Lăsarea stomacului să se extindă este exact rezultatul opus pe care doriți să îl obțineți de la exercițiile fizice. Dar dacă ți-am spune că antrenamentul tău îți umflă burta și te face să te umfli? Nu este imposibil, spune Daniel Vigil, doctor în medicină și profesor clinic asociat de științe ale sănătății la Școala de Medicină David Geffen de la Universitatea din California, Los Angeles.
În principiu, totul este legat de modul în care respirăm. Atunci când o persoană respiră, aerul are două căi pe care le poate parcurge, explică Vigil. Prima este prin trahee, care merge direct la plămâni. Aceasta este calea pe care dorim să o urmeze aerul inhalat.
Relaționat: This Fitness Blogger Just Dropped A Huge Truth Bomb About Bloating
Cea de-a doua rută intră în joc atunci când o persoană este foarte obosită în timpul unui antrenament sau când gâfâie după aer. În acest caz, o parte din acel aer se poate duce în esofag, care duce direct în stomac. Acest lucru pune, în esență, aerul nedorit direct în stomac și îți umflă burta, ceea ce se numește în mod obișnuit balonare, spune Vigil. (Accelerează-ți progresul către obiectivele tale de pierdere în greutate cu DVD-ul Look Better Naked de la Women’s Health.)
Certe exerciții au un impact mai mare asupra organismului decât altele, de asemenea, potrivit lui Vigil. Balonarea poate fi o afecțiune deosebit de frecventă în sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul, din cauza factorului de oboseală.
Relaționat: 7 medici GI dezvăluie ce fac pentru a învinge balonarea
Dar doar pentru că vă antrenați pentru un triatlon nu înseamnă că vă veți umfla cu siguranță. De fapt, aceasta tinde să fie mai frecventă în rândul persoanelor care au mai puțină experiență cu exercițiile fizice și cu respirația profundă. O persoană care nu este la fel de obișnuită cu solicitarea oboselii „ar putea avea dificultăți în coordonarea mușchilor gâtului și ai gurii”, spune Vigil.
Din fericire, vă puteți antrena în arta respirației profunde pentru a minimiza probabilitatea de balonare. Regula de bază este să inspirați pe nas și să expirați pe gură, dar există și exerciții care vă pot ajuta. Lodro Rinzler, ofițer spiritual șef al MNDFL Meditation Studio din New York și autorul mai multor cărți despre meditație, spune că un exercițiu bun pentru început este să vă concentrați asupra efectuării a trei respirații profunde, inspirând pe nas și expirând pe gură. „Dacă doriți, puteți chiar să numărați până la șapte pe ambele cicluri, pentru a vă asigura că primiți respirația de care aveți nevoie”, spune el.
Cu puțin timp la dispoziție? Acest antrenament rapid vă va ajuta să vă strecurați în câteva exerciții:
Antrenorul de alergare de precizie Equinox, Susan Simon, spune că, în mod ciudat, putem favoriza o nară în detrimentul celeilalte în timp ce facem exerciții. „Un lucru pe care trebuie să-l exersați este să închideți gura și să blocați câte o nară la un moment dat și să respirați în acest fel timp de 30-90 de secunde”, spune ea. „Începeți ușor și progresați la timpi mai lungi pe măsură ce vă perfecționați. Apoi schimbați.” Acest lucru vă va ajuta să neutralizați cât de mult inspirați și expirați în medie din fiecare nară și vă va ajuta să vă reglați respirația.
Dacă toate celelalte eșuează, există o altă modalitate ușoară de a rezolva această problemă: Pur și simplu râgâiți. Da, o simplă râgâială poate elibera acel aer înghițit inutil, spune Vigil, adăugând: „Cu toții am văzut acea scenă – în care sportivii, pur și simplu dau drumul la o râgâială mare și tot acest aer iese din stomac și se simt mai bine.”
.