Bună, băieți! Ok, am revenit cu un alt update de fitness și nutriție după ultima mea actualizare pe care o puteți găsi AICI. Astăzi vă împărtășesc Rezultatele mele 21 Day Fix EXTREME! Deci, poate vă amintiți din ultima postare primele două imagini din stânga îndepărtată, și din mijloc. Aceasta a fost Ziua 1 și Ziua 21. Rapid înainte cu încă 21 de zile, și asta este imaginea mea din dreapta! Este un fel de nebunie pentru mine să mă uit la aceste imagini una lângă alta, deoarece ceea ce am făcut pentru a obține aceste rezultate a fost super fezabil și nu a fost într-adevăr o schimbare uriașă. Să vă explic…
The 21 Day Fix așa cum am menționat în ultimul post este un program de antrenament și nutriție care se concentrează pe antrenamente de 30 de minute și pe o alimentație curată. The Extreme este același concept, dar cu antrenamente mai dure de 30 de minute pe zi, iar ei îți cer să nu ai dulciuri sau bunătăți. Ei bine, știau ei că îl voi face în ziua de 4 iulie?! LOL Jk.
Acest program a fost atât de ușor de adoptat pentru mine în viața de zi cu zi din câteva motive. 30 min pe zi de antrenament NU este pur și simplu o afacere mare. Obișnuiam să conduc până la sala de sport și să mă întorc la fiecare două zile și asta însemna 20 min doar de timp de condus. Gândiți-vă la asta! Încă 10 minute și antrenamentul meu ar fi putut fi gata! Ghidul de nutriție este construit pentru oameni normali care mănâncă alimente normale. Vrei un pahar de vin? Dă-i drumul. Paste? Pâine? Da. Totul se rezumă la moderație și controlul porțiilor, dar pentru mine… de când mi s-a permis să mănânc tot ce vreau, nu a existat nici un chef, nici un sentiment de milă pentru mine și nici o pungă de chipsuri, nimic altceva decât câteva ajustări și rezultate majore.
Vreau să spun, de asemenea, că din ziua în care am început, nu am ratat o zi de antrenament. Dar am mâncat prea multe chipsuri, am băut un pahar de vin în plus? Bineînțeles că da. Și totuși, am avut rezultate. De ce? Pentru că am rămas cu el.
Până să găsesc acest program eram atât de confuză. Nu puteam să-mi dau seama ce să mănânc pentru că în fiecare zi apărea o nouă dietă, un nou motiv pentru a fi vegan sau fără gluten sau fără lactate etc. Am găsit în sfârșit ceva care mi-a permis să mănânc doar alimente normale, integrale, fără tam-tam.
Am primit atât de multe întrebări despre acest program încât m-am gândit să-mi iau un minut pentru a răspunde la unele dintre ele!
Și dacă am o accidentare, mai pot face acest program?
Este o întrebare foarte amplă, nu sunt doctor, dar știu că au un modificator în fiecare program de antrenament care îți arată cum să faci ajustări dacă nu poți face mișcarea respectivă!
Văd că postezi smoothie-uri în fiecare zi, un shake face parte din acest program?
IUBESC smoothie-urile și cred că incoorporarea pudrei de proteine care vine cu programul pe care l-am cumpărat a făcut o diferență uriașă în impactul rezultatelor mele. Smoothie-urile sau shake-urile nu sunt necesare pentru a avea succes, dar au fost ceva ce am ADORAT! Pudra lor proteică specifică (eu folosesc Chocolate Whey) este soooo delicioasă și este plină de super alimente!
Este acest program fără gluten sau fără produse lactate/prietenos pentru vegani?
Da! Au un întreg meniu/ghid nutrițional vegan și întregul program poate fi Fără Gluten. Chiar și batoanele pe care le fac sunt GF! Deoarece acest program se bazează pe o nutriție bazată pe alimente reale, nu ajungi să mănânci o mulțime de alimente procesate. Cea mai mare parte a glutenului provine din alimentele procesate, așa că nu trebuie să vă faceți prea multe griji cu privire la asta!
Ce greutăți de kilograme folosiți?
Pentru cele două programe pe care tocmai le-am finalizat am folosit haltere de 5lb și 8lb. Îmi place foarte mult acest set. Pentru următorul program pe care îl încep luni, care este un program de ridicare 4 zile pe săptămână, voi investi probabil în câteva greutăți mai mari. Poate 10lb și 12 lb. Încă nu sunt sigur!!!
Cum mă înscriu? Trebuie să trec prin tine?
Da! Dacă sunteți interesat să vă înscrieți la unul dintre programele pe care le-am făcut, aș fi MAI mult decât fericit să vă ajut să vă înființați! Pur și simplu trimiteți-mi un DM sau trimiteți-mi un e-mail cu „Program de antrenament” în titlu și vă voi răspunde imediat! DM poate fi rapid 🙂
Ce am mâncat într-o zi…
8:00am Post workout Smoothie 1 verde, 1 violet, 1 roșu
10:30am 1 baton de PB chcolate 1/2 roșu, 1/2 galben, 1tbsp
12:30pm 1 mov, 1 verde, 1 roșu, 1/2 portocaliu
Nu este ilustrat
4:30pm Morcovi și humus: 1 verde 1 albastru
7:00 pm 1 roșu, 1,5 verde (A trecut peste verde astăzi), 1 TBSP. Nu prea știu cum să numărăm sosul făcut în casă, dar uneori trebuie să improvizezi!
*Nu este ilustrat* 1 pahar de vin de 4 oz = 1 galben
.