Să fim sinceri. Cât de des îți faci de fapt timp pentru a te încălzi înainte de a te antrena? Dacă ați răspuns „niciodată”, nu sunteți singuri. Dar Nike Master Trainer Traci Copeland spune foarte clar că întinderile dinamice sunt o parte foarte importantă a antrenamentului – una care nu trebuie să dureze mai mult de cinci minute.
În cel mai recent episod al emisiunii Good Moves, antrenoarea explică faptul că încălzirea este importantă pentru tot ceea ce faceți, indiferent dacă alergați, participați la un curs HIIT, vă urcați pe bicicleta de spinning, faceți un antrenament cardio de dans, ridicați greutăți – nu contează. „Încălzirea este esențială”, spune ea. „Ajută la încălzirea mușchilor și trimite fluxul de sânge către mușchi, dar previne, de asemenea, rănirea și vă pregătește corpul pentru antrenamentul în sine.”
Ceea ce este grozav în legătură cu încălzirea înainte de antrenament este că, contrar credinței populare, nu trebuie să dureze foarte mult timp. Pentru că să fim realiști – găsirea timpului pentru a face o încălzire de 15 minute înainte de fiecare antrenament pur și simplu nu se va întâmpla. Copeland are cinci întinderi dinamice pe care le puteți face timp de un minut fiecare (inclusiv îmbrățișări ale genunchilor, legănări ale picioarelor și lovituri de fund), care vă vor asigura că obțineți maximul de la antrenamentele dvs., precum și că vă mențineți corpul în siguranță și vă simțiți bine în acest proces.
Când vă pregătiți pentru antrenament, asigurați-vă că faceți mai întâi aceste întinderi dinamice ușor de urmat. Toată lumea se poate strecura în cele cinci minute în plus pentru a se încălzi – mai ales atunci când vă face atât de mult bine.
.