Muschii genunchiului

Scris de:

Mușchii genunchiului nostru sunt responsabili pentru inițierea și controlul mișcării genunchiului și a rotulei.

De asemenea, ei lucrează cu diferiți mușchi fesieri, ai coapsei și ai gambei pentru a ajuta la controlul șoldului și al piciorului.

Când ne gândim la mușchii genunchiului, cei care ne vin de obicei în minte sunt cvadricepsul, care se găsește în partea din față a coapsei, și ischiogambierii, care se găsesc în partea din spate a coapsei, dar există și alți mușchi în jurul genunchiului care sunt la fel de importanți.

Cum funcționează mușchii genunchiului?

Jambierii și cvadricepsul lucrează împreună, unul contractându-se (agonist) în timp ce celălalt se relaxează (antagonist) pentru a permite genunchiului să se îndoaie și să se îndrepte.

Există și alți mușchi din jurul genunchiului care lucrează împreună cu cvadricepșii și cu ischiogambierii, care sunt la fel de importanți pentru a ajuta la protejarea genunchiului, mai ales mușchii fesieri și mușchii gambei.

Mușchii genunchiului trebuie să aibă atât forță cât și flexibilitate bună. Orice încordare sau slăbiciune a mușchilor din jurul genunchiului vă face predispuși la o întreagă serie de probleme ale genunchiului.

Aici analizăm fiecare dintre mușchii genunchiului, cum funcționează, ce poate merge prost și cum să prevenim leziunile musculare ale genunchiului.

1. Mușchii genunchiului. Cvadricepsul

Localizarea: Quadricepsul se găsește pe partea anterioară a coapsei, de la șold până la genunchi și este principalul mușchi de deasupra genunchiului

Acțiune: Principala lor acțiune este de a îndrepta genunchiul, dar ajută și la îndoirea șoldului

Activități comune: Ridicarea de pe scaun, urcatul scărilor, mersul pe jos & alergatul

Probleme comune: Încordare, slăbiciune, întindere a cvadrilaterilor, tendinită, ruptură de tendon

Cum să faceți exerciții: Exerciții de întărire a cvadrilaterilor, întinderi ale cvadrilaterilor

Cadricepsul este un grup de patru mușchi care se găsesc în partea din față a coapsei și deasupra genunchiului. Rolul lor principal este de a îndrepta piciorul.

Cei patru mușchi, vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis și rectus femoris, își au fiecare originea în partea superioară a femurului (osul coapsei).

Ei trec pe partea din față a coapsei și apoi se unesc în apropierea genunchiului pentru a forma tendonul cvadricepsului.

Tendonul cvadricepsului curge în jurul rotulei (rotula) înainte de a se atașa în cele din urmă la tuberozitatea tibială din partea din față a osului tibiei, moment în care este cunoscut sub numele de tendonul rotulian.

Ce fac cvadricepsul?

• Îndreaptă piciorul
• Funcționează cel mai frecvent în activitatea în lanț închis (adică atunci când piciorul este fixat pe podea) de ex. ridicarea de pe scaun, mersul pe scări
• Lucrează cu mușchii fesieri (mușchii fundului) și cu mușchii ischiogambieri pentru a furniza forțele de împingere ale mersului, alergării și săriturii.
• Controlează mișcarea rotulei (rotula)

2. Ischiogambieri

Localizare: Ischiogambierii se găsesc pe partea posterioară a coapsei, de la șold până la genunchi

Acțiune: Principala lor acțiune este de a îndoi genunchiul, dar ajută și la extensia șoldului

Activități comune: alergare, răsucirea genunchiului

Probleme comune: încordare, slăbiciune, ruptură musculară, tendinită

Cum se antrenează: Întărirea mușchilor ischiogambieri, întinderi ale mușchilor ischiogambieri

Mușchii ischiogambieri sunt formați din trei mușchi din spatele genunchiului și al coapsei. Aceștia sunt principalii mușchi flexori ai genunchiului și rolul lor principal este de a îndoi genunchiul.

Fiecare dintre cei trei mușchi ischiogambieri, semimembranosul, semitendinosul și bicepsul femural, își au originea în partea inferioară a bazinului, se deplasează în partea din spate a coapsei și se atașează la partea din spate a genunchiului.

Ce fac ischiogambierii?

• Flexează (îndoaie) și rotește genunchiul
• Ajută la stabilizarea genunchiului prin protejarea ligamentelor colaterale și încrucișate, în special atunci când genunchiul se răsucește
• Suspendă piciorul de pe sol la mers
• Furnizează forța pentru propulsie e.ex. alergare și sărituri

Alți mușchi ai genunchiului

Popliteus

Este un alt mușchi din spatele genunchiului numit popliteus care ajută genunchiul să se răsucească, ajută la stabilitatea genunchiului și ajută la protejarea meniscului lateral.

Mușchii gambei

Pe sub genunchi, pe partea din spate a tibiei, se află mușchii gambei, soleus și gastrocnemius.

Mușchii gambei controlează în principal mișcarea piciorului și a gleznei, dar joacă un rol mic și în mișcările genunchiului, alături de ceilalți mușchi din spatele genunchiului.

Leziunile, cum ar fi rupturile la nivelul gambei și a sunt o cauză frecventă a durerilor de gambă.

Slăbiciunea mușchilor gambei poate duce adesea și la dureri de genunchi și la crampe. Exercițiile de întărire a gambei și întinderile gambei pot ajuta cu adevărat.

Mușchii fesieri

O altă grupă de mușchi care nu trebuie neglijată în cazul problemelor la genunchi este cea a fesierilor, sau mușchii fesieri, gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus.

Fluturii joacă un rol foarte important în stabilitatea genunchiului și, din experiența mea, aproape toți cei care suferă de dureri continue de genunchi au fesele slabe.

Anatomia mușchilor genunchiului

Cadricepsul

Rectus Femoris: este mușchiul cel mai superficial (cel mai apropiat de suprafață), central al coapsei. Ajută la îndoirea genunchiului și la îndreptarea șoldului
Vastus Intermedius: se află în profunzime față de rectus femoris. Coboară pe mijlocul coapsei
Vastus Medialis: se înfășoară în jurul femurului în partea anteromedială (partea anterioară și interioară a coapsei). Cea mai mare parte a acestui mușchi al genunchiului se află în partea inferioară a coapsei, lângă rotulă, unde este cunoscut sub numele de VMO (Vastus Medialis Oblique)
Vastus Lateralis: se înfășoară în jurul femurului în sens anterolateral (partea anterioară și exterioară a gambei). Cea mai mare parte a acestui mușchi al genunchiului se află în partea superioară a coapsei

Hamstrings

Semimembranosus: este cel mai superficial (cel mai apropiat de suprafață), se găsește pe partea medială (interioară) a părții din spate a coapsei
Semitendinosus: se găsește sub semimembranosus
Biceps Femoris: se găsește pe partea laterală (exterioară) a părții din spate a coapsei. Se atașează de peroneu și de partea exterioară a tibiei

Problemele musculare pot provoca dureri?

Da! Încordarea sau slăbiciunea cvadricepsului, a tendoanelor și a altor mușchi din jurul genunchiului fac adesea parte din cauza durerii de genunchi.

Dacă există un dezechilibru muscular, acesta schimbă modul în care forțele trec prin genunchi și pune o presiune suplimentară pe anumite zone, ceea ce duce la durerea de genunchi.

Cum să întărim mușchii genunchiului

Întăritul mușchilor din jurul genunchiului este una dintre cele mai bune modalități de a preveni și trata durerea de genunchi.

Cel mai bun mod de a întări mușchii genunchiului este de a viza fiecare grup de mușchi în parte cu exerciții în lanț deschis, în care piciorul este liber și nu fix. Acele persoane care abia încep ar putea dori să înceapă cu exerciții pe care le pot face în pat sau pe un scaun.

Pe măsură ce puterea mușchilor articulației genunchiului crește, puteți progresa la exerciții cu lanț închis, în care picioarele sunt fixate pe podea și astfel există o greutate care trece prin picior în timp ce faceți exerciții.

Puteți găsi o întreagă gamă de exerciții de întărire a mușchilor genunchiului, indiferent de nivelul la care vă aflați, în secțiunea de exerciții de întărire a genunchiului.

Cum să întinzi mușchii genunchiului

Încordarea mușchilor din jurul genunchiului schimbă modul în care se mișcă genunchiul și cum trec forțele prin articulație, ceea ce poate duce la o întreagă serie de probleme ale genunchiului.

Încordarea mușchilor din spatele genunchiului poate limita extensia genunchiului, iar încordarea mușchilor de deasupra genunchiului poate limita flexia genunchiului.

Toată încordarea mușchilor genunchiului poate afecta, de asemenea, modul în care funcționează articulația genunchiului.

Există multe dezbateri cu privire la cel mai bun mod de întindere a mușchilor, iar în secțiunea de întinderi ale genunchiului puteți afla tot ce trebuie să știți despre cel mai bun mod de întindere, inclusiv cum să verificați dacă mușchii genunchiului sunt încordați și cum să întindeți fiecare dintre mușchii din jurul genunchiului.

Pagina Ultima actualizare: Septembrie 09, 2020
Perioada următoare de revizuire: Sept 09, 2022

Cum să vă întindeți
17 ianuarie 2020

Grafic de diagnosticare
27 ianuarie, 2020

Întărirea genunchiului
Februarie 26, 2020

1. Ghidul durerii de genunchi

‘

2. Anatomia genunchiului

‘

3. Mușchii genunchiului

.