obțineți rețeta de la My Fussy Eater.

37

Coconut Cardamom Overnight Oats

Întoarceți poftele de la mijlocul dimineții cu aceste parfaits portabile pline de fibre și cu puține calorii. Afinele din dulceața de casă oferă o doză mare de antioxidanți, în timp ce cardamomul stimulează circulația, dând pielii dvs. o strălucire frumoasă.

Obțineți rețeta de la Oh She Glows.

38

Maple Bacon Overnight Oats

În timp ce baconul la micul dejun nu este nimic nou, baconul amestecat cu fulgi de ovăz este ceva ce nu am mai văzut până acum. Nucile oferă o crocantă satisfăcătoare și grăsimi polinesaturate (un nutrient care reduce depozitarea grăsimii de pe burtă), în timp ce siropul de arțar oferă un echilibru dulce la carnea savuroasă de la micul dejun.

Obțineți rețeta de la The Two Bite Club.

39

Bananas Foster Overnight Oats

Uleiul de nucă de cocos care reduce pofta de mâncare, bananele, inul care reduce colesterolul, ovăzul și o serie de condimente delicioase se unesc pentru a crea această masă de borcan Mason demnă de Instagram. Nu ne putem gândi la un mod mai gustos – sau mai sățios – de a sărbători prima masă a zilei.

Obțineți rețeta de la Laura Fuentes.

40

Skinny Funfetti Cake Batter Overnight Oats

Dacă brioșele sunt piedica ta alimentară, această rețetă va fi cu siguranță pe placul tău. Făcută cu ovăz, lapte degresat, extract de unt și stropiți colorați, aceste cremă de ovăz cu puține calorii ar putea trece drept un desert decadent.

Obțineți rețeta de la Amy’s Healthy Baking.

41

Kiwi Coconut Cashew Overnight Oatmeal

Grație acestei rețete de inspirație tropicală, kiwi – un fruct cu burtă plată subutilizat – are în sfârșit șansa de a străluci! Un kiwi mediu are aproximativ 60 de calorii și 100 la sută din vitamina C de care avem nevoie într-o zi, spune Alexandra Miller, RDN, LDN, dietetician corporatist la Medifast. Fructele bogate în această vitamină ajută organismul să oxideze grăsimile în timpul exercițiilor fizice de intensitate moderată și, de asemenea, pot alunga hormonii de stres care îngrașă, cum ar fi cortizolul.

Obțineți rețeta de la Jeanette’s Healthy Living.

42

Coconut Latte Overnight Oats

Cu un sfert de ceașcă de cafea preparată, aceasta este o masă de dimineață care vă va tura motorul. Java proaspăt preparată oferă multă savoare pentru un cost caloric neglijabil, așa că puteți renunța ușor la îndulcitor fără să sacrificați aroma. Și am menționat că are doar 215 calorii?

Obțineți rețeta de la Fit Foodie Finds.

43

Ovaz cu vanilie peste noapte

Încălziți lucrurile cu acești ovăz cu vanilie care oferă jumătate din cerințele zilnice de calciu (49%), ceea ce, potrivit cercetărilor, este semnificativ din punct de vedere metabolic. Acest lucru se datorează faptului că calciul crește termogeneza, sau temperatura corpului central, stimulând activitatea metabolică, așa cum este descris de un raport al American Journal of Clinical Nutrition. Iar beneficiile nu se opresc aici. Grăsimile polinesaturate – găsite în nucile sănătoase pentru inimă – activează genele care reduc stocarea grăsimilor și îmbunătățesc metabolismul insulinei.

Obțineți rețeta de la Sweet Phi.

44

Double Chocolate Cashew Overnight Oats

Această rețetă cere lapte bogat de caju cu ciocolată. Pe măsură ce ovăzul stă în el peste noapte, se transformă dintr-un carbohidrat oarecum lipsit de aromă într-o senzație de ciocolată pentru care merită să te trezești. Amestecat cu mini chipsuri de ciocolată și caju tocat, acesta este un preparat dulce și crocant pe care nu vreți să îl ratați!

Obțineți rețeta de la A Kitchen Addiction.

45

Overnight Chocolate Chia Oat Pudding

Pudra de cacao, fructele de pădure, nuca de cocos și banana se unesc pentru a crea un fel de mâncare care are doar gust de răsfăț.

Obțineți rețeta de la To Her Core.

46

Almond Joy

Cu deosebire de un baton de ciocolată Almond Joy propriu-zis, acești fulgi de ovăz au o cantitate rezonabilă de zahăr și oferă o cantitate impresionantă de fibre și proteine – doi nutrienți – doi nutrienți pe care oricine încearcă să slăbească ar trebui să urmărească să îi consume la fiecare masă.

Obțineți rețeta de la Rabbit Food for My Bunny Teeth.

47

Maple French Toast Overnight Oats

Pâinea prăjită este în mod tradițional o masă caloric densă care provoacă o grăsime serioasă pe burtă. Dar această versiune aruncă un aliment sănătos pentru micul dejun în amestec pentru a oferi aceeași senzație de confort alimentar fără vinovăție. În plus, fiecare dintre ingredientele sale oferă o oportunitate pentru o lovitură serioasă a metabolismului!

Obțineți rețeta de la Fit Foodie Finds.

48

Salted Turtle Overnight Oats

Un profil de aromă care nu mai este rezervat prăjiturilor și fursecurilor, acești ovăz cu aromă de broască țestoasă sărată au un gust la fel de delicios precum sună. Nu sunt prea multe de urât la o combinație de arome dulci și sărate acoperite cu nuci pecan crocante și chiar și statisticile nutriționale sunt pe măsură. Mâinile în jos, acest fel de mâncare este un câștigător.

Obțineți rețeta de la Organize Yourself Skinny.

49

Matcha Overnight Oats

Pudra de Matcha este un adaos grozav la bolul dvs. de mic dejun de dimineață. Ceaiul sub formă de pudră este încărcat cu EGCG, un compus care stimulează simultan lipoliza (descompunerea grăsimilor) și blochează adipogeneza (formarea de celule adipoase).

Obțineți rețeta de la Oh My Veggies.

50

Blackberry Mojito Overnight Oatmeal

La doar 250 de calorii, acest fel de mâncare cu rom este o masă inspirată de fiesta pe care o putem susține.

Obțineți rețeta de la Cravings of a Lunatic.

51

Raspberry Almond Overnight Oats

Chiar dacă, din punct de vedere tehnic, ați putea folosi orice fruct de pădure pentru a vă îndulci ovăzul, rezistați impulsului de a face un schimb. Zmeura conține mai multe fibre și lichide decât majoritatea celorlalte fructe. Acest lucru va ajuta la creșterea senzației de sațietate și vă va ține departe de gustările de la birou.

Obțineți rețeta de la Organize Yourself Skinny.

3/5(98 recenzii)