Când vorbesc în fața unui grup despre istoria mea, enumăr întotdeauna simptomele tipice ale tulburării de personalitate borderline (BPD), deoarece majoritatea oamenilor nu sunt familiarizați cu acest diagnostic. Una dintre întrebările care mi se pun cel mai frecvent este „Ce este gândirea în alb și negru?”. De obicei, le spun oarecum despre un exemplu amuzant din viața mea despre prima dată când m-am văzut gândind în alb și negru, pe care îl voi împărtăși mai târziu în postare, dar mai întâi permiteți-mi să explic în detaliu gândirea în alb și negru.
Termenul psihologic oficial este scindarea, deși poate fi numită gândire de tip totul sau nimic, ori/sau, dragoste/ură, noi/ei și, cel mai frecvent, gândire în alb și negru. Divizarea nu este unică doar pentru BPD. Majoritatea oamenilor se vor confrunta uneori cu scindarea, dar în cazul BPD, scindarea poate avea loc în majoritatea timpului, dacă nu chiar tot timpul înainte de tratament. Este o constantă în viața mea faptul că trebuie să-mi verific gândurile pentru a găsi dovezi de scindare. Gândirea în alb și negru este înrădăcinată în mine, este modul natural în care funcționează creierul meu.
Atunci ce este scindarea? Divizarea este incapacitatea de a vedea dihotomia atât a aspectelor pozitive, cât și a celor negative ale gândurilor noastre, de obicei asociate cu modul în care ne gândim la oameni. Totul este fie numai bine, fie numai rău – nu există cale de mijloc. Toate gândurile mele sunt polarizate. Viața mea este fie absolut teribilă, fie complet uimitoare, dar nicăieri între ele…
De aceea, principalul tratament pentru BPD se numește Terapie Comportamentală Dialectică (DBT). „Dialectic” înseamnă integrarea contrariilor, văzând că două lucruri aparent opuse pot fi adevărate în același timp. Terapia și abilitățile sale de adaptare își propun să-i ajute pe pacienți să găsească mai ușor un echilibru între aceste două extreme pe care suntem obișnuiți să le experimentăm.
Nu este nimic intenționat în ceea ce privește scindarea; este un răspuns automat la emoțiile intense și/sau dereglate. Este un mecanism natural de apărare pe care toți oamenii îl au de mici. Ce cauzează BPD este o problemă complicată, dar majoritatea profesioniștilor sunt de acord că trauma poate juca un rol cheie în perturbarea dezvoltării persoanei cu BPD. Din această cauză, atunci când o persoană cu BPD se comportă în mod anormal, nu înseamnă că nu reușește să își folosească eficient abilitățile de coping – ci este posibil ca aceste abilități să nu se fi dezvoltat niciodată.
Majoritatea copiilor văd totul ca fiind numai bine sau numai rău. Acest lucru este imperativ mai ales în cazul relațiilor, cel mai important fiind relația cu părinții lor. Copiilor mici le lipsește constanța obiectului, ceea ce înseamnă că, dacă nu pot vedea ceva, ei cred că nu este acolo. Acesta este motivul pentru care vă puteți juca Peek-a-Boo cu bebelușii. Astfel, dacă mama este în altă cameră, copilul poate crede că „Mama m-a abandonat! Mă urăște!”. Mama mea este rea.”, în timp ce mai târziu, la cină, ar putea gândi: „Mama mă hrănește pentru că mă iubește! Am o mamă bună.”
Așa cum vă puteți imagina, gândirea în aceste extreme cauzează o mulțime de simptome asociate cu BPD. Scindarea este unul dintre motivele pentru care putem trece atât de repede de la idealizare la devalorizare și, din această cauză, putem avea modele de relații haotice și instabile. Nu este vorba doar despre ceilalți – ne putem gândi la noi înșine sub aceste orientări stricte, de asemenea. Adesea, „Sunt o persoană rea” este o idee pe care suntem siguri că este adevărată. Acest lucru contribuie la tulburarea identității noastre și la o imagine de sine deficitară. Scindarea contribuie, de asemenea, la frecvente schimbări de dispoziție, deoarece trecem de la toate bune la toate rele.
Cum am spus, scindarea este ceva la care trebuie să fiu în permanență atent. De asemenea, trebuie să iau măsuri de precauție pentru a evita situațiile care provoacă splitting. De exemplu, nu pot dezbate sau discuta în mod realist despre politică cu cineva cu care nu sunt de acord. Ar fi trebuit să vedeți cât de supărat m-am supărat în sezonul electoral trecut și câți oameni am dezamorsat! Divizarea spune că opiniile mele sunt corecte, deci ale tale sunt greșite. Când mă implicam în discuții politice, mai mult când eram mai tânăr, dar ocazional încă o mai fac, făceam lucruri precum argumentarea unor fapte care s-au dovedit a fi incorecte, doar de dragul de a avea dreptate. Împărțirea spune că ești fie cu mine, fie împotriva mea. Așa că, dintr-o dată, aș urî pe cineva care mi-a plăcut doar pe baza opiniilor sale politice – ceea ce este nedrept și imatur. Dar, din punct de vedere dialectic, îmi dau seama că fac acest lucru și iau măsuri pentru a-l preveni, evitând conversațiile politice. Mi-aș dori să pot participa și să rămân rezonabil și rațional, dar timpul a dovedit că încă nu pot, chiar și în recuperare – așa că nu o fac (ei bine, încerc să nu o fac). Nu simt că pierd mare lucru evitând politica, așa că este o modalitate eficientă pentru mine de a face față scindării.
Dar îmi polarizez în mod constant gândurile și nu pot evita tot ceea ce provoacă acest lucru, pentru că atunci m-aș supăra pe fiecare persoană care preferă Miracle Whip în locul maionezei. Chiar și ceva atât de irelevant ca asta este procesat de gândurile mele de divizare. Deci, o parte a vieții în recuperarea BPD este de a-mi analiza în mod constant gândurile pentru a căuta semne ale simptomelor mele, cum ar fi divizarea. (Sfat pro: fiți atenți la cuvinte precum „întotdeauna”, „niciodată”, „urăsc” sau „greșit”, ca semne că s-ar putea să fiți scindat).
Cea mai bună parte este că, odată ce îmi dau seama că mă divizez, sunt capabil să o rezolv dialectic în mintea mea, astfel încât să nu mai fiu atât de polarizat în legătură cu totul. Încerc să văd situația din punctul de vedere al celeilalte persoane. Enumăr motivele pentru care ar putea fi așa. De exemplu, dacă sunt convins că cineva mă urăște pentru că nu am mai primit vești de la el de ceva vreme, pot să-mi amintesc lucruri de genul că s-ar putea să nu fie în stare să plătească factura, că telefonul ar putea fi stricat etc. Pe măsură ce fac asta, gândurile mele se mută în nuanțele de gri pe care nu le puteam vedea, iar intensitatea mea emoțională scade pe măsură ce mă deplasez în gri.
Când terapeutul meu m-a rugat prima dată să citesc criteriile DSM pentru BPD și să văd dacă mi se pare familiar, i-am spus că nu sunt deloc eu. Nu credeam că am o gândire în alb și negru sau cam oricare dintre celelalte simptome pe care acum văd că le aveam în mod evident. Așa că abia după aproximativ șase luni de DBT am reușit să fac un pas înapoi și să observ că mă divizez. Îmi amintesc foarte bine, deoarece a fost o revelație uriașă pentru mine și un salt înainte spre recuperare. Notă, această poveste conține subiecte pentru adulți și poate fi NSFW.
Am întâlnit-o pe L când eram în DBT în 2012, iar ea este încă una dintre cele mai bune prietene ale mele până în prezent. La acea vreme, amândoi ne luptam cu BPD și ne-am înțeles rapid atunci când s-a alăturat grupului meu la câteva luni după ce am făcut-o eu. Înainte ca L să se alăture, grupul nostru stătea în tăcere în sala de așteptare până când terapeuții noștri ne chemau înapoi în sala de ședințe pentru grup. Acest lucru s-a schimbat când ea s-a alăturat, deoarece L este foarte sociabilă, iar dinamica grupului a evoluat pe măsură ce am devenit mai vorbăreți și mai apropiați unul de celălalt.
Acesta a fost la aproximativ șase luni de la începerea tratamentului meu DBT. L și cu mine abia începusem să devenim prieteni. Abia începusem să ne trimitem mesaje în afara grupului. În acea zi, L a intrat în sala de așteptare, s-a așezat și a spus grupului de femei că trebuie să cumpere un vibrator nou. Acest lucru a dus la o discuție lungă, dar amuzantă, despre calitatea diferitelor vibratoare și recomandări despre care ar trebui să și-l cumpere. Am râs pe parcursul conversației, deși m-am simțit ușor jenat de subiect, fără să contribui cu adevărat la conversație. După aproximativ cinci minute, ne-au lăsat să ne întoarcem la grup, iar conversația s-a stins în timp ce ne scoteam dosarele și ne pregăteam să începem. Am râs atât de mult încât m-a durut fața și am intrat în grup într-o dispoziție jovială.
Câteva săptămâni mai târziu, M, unul dintre membrii grupului, a absolvit. Absolvirea nu era un eveniment formal, dar când cineva simțea că știe suficient de bine programul, înceta să mai participe la grup, iar absolvirea avea loc la începutul ultimei clase la care participa o persoană. Terapeuții vorbeau despre cât de mult a crescut persoana respectivă de când a început DBT, membrii clasei comentau succesele ei și îi trimiteau urări de bine, încheindu-se cu un scurt discurs de rămas bun al persoanei respective.
Când M a fost pregătită să vorbească, nu a discutat deloc despre timpul petrecut în DBT. În schimb, M a spus în liniște: „Deci, um, este ceva ce trebuie să spun. Am vrut să vorbesc atunci, dar nu am putut, dar chiar vreau să o spun înainte de a pleca. Cu câteva săptămâni în urmă, a avut loc o conversație foarte nepotrivită în sala de așteptare înainte de grup. M-a făcut să mă simt foarte inconfortabil, dar nu am simțit că pot vorbi. Eu…”
L i-a tăiat calea lui M. „M, știu că eu am început acea conversație și am vrut să-ți spun că îmi pare foarte rău. A fost o conversație cu adevărat nepotrivită și ar fi trebuit să fiu mai atentă. Nu am vrut să te fac să te simți inconfortabil. Voi fi mai atentă pe viitor și îmi pare rău că te-am supărat.”
„Este în regulă, am vrut doar să am șansa de a vorbi…”
M a continuat, iar L a continuat să își ceară scuze pentru că a început conversația despre vibrator, dar eu nu prea ascultam în acest moment. În schimb, eram înfierbântat.
Cine se crede ea? M-am gândit în sinea mea. L poate vorbi despre orice vrea și doar pentru că M este o mironosiță nu înseamnă că poate fi atât de scorpie în legătură cu asta. Și gândurile mele au continuat să meargă, distrugând-o total pe M în timp ce o lăuda pe L, când deodată m-a lovit. Începusem o ceartă în capul meu în timp ce cele două femei își cereau de fapt scuze. Trasasem o linie în nisip și eram intens supărată pe M.
Asta este! Gândesc în alb și negru!
Asta înseamnă să gândești în alb și negru!
Am petrecut mult timp analizându-mi gândurile în restul orei, curioasă să aflu cum de a devenit atât de extremă în mintea mea când situația nu o justifica. Cream o luptă atunci când nu exista una. Mă plângeam că M era o mironosiță pentru că nu se simțea confortabil cu conversația, când știam că și eu, la rândul meu, mă simțeam puțin inconfortabil!”
Îmi amintesc că îmi tot spuneam că eram „de partea lui L”, când „partea” lui L era de fapt una care pierdea. În mintea mea, L avea dreptate și M greșea, iar eu îi apăram spatele lui L. Nu numai că M greșea, dar era și o persoană groaznică – de fapt, oricum nu mi-a plăcut niciodată de ea.
Eram acolo, devalorizând total pe cineva pe baza unui lucru pe care l-a spus și cu care nu eram de acord. Nu, nu era vorba de faptul că nu eram de acord, ci de faptul că ea a spus că prietena mea a făcut ceva greșit. În același timp, o idolatrizam pe L, mă gândeam cât de tare mi se părea că este și cât de impresionată eram de constituția ei sinceră. Dintr-o dată, ea era cea mai bună prietenă a mea și a trebuit să o apăr, deși nu o cunoșteam cu adevărat pe L mult mai bine decât pe M în acel moment.
A fost complet irațional, dar a fost o demonstrație evidentă de gândire alb-negru pentru mine – o demonstrație de care aveam mare nevoie pentru că nici măcar nu știam că mă scindam. Nu pot să o sesizez tot timpul, dar acum sunt destul de bun la a observa când mă divizez. Și partea cea mai bună este că, odată ce îmi dau seama că o fac, îmi pot folosi abilitățile pentru a mă convinge să ajung la un punct de mijloc. Dacă încep să mă enervez, îmi voi pune de fapt întrebări despre simptomele mele, cum ar fi: „Gândesc în alb și negru?” și voi căuta afirmații care sunt totul sau nimic.
Acum aveți cu toții o înțelegere mai cuprinzătoare a divizării. Este complicat să le explici oamenilor cum funcționează exact, deoarece ei au o înțelegere foarte elementară a ceea ce înseamnă acest lucru pentru persoana care îl experimentează. Din fericire, atâta timp cât rămânem conștienți de momentele în care începem să ne polarizăm, suntem capabili să corectăm aceste distorsiuni cognitive înainte de a se face mult rău. Nu pot vorbi în numele altor persoane cu BPD, dar simt că acesta este un lucru pe care s-ar putea să nu-l stăpânesc niciodată. Nu cred că îmi pot reconfigura creierul pentru a nu sări imediat la extreme, dar atâta timp cât sunt atentă la gândurile mele și sunt atentă la scindare, este gestionabil.
Nota editorului: Această poveste se bazează pe experiența unei persoane. Nu toată lumea experimentează BPD în același mod.
Vrem să vă auzim povestea. Deveniți un colaborator Mighty aici.
Thinkstock photo by sodapix