Oamenii par să menționeze întotdeauna pieptul meu atunci când discută despre fizicul meu de culturist. Ați putea spune că a fost cea mai bună parte a corpului meu. Ați putea spune, de asemenea, că sunt un fel de autoritate în domeniu, având în vedere cât de bine dezvoltați erau pectoralii mei.
Ca atare, aș dori să discutăm despre îmbunătățirea punctelor slabe ale pieptului dumneavoastră. Problema este că mulți oameni cred că lipsa generală de mărime este singurul lor punct slab, când ar trebui să ia în considerare și alte aspecte. Să abordăm câteva deficiențe tipice ale pectoralilor.
Pecs externi
Dacă pectoralii tăi externi nu sunt complet dezvoltați, pieptului tău îi va lipsi acea plinătate crucială pentru care am fost faimos. Modalitatea mea preferată de a lovi pieptul exterior era cu flotări cu gantere efectuate pentru a viza în mod specific această zonă. În primul rând, coborâți ganterele cât mai mult posibil fără a risca să vă accidentați – mergeți pentru o întindere maximă în partea de jos. Apoi, când vă întoarceți în partea de sus, opriți-vă cam la trei sferturi din drum pentru a vă concentra tot efortul pe pectoralii exteriori; venind până la punctul în care halterele se ating ușor dezangajează această zonă. Și fandările sunt excelente pentru a lovi pectoralii exteriori. Mergeți cât mai adânc posibil și opriți-vă la trei sferturi din drum în sus.
De asemenea, luați o prindere cât mai largă (în afara lățimii umerilor) atunci când faceți presiuni înclinate cu haltere și pe bancă plată pentru a viza pieptul exterior. Din nou, coborâți bara până la piept, apoi opriți-vă la trei sferturi din drumul spre vârf.
Pectori interiori
Cuplurile încrucișate cu cablu sunt deosebit de eficiente pentru a vă ținti pectoralii interiori, deoarece mențineți tensiunea pe mușchi atunci când mâinile se ating. În acest moment, este foarte important să vă strângeți pectoralii, indiferent dacă încrucișați sau nu mânerele; acest lucru ajută la crearea acelei linii distincte în mijlocul pieptului.
Puteți folosi flotările cu gantere și presele cu bară pentru a lucra și pectoralii interiori. Cu flyes, aduceți greutățile împreună în partea de sus și strângeți puternic pectoralii timp de 2-3 secunde. La prese, mutați-vă pur și simplu mâinile la lățimea umerilor sau puțin mai aproape și țineți coatele în afară și departe de corp.
Pecs superiori
Ați putea crede că o să vă sugerez să faceți prese și flotări înclinate, dar este mult mai mult decât atât. La cele înclinate, obișnuiam să schimb unghiul băncii la fiecare serie. Am început la 15°, apoi am urcat la 25°, apoi la 35°, apoi la 50°. De multe ori făceam două, uneori trei, seturi la fiecare unghi. În acest fel, nicio parte din partea superioară a pieptului meu nu scăpa de antrenament.
De asemenea, cred cu tărie în încorporarea zilelor grele pentru a dezvolta dimensiunea maximă în partea superioară a pectoralilor. O dată pe săptămână, făceam înclinări foarte grele, nu mai mult de cinci sau șase repetări pe set. Pentru a completa acest lucru, am lucrat cât mai multe principii de șocare a mușchilor în rutina mea: repetări forțate, pauze/repausuri, seturi de scădere, etc.
.