Minerva Studio/.com
De Simon Gould
Nu se poate bate alergarea pe o bandă de alergare pentru un exercițiu bun. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vremea de afară nu este plăcută pentru alergare. Poate că abia ai început să faci exerciții fizice și plănuiești să începi pe o bandă de alergare, vrei să știi cât timp ar trebui să alergi. Totul depinde de motivul pentru care alergați pe banda de alergare, în primul rând.
Cercetarea pentru beneficii pentru sănătate
Beneficiile reale ale alergării pe o bandă de alergare încep imediat. Orice exercițiu pe care îl puteți face pe o bandă de alergare în mod regulat vă va face bine. Cu toate acestea, pentru beneficiile recunoscute pentru sănătate, CDC recomandă joggingul timp de 75 de minute pe săptămână. Joggingul sau mai repede este clasificat ca activitate fizică viguroasă.
Cele 75 de minute pe săptămână pot fi împărțite în segmente de 10 minute. Astfel, ați putea face 10 minute în fiecare zi, una dintre ele fiind puțin mai lungă, de 15 minute. Totuși, este bine să aveți o zi de odihnă, așa că 15 minute pe zi de 5 ori pe săptămână funcționează. Oricum doriți să le împărțiți, atâta timp cât este convenabil pentru momentul în care vă puteți încadra în programul dumneavoastră.
Beneficiile sunt reducerea riscului de multe boli, cancere și probleme cardiace. Îți întărește oasele și mușchii. Îți îmbunătățește sănătatea mentală și starea de spirit. În general, veți trăi mai mult. Dacă puteți dubla acest timp de activitate, astfel încât să fie 150 de minute pe săptămână, veți obține beneficii și mai mari pentru sănătate, spune CDC. Oricum, orice vă puteți încadra în timpul dumneavoastră este un lucru bun.
Curgerea pentru pierderea în greutate
Curgerea este cel mai bun acompaniament pentru a pierde în greutate. Dacă aveți grijă ce mâncați și faceți un antrenament de forță, atunci pierderea în greutate va fi efectul secundar natural. Dacă sunteți nou în alergare, atunci puteți face o rutină de mers pe jos și alergare pentru a vă obișnui să faceți exerciții fizice pentru perioade mai lungi. Acest plan de mers pe jos / alergare pentru începători vă va ajuta să începeți.
Pentru a obține o pierdere în greutate bună și consistentă și pentru a ajunge la greutatea dorită, trebuie să alergați timp de 20 de minute și să faceți asta de 3 sau mai multe ori pe săptămână. Motivul este pentru arderea caloriilor. Este nevoie de 3.500 de calorii pentru a arde un kilogram de grăsime. Deci, în timp ce ar putea dura ceva timp pentru a pierde în greutate, veți ajunge acolo dacă vă păstrați la ea. Când sunteți la greutatea dorită, continuați să alergați pentru a o menține și pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală. Iată câteva pagini utile pentru pierderea în greutate:
Antrenament pentru o cursă
Câteodată trebuie să vă antrenați pentru o cursă pe o bandă de alergare. Fie că este vorba de vremea de afară, fie de un alt motiv. Îți recomandăm întotdeauna să faci o alergare afară pe săptămână, dacă acolo are loc cursa. Antrenamentul depinde de cât de departe este cursa și de cât timp vă va lua să alergați atât de mult.
Dacă aveți o cursă de 5k, care este de 3,1 mile și alergați 10 minute pe milă (6 mph), atunci vă va lua în jur de 31 de minute pentru a termina traseul. Ar trebui apoi să vă construiți timpul de alergare pe banda de alergare pentru a depăși acest timp. Încercați să alergați până la 40 de minute în săptămâna dinainte, apoi, când veți întâlni cursa, vă va fi mai ușor, deoarece ați alergat deja mai mult decât acea distanță.
S-ar putea să doriți să faceți niște exerciții de viteză în cursele de antrenament. Acestea sunt concepute pentru alergarea pe banda de alergare și vă vor permite să alergați mai repede în cursele obișnuite. Dacă cursa dvs. are părți accidentate ale traseului, puteți, de asemenea, să repetați acest lucru pe o bandă de alergare. Încercați să folosiți înclinarea pentru a reproduce acele dealuri. Iată câteva rutine de antrenament pentru diferite curse:
Rezumat
Cu orice ai alerga, este nevoie de o investiție de timp. Exercițiile fizice nu sunt ceva din care te poți băga și ieși. Mai ales dacă este pentru unul dintre motivele de mai sus. Fie că este pentru sănătatea ta, pentru pierderea în greutate sau pentru o cursă, ai un angajament destul de mare când vine vorba de asta. Acesta este motivul pentru care o bandă de alergare este atât de convenabilă. Oriunde te oprești pe o bandă de alergare ești mereu la început, în loc să fii la kilometri distanță de casă.
Dacă alergi pentru pierderea în greutate și pentru beneficii pentru sănătate, atunci îți recomandăm să le combini pe cele 2. Făcând ceea ce îți recomandăm să alergi pentru beneficii pentru sănătate, vei avea parte și de toate beneficiile pierderii în greutate. Adică jogging sau mai repede timp de 75 de minute pe săptămână. Puteți face toate acestea în 3 ori pe săptămână sau să le răspândiți la 7 zile pe săptămână, depinde de voi.
Vă gândiți să cumpărați o bandă de alergare? Vezi top 3 benzi de alergare recomandate de mine pentru 2021
.