Potasiul este un mineral care este esențial pentru creștere și sănătate în general. Acesta are multe acțiuni importante în organism. Potasiul poate îmbunătăți tensiunea arterială, oboseala, stresul și durerile de cap, precum și transferul de glucoză care afectează greutatea. Ajută la menținerea echilibrului electrolitic adecvat în celulele corpului, este esențial pentru buna funcționare a mușchilor și are un rol esențial în conducerea impulsurilor nervoase.
În timp ce majoritatea oamenilor obțin potasiul de care au nevoie (50-100 mEq. zilnic) din alimentele pe care le consumă, există ocazii în care se poate avea nevoie de potasiu suplimentar. Uneori, deficiențele de potasiu pot fi cauzate și de o reducere semnificativă a caloriilor, de vărsături sau diaree prelungite, de abuzul de laxative și de probleme renale.
Când se slăbește, este deosebit de important să se ia suplimente de potasiu. Pierderea în greutate poate reduce activitatea enzimei care controlează fluxul de potasiu și sodiu cu 20 la sută. Femeile aflate la postmenopauză care țin dietă pierd aproximativ o jumătate de kilogram de mușchi pe an dacă nu iau potasiu; cele care îl iau ar câștiga aproximativ un kilogram de mușchi la fiecare trei luni. (Frassetto, L. American Journal of Physiology, 1996; 271:1,114-1,122)
Simptomele unui nivel scăzut de potasiu includ slăbiciune musculară și/sau crampe musculare, oboseală sau lipsă de energie. Cea mai frecventă cauză a crampelor musculare în timpul pierderii în greutate este aportul inadecvat de potasiu. (În schimb, aportul inadecvat de lichide, care poate cauza o ușoară deshidratare, poate provoca, de asemenea, aceste simptome, așa că asigurați-vă că beți cel puțin 80 de uncii de apă sau alte lichide fără calorii în fiecare zi în timpul pierderii în greutate). Simptomele care sugerează puternic o deficiență de potasiu merită o atenție promptă pentru a preveni sărăcirea în continuare și consecințe potențial grave, cum ar fi neregularitățile ritmului cardiac.
Potasiul se găsește într-o mare varietate de alimente, inclusiv fructe și legume, produse lactate și carne. Un grapefruit conține aproximativ 450 mg, o cană de spanac conține aproximativ 600 mg, iar o banană conține aproximativ 450 mg. Deși nu există o doză zilnică recomandată la nivel federal pentru potasiu, cantitatea minimă recomandată pentru adulți este, în general, între 3.500 și 4.700 mg. (miligrame) pe zi.
În plus față de administrarea unui supliment multi-vitaminic și mineral de înaltă calitate în timpul fazei de pierdere în greutate a programului Lindora, pacienții clinicii Lindora iau un supliment oral de clorură de potasiu cu prescripție medicală (750 mg./10 mEq.) pentru a menține nivelurile normale de potasiu. Potasiul este, de asemenea, disponibil fără prescripție medicală în doze mai mici sub formă de gluconat de potasiu. Sarea de masă și înlocuitorii de sare conțin, de asemenea, potasiu.
Rețineți: dacă sunteți tratat pentru boli cronice, hipertensiune arterială sau luați diuretice care economisesc potasiul, nu trebuie să luați suplimente suplimentare de potasiu fără a vă consulta în prealabil medicul dumneavoastră.
.