Cum să vă pocniți genunchiul

Cum să vă pocniți genunchiul sau să vă rupeți genunchiul înapoi la locul lui

Din când în când, genunchiul meu drept va începe să se simtă rigid și să se simtă ca și cum ar trebui să fie „crăpat” înapoi la locul lui. Se simte ca și cum ar fi ușor nealiniat și tot ce trebuie să fac este să îl fac să revină la loc. Nu cred că această senzație este cauzată de o leziune, pentru că nu mă doare, dar pur și simplu nu mă simt bine. Pentru oricine care s-a confruntat cu această problemă, înțelegeți dorința de a o pocni. Iată cum să-ți spargi genunchiul în siguranță!

Partea înfricoșătoare despre crăparea sau pocnirea genunchiului, este că genunchiul este una dintre cele mai complexe articulații din corp. O folosim atât de mult încât nu este de mirare că există durere în acea zonă (ceea ce se întâmplă la 1 din 5 persoane), potrivit Academiei Americane de Medicină a Durerii

Metoda #1: Ghemuituri de balet sau pliuri pentru genunchi

1. Începeți cu călcâiele împreunate, degetele de la picioare depărtate, cu picioarele drepte.
2. Îndoiți încet genunchii cât mai mult posibil în timp ce mențineți călcâiele pe podea și urmăriți genunchii peste degetele de la picioare. Îndreptați spatele prin spiralarea mușchilor din interiorul coapsei în față și prin angajarea feselor.
3. Mutați-vă în poziția a 2-a, cu șoldurile ușor mai late decât lățimea șoldurilor, degetele de la picioare îndreptate spre exterior, picioarele drepte.
4. Îndoiți încet genunchii cât mai mult posibil în timp ce mențineți călcâiele pe podea și urmăriți genunchii peste degetele de la picioare. Reveniți la start.

Metoda nr. 2: Poziția scaunului (mișcare de yoga) pentru genunchi

Postura: În picioare, cu picioarele și picioarele împreunate și pieptul ridicat, stați pe spate și în jos (ca și cum ați sta pe un scaun). Păstrați greutatea în călcâie și ridicați brațele prin degete. Țineți-o timp de 10-30 de secunde, repetați de 3-5 ori.

A post shared by Allison ૐ (@asana_al) on Aug 23, 2018 at 3:59am PDT

Metoda #3: Îndoirea genunchilor

1. Începeți cu picioarele la distanța șoldurilor.
2. Pășiți un picior înapoi, îndoiți genunchii și ȚINEȚI. Piciorul din față apasă uniform în podea. Genunchiul din față este deasupra gleznei. Genunchiul din spate este sub șold. Ambele puncte ale șoldului sunt îndreptate perfect înainte, iar umerii sunt suprapuse peste șolduri. Coloana ta vertebrală este lungă, iar umerii tăi sunt largi și în josul spatelui. Acum că v-ați așezat corect, sunteți gata să vă mișcați.

Metoda 4: Figura patru întindere

1. Întindeți-vă pe spate.
2. Crucișați piciorul stâng peste cvadrilaterul drept și îndoiți genunchiul drept.
3. Apărați partea din spate a piciorului drept și trageți-l ușor spre piept. (Asigurați-vă că vă flexați piciorul, pentru a vă proteja genunchiul)
4. Când simțiți o întindere confortabilă, țineți-o acolo.
5. Schimbați partea și repetați.

Iată un videoclip pe Youtube despre modul corect de a face un Figure Four Stretch:

Asigură-te că nu suferi de o leziune a ligamentului încrucișat anterior, a meniscului sau că nu ai ceva grav în neregulă cu articulația ta. Nu sunt medic și ar trebui să vă consultați medicul înainte de a face orice lucru recomandat în acest articol.

.