Nu te lăsa păcălit de dimensiunile lor mici, cerealele sunt bogate în fier, calciu și vitaminele B, dar și în proteine! Cerealele sunt un adaos vital la orice rețetă de mic dejun, prânz sau cină, pentru a vă umple și a vă satisface. Începeți-vă ziua cu fulgi de ovăz (conțin cele mai multe proteine pe uncie dintre toate cerealele de pe planetă) sau clătite din făină de porumb sau încercați să preparați sorg în loc de popcorn pentru următoarea seară de film. Citiți mai departe pentru mai multe informații despre cum să deveniți un mare iubitor de cereale.
O femeie medie are nevoie de aproximativ 45 până la 50 de grame de proteine pe zi, iar bărbatul mediu are nevoie de 10 grame mai mult decât atât. Pentru a calcula de câte proteine aveți nevoie în dieta dvs. zilnică, faceți această ecuație simplă: Calculați 0,8 grame de proteine per kilogram de greutate corporală. Pentru o femeie de 150 de kilograme, asta înseamnă aproximativ 55 de grame de proteine pe zi. Pentru un bărbat de 170 de kilograme, RDA ar fi de 61 de grame de proteine pe zi. Sportivii pot avea nevoie de până la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, așa că, dacă vă antrenați din greu pentru ceva, ați putea dubla acest număr.