Q. Vreau să rămân slab, dar nu vreau să pierd mușchi. Cum pot să-mi dau seama dacă fac prea mult cardio?
Știm cu toții că pentru a deveni slab trebuie să faci cardio și să ai o dietă nutrițională consistentă și grozavă. Dar știați că prea mult cardio poate fi contraproductiv? Dacă sunteți un sclav al benzii de alergare, al aparatului eliptic sau al stair master, puteți pierde de fapt mușchi. Cu excepția cazului în care obiectivul tău este să arăți ca Christian Bale în The Machinist, cel mai bine este să fii foarte inteligent în ceea ce privește cardio?
Știm cu toții că pentru a slăbi trebuie să faci cardio și să ai o dietă nutrițională consistentă și excelentă. Dar știați că prea mult cardio poate fi contraproductiv? Dacă sunteți un sclav al benzii de alergare, al aparatului eliptic sau al stair master, puteți pierde de fapt mușchi. Cu excepția cazului în care obiectivul dvs. este să arătați ca Christian Bale în The Machinist, cel mai bine este să fiți foarte inteligent în ceea ce privește cardio.
Dacă nu știți cât de mult este prea mult, lăsați-mă să vă ajut!
Marele mit al cardio
Există această percepție greșită oribilă în societatea noastră cu privire la pierderea de grăsime. O mulțime de oameni cred că dacă te înfometezi și faci două sau trei ore de cardio în fiecare zi, grăsimea se va topi pur și simplu. De fapt, efectuarea a prea mult cardio vă va pune corpul într-o stare catabolică și va arde mușchii câștigați cu greu. Pierderea de mușchi nu numai că va reduce forța, dar va încetini și metabolismul. Dacă metabolismul dumneavoastră încetinește prea mult, vă va fi greu să ardeți grăsimile.
Nu există un răspuns exact pentru cât de mult cardio este prea mult. Dar dacă nu sunteți un alergător de distanță, orice depășește 60-70 de minute pe zi este probabil contraproductiv – mai ales dacă nu consumați suficiente proteine sau calorii pentru a susține cheltuielile calorice zilnice. Pentru a construi sau a menține mușchii, trebuie să mâncați suficientă hrană.
Simptomele supraîncărcării cardio
Prea mult antrenament cardiovascular va duce, de asemenea, la leziuni și probleme legate de supra-antrenament, cum ar fi dureri și dureri. De asemenea, puteți suferi de crize consistente de oboseală și schimbări de dispoziție. Multă alergare poate face, de asemenea, ca nivelul de cortizol să crească, ceea ce vă poate suprima sistemul imunitar. Adesea, maratoniștii se confruntă cu răceli și infecții respiratorii după cursă din cauza nivelului mai ridicat de cortizol. Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome, este probabil un semn că trebuie să reduceți activitatea cardio.
Antrenează-te inteligent
Exercitarea ar trebui să fie distractivă; nu ar trebui să fie o corvoadă lungă și dificilă. Dacă stați în sala de sport mai mult de o oră pe zi făcând antrenament aerobic, probabil că vă suprasolicitați. Dacă nu vă ocupați de alergări de maraton sau de ciclism pe distanțe lungi, atâta cardio vă va duce cu 10 pași înapoi în loc de 10 pași înainte.
Nu fac niciodată mai mult de 60 de minute de cardio pe zi, fie că joc baschet sau fac sprint. Știu că, dacă fac mai mult de atât, probabil că îmi va face mai mult rău decât să mă ajute.
Este întotdeauna bine să ne amintim că mai mult nu este întotdeauna mai bine. Fii inteligent în ceea ce privește antrenamentul tău. Păstrați-l dur și eficient pentru a arde grăsimile și, cel mai important, păstrați mușchii.