Începem din nou. Începe un alt an – cine știe ce ne poate aduce? Dacă e să ne luăm după meme-uri, mulți dintre noi se tem că ar putea fi chiar mai rău decât 2020. Să sperăm că nu.
În această perioadă șubredă, rezoluțiile de Anul Nou sunt în mod inerent atrăgătoare (cel puțin pentru o anumită personalitate). Un mod de a profita de oportunități! De a prelua controlul asupra unei mici porțiuni din viață! Să nu vă mai simțiți atât de mult ca o bucată de plutire aleatorie zdruncinată de evenimente!
Dar poate exista, de asemenea, o anumită inutilitate în elaborarea unei liste de rezoluții. Majoritatea celor care iau rezoluții eșuează, și relativ repede. O statistică des citată este că 80% vor eșua până de Ziua Îndrăgostiților. Dar există și o parte bună a lucrurilor: Cercetările efectuate de psihologul John Norcross au descoperit că cei care iau rezoluții au un succes de peste 10 ori mai mare în a-și schimba comportamentul decât persoanele care vor să se schimbe, dar nu iau rezoluții formale.
Înainte de a mă alătura companiei Bloomberg, am fost editor executiv la Harvard Business Review, unde am editat sute (și am citit mii) de articole scrise de experți despre schimbarea comportamentului. Deoarece există o mulțime de părți din mine care par să aibă nevoie de îmbunătățiri, m-am transformat adesea într-un cobai uman pentru a vedea ce sfaturi funcționează pentru mine. Iată care sunt sfaturile care mi s-au părut că au funcționat cel mai bine.
Citește și:
De asemenea, citește: Marte, Luna & o nouă pereche de ochi pe cer – marile misiuni spațiale planificate pentru 2021
1. Faceți doar o singură rezoluție. Odată ce începeți să vă luați rezoluții, este ușor să vă lăsați dus de val – de ce să slăbiți doar, când ați putea, de asemenea, să vă opriți din vaping, să citiți mai multe cărți, să întâlniți un nou interes amoros, să economisiți bani? Problema este că o listă lungă de rezoluții vă va difuza eforturile de schimbare. Cu energiile împrăștiate, s-ar putea să ajungeți să nu realizați nimic. Mai bine să vă concentrați asupra unui singur lucru și să îl faceți cu adevărat.
Soluția este o fază de „gândire divergentă”, în care vă puteți simți liber să faceți un brainstorming cu o listă lungă de rezoluții posibile. Apoi, urmați acest exercițiu cu „gândirea convergentă”, o fază în care eliminați toate ideile străine pentru a vă concentra pe singurul lucru pe care doriți cu adevărat să-l realizați. De când antrenorul de leadership Peter Bregman a scris despre această idee în 2009, am devenit un adept al unei singure rezoluții, cu rezultate mult mai bune.
2. Obiectivele mici sunt mai bune decât cele mari. Nu vă faceți rezoluția „scrieți o carte” sau „slăbiți 50 de kilograme”. Fă-o „scrie o propunere de carte” sau „slăbește 5 kilograme”. Să nu reușești să atingi un obiectiv îndrăzneț poate fi demotivant, dar atingerea unui obiectiv mai modest ne încurajează adesea să continuăm. Numiți-o nebunie (sau numiți-o psihologie), dar aș prefera să am un obiectiv de a merge cu bicicleta 18 mile pe săptămână și să ating 20 de mile, decât să ating 20 de mile când mi-am propus 25.
3. Încadrați-vă rezoluția ca fiind ceva pozitiv, nu negativ. Este foarte greu să reziști tentației – când tot ce te gândești este să nu-ți verifici telefonul la fiecare cinci secunde, devii foarte concentrat pe telefon. Asta face să fie și mai greu de rezistat. Este mai ușor să faci ceva decât să eviți ceva.
Așa că, în loc să eviți doar ceva „rău”, gândește-te că înlocuiești acel comportament cu altceva. „Nu te mai uita la telefon seara” ar putea deveni „Citește o carte înainte de culcare”. „Nu mai mânca atât de multă înghețată” ar putea deveni „Mănâncă un fruct după cină”. Psihologii sociali au legat acest tip de gândire „dacă-atunci” de o schimbare de succes, deoarece devine un indiciu pentru comportamentul mai sănătos.
Citește și: 2020 a fost un an „norocos”, mulțumită lui Covid. 2021 este următorul pas
4. Dați-vă o limită de timp. Să te gândești la schimbarea stilului de viață pe termen lung este copleșitor. Chiar ai de gând să renunți la zahăr, să nu te mai cerți cu soțul tău sau să începi să faci yoga… pentru totdeauna? O modalitate mai bună de a începe este cu un obiectiv pe termen scurt sau mediu. Există un motiv pentru care programele de combatere a abuzului de substanțe pledează pentru a lua lucrurile „o zi la rând”. Încercați noul dvs. comportament timp de o săptămână; o lună; sau 40 de zile. Apoi reevaluați. Modificați ceea ce nu funcționează. Majoritatea experților în formarea obiceiurilor sunt de acord că este nevoie de aproximativ 6-8 săptămâni pentru a forma un nou obicei, moment în care noul comportament va începe să pară mai natural.
Și, de fapt, unele rezoluții ar putea fi mai bine ca obiective pe termen scurt. Într-un an, am decis să renunț să mai cumpăr altceva decât lucruri absolut esențiale timp de trei luni. Evident, a renunța pentru totdeauna la cumpărături ar fi fost un pic cam extrem. Dar o pauză de trei luni de la cheltuieli mi-a dat șansa de a-mi reseta cumpărăturile impulsive la un nivel mai sensibil.
5. Țintiți spre progres, nu spre perfecțiune. Oricare ar fi schimbarea pe care decideți să o urmăriți, faceți din aceasta mantra dumneavoastră. Atunci când greșești – și o vei face – iartă-te și mergi mai departe. Cel mai important lucru este să continuați să mergeți înainte. Un sentiment de progres este în mod inerent motivant. Câștigurile pot fi mici; ele sunt tot victorii.
Și dacă vă treziți că începeți o mulțime de rezoluții și nu le duceți niciodată la bun sfârșit, păstrați-vă concentrarea pe cât de departe mai aveți de parcurs, mai degrabă decât pe progresul pe care l-ați făcut deja. Acesta este un lucru pe care l-am învățat de la psihologul social Heidi Grant, iar acum îl observ peste tot. Odată ce începi să te bați pe spate pentru că aproape ți-ai îndeplinit obiectivul, devine mult mai ușor să te gândești că alte priorități au nevoie de atenția ta. În schimb, mențineți cursul și oferiți-vă satisfacția de a ajunge la linia de sosire.
Nu avem nicio idee despre ce va aduce 2021 sau cum ne va afecta obiectivele. Rezoluția mea pentru 2020 – să petrec mai mult timp cu prietenii – cu siguranță nu a dat roade. Dar să sperăm că în 2022 vom fi cu toții într-un loc mai bun. Îmbrățișări, birou, tuse fără frică – De ce cartea noastră de rezoluții pentru 2021 este mai mult o listă de dorințe
Abonă-te la canalele noastre de pe YouTube & Telegram
De ce media de știri este în criză & Cum o poți rezolva
India are nevoie de jurnalism liber, corect, nefiresc și care să pună întrebări chiar mai mult, deoarece se confruntă cu multiple crize.
Dar media de știri se află într-o criză proprie. Au avut loc disponibilizări brutale și reduceri de salarii. Cel mai bun jurnalism se micșorează, cedând în fața spectacolului crud de la orele de maximă audiență.
ThePrint are cei mai buni reporteri, editorialiști și editori tineri care lucrează pentru el. Susținerea unui jurnalism de această calitate are nevoie de oameni inteligenți și gânditori ca dumneavoastră pentru a-l plăti. Fie că locuiți în India sau în străinătate, o puteți face aici.
Susțineți jurnalismul nostru
.