Cum să faci șoldurile mai mici – Exerciții și remedii la domiciliu

Șoldurile mai mari sunt o problemă pentru majoritatea femeilor indiene. Avem tendința genetică de a avea șolduri mai mari, ceea ce nu se potrivește foarte bine cu majoritatea rochiilor și stilurilor moderne. Dacă aveți șolduri mai mari care face ca silueta dumneavoastră, altfel frumoasă, să pară flască, este momentul să faceți ceva în acest sens.

Șoldurile sunt o parte preferată a corpului pentru a stoca grăsime, iar pentru a obține șolduri mai mici și tonifiate trebuie să ardeți mai întâi această grăsime în plus.

Câteva sfaturi pentru a face șoldurile mai mici rapid

Yoga

Cum să faci șoldurile moi & mai netede

Tehnic vorbind, odată cu practicarea consecventă a yoga, magia yoga nu poate fi exprimată în mod adecvat în cuvinte, ci poate fi experimentată doar atunci când este făcută în mod continuu.

S-a constatat că practica yoga îmbunătățește managementul greutății. Practicarea consecventă a yoga poate duce la o creștere mai mică în greutate. Fermitatea pielii poate fi, de asemenea, posibilă prin yoga

Apa de lămâie

Apa de lămâie este un ingredient deja dovedit pentru pierderea în greutate. Imunitatea în sistemul organismului este bine construită de vitamina C din lămâie. Apa de lămâie ajută la echilibrul în pH-ul intern și, de asemenea, ajută la pornirea metabolismului. Adăugați sucul unei jumătăți de lămâie la un pahar de apă amestecat cu o linguriță de miere pentru a obține un rezultat perfect.

Ceai verde

Ceaiul verde conține galat de epigalocatehină (EGCG) care este un antioxidant fantastic. Acest antioxidant ajută la îmbunătățirea digestiei, vă menține energic și, de asemenea, vă ajută să eliminați toxinele din sistemul organismului. Ceaiul verde ar trebui să fie luat fără nici o aromă sau zahăr; 4-5 căni de ceai verde ar trebui să fie luate pe zi pentru a avea un rezultat eficient.

Reduceți consumul de gustări

Consumul constant de alimente nesănătoase, cum ar fi ciocolata și gogoșile, vă va face să vă îngrășați excesiv, dar un consum mai mic sau zero de alimente nesănătoase va ajuta la reducerea greutății.

Mâncați sănătos

Mâncatul sănătos este destul de puțin costisitor dacă urmați o dietă strictă. Toate junk-urile și zahărul de nivel ridicat ar trebui aruncate la coșul de gunoi, iar frigiderul dumneavoastră ar trebui să fie reaprovizionat cu alimente noi și sănătoase. Legumele, uleiul de nucă de cocos, iaurtul integral, laptele integral ar trebui să fie în frigiderul dumneavoastră, în timp ce alimentele procesate ar trebui evitate în totalitate.

Odihniți-vă suficient

Cum să obțineți curbe pentru șolduri

Dacă nu vă odihniți suficient, este posibil ca mușchii corpului să nu se recupereze complet după stresul zilnic. Dormiți cel puțin 6-8 ore zilnic și nu mergeți la culcare imediat după masă.

Pierdeți grăsimea în plus

Șoldurile sunt adesea un loc preferat pentru depozitarea grăsimilor și, prin urmare, dacă vă propuneți să obțineți șolduri mai tonifiate, primul dvs. obiectiv ar trebui să fie să pierdeți excesul de grăsime din corp. Cele mai bune modalități de a pierde excesul de grăsime este de a face exerciții fizice în mod regulat și de a avea o dietă plină de nutriție, dar săracă în grăsimi.

Așa că, dacă încercați să obțineți șolduri mai mici rapid, începeți să vă supravegheați greutatea corporală începând de astăzi.

Puneți-vă niște articole de fitness

Articolele de fitness devin rapid populare pe piață în special datorită capacității lor de a da un efect de tonifiere instantanee a corpului. Hainele de formă pot fi eficiente pentru a obține rapid șolduri mai mici și mai tonifiate și, în plus, aceste shapeware pot facilita, de asemenea, procesul natural de tonifiere a corpului prin oferirea unui suport adecvat.

Așa că, dacă încercați să vă micșorați rapid șoldurile, în timp ce urmați un regim de exerciții fizice adecvat, așa cum am menționat mai sus, împreună cu o dietă adecvată, obținerea shapeware-ului potrivit poate fi, de asemenea, de mare ajutor.

Reduceți timpul petrecut în șezut

Se crede adesea că unul dintre motivele principale ale stocării mai multor grăsimi în regiunea fundului este timpul prelungit petrecut în șezut. Așadar, dacă încercați să vă micșorați șoldurile, cel mai bine este să reduceți timpul de ședere. Fiți mai activi în rutina zilnică și spațiați timpul de ședere cu intervale frecvente. Reducerea timpului de ședere continuă poate fi de ajutor pentru a vă face șoldurile mai mici.

Scăpați de acea celulită

Celulita este destul de frecventă în regiunea șoldurilor și poate face, de fapt, ca fundul dvs. să arate ieșit din formă, flasc și mai mare. Deși a scăpa de celulita din regiunea șoldurilor nu este foarte ușor, nu este nici imposibil. Exercițiile fizice adecvate și schimbările în stilul de viață pot fi de fapt de ajutor pentru a controla celulita, oferindu-vă șolduri mai mici.

Cele mai bune sfaturi pentru o condiție fizică perfectă a corpului

Puteți face cu siguranță acest lucru printr-o dietă adecvată, dar, împreună cu aceasta, exercițiile fizice sunt o necesitate pentru a obține rezultate eficiente.

Există, de asemenea, unele remedii de casă care vă pot ajuta să pierdeți grăsimea suplimentară din această zonă și să tonificați mușchii pentru a obține șolduri mai mici. Citiți mai departe pentru a cunoaște exercițiile și remediile de casă care vă pot ajuta să vă faceți șoldurile mai mici.

Exerciții

Squats

Squats sunt ideale pentru a vă exersa mușchii fesieri și pentru a obține șolduri tonifiate și mai subțiri. Țineți picioarele despărțite de umeri și coborâți șoldul îndoind genunchii pentru a ajunge în poziția de scaun.

Mențineți poziția timp de 2 secunde și apoi reveniți la poziția în picioare. Asigurați-vă că trunchiul este drept în timp ce faceți exercițiul și că genunchii nu trec în fața degetelor de la picioare. Faceți cel puțin 3 repetări într-un set de 5 pentru început și creșteți pe măsură ce avansați.

Scufundări cu un singur picior

Scufundările cu un singur picior, cunoscute și sub numele de squats cu pistol, sunt extrem de eficiente pentru a tonifia mușchii șoldurilor. Cu toate acestea, acesta ar putea să nu fie primul lucru pe care să-l încerce noii veniți. Stați drept pe picioare, întindeți ambele mâini în față și ridicați ușor un picior în față.

Acum încercați să vă coborâți trunchiul îndoind celălalt genunchi și împingând șoldurile ușor în spate. Coborâți corpul cât de mult puteți fără să vă pierdeți echilibrul. reveniți în poziția în picioare și repetați cu celălalt picior. Începeți cu cel puțin 3 repetări și 3 seturi și creșteți încet pe măsură ce avansați.

Funduri înainte

Puteți să vă tonifiați fundurile, coapsele și vițeii făcând corect funduri înainte. Este considerat ca fiind unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a vă tonifia mușchii fesieri. Stați drept pe picioare, faceți un pas înainte și încercați să vă coborâți încet corpul îndoind ambii genunchi.

Păstrați-vă trunchiul drept și mențineți poziția timp de 5 secunde și reveniți încet la poziția de picioare și repetați cu celălalt picior. O îndoire pentru fiecare picior va face o repetiție întreagă și ar trebui să faceți cel puțin 4 seturi a câte 5 repetări fiecare pentru a obține rezultate.

Fundări laterale

Cum să faci șoldurile întunecate să se lumineze

Fundările laterale sunt celălalt exercițiu care vă poate tonifia mușchii fesieri ajutându-vă să obțineți șolduri mai mici. De asemenea, acestea îți antrenează și coapsele. Stați drept cu picioarele depărtate.

Acum îndoiți un genunchi și întindeți piciorul opus pe toată lungimea sa în timp ce vă coborâți corpul. Trebuie să vă mențineți echilibrul corpului prin poziționarea corectă a mâinilor. Odată ce ați ajuns în poziția cea mai joasă reveniți încet la poziția în picioare și repetați cu celălalt picior. 5 repetări și 4 seturi zilnice este cursul de fandări laterale cu care să începeți.

Step-up-uri laterale

Cadricepsul și mușchii șoldului, inclusiv gluteus maximus este lucrat în timpul step-up-urilor laterale și acest exercițiu poate fi ideal pentru fiecare, indiferent de nivelul lor de expertiză. Pentru a face acest exercițiu aveți nevoie de o bancă cu greutăți.

Întoarceți-vă cu o parte a corpului spre bancă și faceți un pas în sus pe bancă în timp ce vă trageți celălalt picior în aer. Apăsați pe bancă cu piciorul pentru a vă ridica. Echilibrați-vă corpul pe un picior timp de 2 secunde și apoi reveniți în poziția în picioare; repetați pentru celălalt picior.

Side plank cu ridicarea piciorului

Ajungeți în poziția de plank lateral ținând greutatea corpului pe partea inferioară a mâinii și picioarelor. Acum ridicați piciorul liber în sus și apoi în jos. Repetați fără să aduceți piciorul în poziție de repaus înainte de a finaliza cel puțin 6-8 repetări pentru picior. Repetați același lucru cu celălalt picior.

Extensii de șolduri

Pentru a lucra mușchii fesieri ai șoldurilor, aceste exerciții sunt ideale. Există diferite tipuri de extensii de șold și toate sunt eficiente în tonifierea mușchilor șoldului. Puteți opta pentru extensiile de șold în picioare sau pentru exercițiile de extensie a șoldurilor în genunchi pentru cele mai bune rezultate.

Exerciții cardio-vasculare

Exercițiile cardio-vasculare ajută la arderea excesului de grăsime din corpul dumneavoastră și, prin urmare, orice tip de exercițiu cardio poate fi de ajutor pentru a reduce grăsimea din șolduri. Faceți exerciții cardiovasculare de diferite modele timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Combinarea diferitelor tipuri în cursul dvs. și schimbarea tipurilor în fiecare zi poate maximiza eficiența.

Running

Top sfaturi de îngrijire corporală pentru femei

Running poate fi, de asemenea, eficient pentru a vă tonifia șoldurile. Alergarea este un exercițiu complet al corpului și ajută la arderea grăsimilor, precum și la tonifierea mușchilor picioarelor și șoldurilor.

Ciclismul

Pentru a pierde grăsimea în plus din zona șoldurilor și pentru a tonifia mușchii, ciclismul poate fi foarte eficient. Pentru a obține șolduri mai mici și sculptate puteți folosi o bicicletă staționară cu diferite niveluri de provocare.

Ciclism

Ciclismul antrenează mușchii șoldurilor, coapselor și picioarelor; și astfel poate fi util pentru pierderea grăsimii și tonifierea mușchilor șoldurilor.

Remedii casnice

Există, de asemenea, câteva remedii casnice care vă pot ajuta să pierdeți grăsimea în plus din zona șoldurilor și să tonifiați mușchii, făcând ca fesele să pară mai mici.

Lămâie cu miere

Mixați sucul unei lămâi într-un pahar de apă caldă și adăugați două linguri de miere în el. Beți acest amestec dimineața, pe stomacul gol. Se crede că acest remediu arde grăsimile și poate fi eficient pentru a reduce grăsimea de pe șolduri.

Oțet de cidru de mere

Cum să faci șoldurile să crească mai mari

Pe lângă faptul că îți oferă păr superb, ACV îți poate oferi și mușchi foarte tonifiați. Trebuie doar să masați puțin ACV pe șolduri timp de 20 până la 30 de minute; puteți amesteca 1 lingură de ACV cu orice ulei purtător, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de nucă de cocos, pentru a spori efectele.

După ce ați terminat, comprimați zona cu apă caldă, lăsați să acționeze pentru o perioadă de timp și spălați-vă. Urmați această rutină timp de cel puțin două ori pe zi și aveți răbdare.

Cafea cu zahăr brun

Cafeaua se crede că are capacitatea de a reduce grăsimea și de a promova circulația sângelui, ceea ce poate fi foarte util în tonifierea mușchilor șoldurilor pentru a le face să pară mai mici. Adăugați 2 linguri de cafea cu 1 lingură de zahăr brun și 1 lingură de miere pentru a face un exfoliant.

Aplicați acest exfoliant pe șolduri, frecați timp de 6-8 minute și lăsați să acționeze timp de 10 minute înainte de a freca din nou. După ce s-a uscat, spălați-l cu apă. Trebuie să urmați acest remediu de cel puțin 4-5 ori în fiecare săptămână pentru a obține rezultate vizibile.

Ardei iute

Potrivit unui studiu foarte recent, ardeiul iute poate fi foarte eficient în arderea grăsimilor. Așadar, dacă încercați să obțineți șolduri mai mici prin arderea grăsimii în plus, includeți din ce în ce mai mult ardei iute în dieta zilnică, împreună cu o doză adecvată de exerciții, așa cum am menționat mai sus, pentru a obține cele mai bune rezultate.

Băuturați apă caldă

Apa caldă crește rata metabolismului în organism și astfel ajută la arderea grăsimilor. Așadar, înlocuirea acelor ape și băuturi reci cu apă caldă poate fi un remediu de casă eficient pentru a tonifia mușchii șoldurilor.

Sare de mare și ulei de nucă de cocos

Sarea de mare este o combinație de minerale și, atunci când este amestecată cu ulei de nucă de cocos, poate fi eficientă în arderea grăsimilor și în tonifierea mușchilor. Amestecați 1 lingură de sare de mare cu 2 lingurițe de ulei de cocos; masați amestecul pe pielea din zona șoldurilor. Lăsați să acționeze timp de 15 minute și apoi comprimați cu un prosop cu apă fierbinte. Lăsați încă 10 minute și spălați-vă.

.