Să-i spui unei persoane deprimate să se motiveze este ca și cum i-ai spune unei pietre să danseze. Veți obține același rezultat.
Nu pentru că persoanele deprimate nu vor să se motiveze. Ci pentru că a te motiva este o sarcină copleșitoare atunci când ești deprimat. Este motivația imposibilă? Categoric nu. Trebuie doar să găsești un proces care să funcționeze pentru tine.
Există o vorbă: „Călătoria de o mie de mile începe cu un singur pas”. Dar mulți oameni deprimați nu se pot da jos din pat, cu atât mai puțin să facă o călătorie de o mie de mile. Pentru mulți suferinzi, medicația este primul pas.
Există cei care iau în derâdere ideea de medicație ca răspuns. Dar pentru cei care suferă de o depresie clinică majoră, viața este un loc întunecat, plin de durere, deznădejde și nesiguranță.
Câteodată vina poate fi dată pe chimia creierului. Neurotransmițătorii nu funcționează corect, iar substanțele chimice din creier, cum ar fi serotonina, noradrenalina și dopamina – substanțele chimice care vă fac să vă simțiți bine – adesea nu merg acolo unde ar trebui să meargă. Medicamentele se ocupă de dezechilibrele chimice. Găsiți-l pe cel potrivit și s-ar putea să vă simțiți din nou mai mult ca înainte. Pentru că vă simțiți mai bine, să vă motivați devine un pic mai ușor.
Un terapeut bun merge mână în mână cu medicamentele. Unul fără celălalt este un fel de soluție pe jumătate. Vorbind cu un profesionist instruit, vă veți simți mai bine pentru că vorbiți cu cineva care știe să vă asculte.
Amicii buni ascultă, sigur, dar nu renunțați la un terapeut pentru un prieten. Prietenii bine intenționați vă pot spune să treceți peste asta sau să vă ridicați cu forța. Acest lucru duce la un cerc vicios. S-ar putea să vă simțiți lipsit de valoare și prost pentru că vă este greu să vă spălați pe dinți, cu atât mai puțin să vă ridicați de pe picioare. Acest lucru duce la o depresie din ce în ce mai profundă, ceea ce duce la mai multe remarci „ajutătoare”, ceea ce duce la și mai multă depresie. Din păcate, cicatricile groase și urâte ale depresiei nu sunt vizibile în exterior, iar atunci când rănile tale nu sunt vizibile, simpatia din partea prietenilor tăi este greu de găsit.
Există o metodă folosită în Alcoolicii Anonimi care funcționează pentru unii, și anume aceea de a acționa ca și cum ceva ar fi deja adevărat. De exemplu, în fiecare dimineață, când vă treziți, săriți în sus cu toată vigoarea pe care o puteți aduna. Nu vă dați timp să stați pe gânduri. Îmbracă-te imediat. Poate fi pentru sala de sport, pentru plimbarea câinelui sau pentru o altă formă de exercițiu. Sau, îmbrăcați-vă pentru a merge la mall, la librărie sau la teatru.
Simplu, îmbrăcați-vă. Fă-ți părul. Aranjați-vă în mod atractiv și faceți-o rapid. Nu vă dați timp să vă convingeți să renunțați. Cu alte cuvinte, comportă-te ca și cum te simți deja foarte bine și știi sigur că pleci de acasă și că te vei simți bine. Cel puțin, faptul de a te îmbrăca și de a arăta decent poate contribui în mare măsură să îți dea un impuls mental. S-ar putea chiar să vă dea suficientă motivație pentru a merge efectiv la sală și a face exerciții fizice, ceea ce este grozav pentru ameliorarea depresiei.
Dacă nu sunteți încă în faza de sală, totuși, plimbați câinele sau mergeți în curte și smulgeți buruienile timp de 20 de minute pe zi (presupunând că este primăvară sau vară). Acest lucru vă oferă beneficiul suplimentar al soarelui. Potrivit cercetărilor, 20 de minute de soare pe zi vă vor ridica starea de spirit. Dacă este iarnă și locuiți într-un climat rece, investiți într-o cutie de lumină, care simulează lumina solară cu spectru complet.
Chiar dacă nu găsiți motivația de a face ceva, nu vă reproșați acest lucru. Te-ai trezit și ești pregătit pentru o zi, nu-i așa? Faceți doar ceea ce puteți face și renunțați la așteptările majore. Dacă te-ai spălat pe dinți, este un lucru pozitiv. Nu fiți duri cu voi înșivă, sau a vă motiva să faceți ceva devine o altă corvoadă care trebuie evitată.
Depresia vă șoptește lucruri rele la ureche despre capacitățile voastre. Auzim: „Nu poți face nimic bine. Uită-te la dezastrul pe care l-ai făcut din viața ta. De ce nu ești mai departe în cariera ta? De ce nu ai o carieră la vârsta ta?”. Prin înlocuirea conștientă a cuvintelor de pe aceste coloane sonore cu cuvinte pozitive, vom reuși să ne schimbăm modul de gândire. Creierul este capabil să creeze noi căi neuronale. Schimbați-vă modul de gândire de-a lungul unei perioade de timp și se creează o nouă cale neuronală.
Utilizați gânduri pozitive despre voi înșivă pentru a crea noi căi neuronale. În timp, căile vechi, rele, nefolosite, se ofilesc, mor și cad, la fel ca ramurile unui copac bătrân. Cu puțină hotărâre de a rămâne pe calea pozitivă, creați o nouă pistă sonoră, care este plină de speranță, ceea ce vă oferă mai multă motivație pentru a continua să pășiți înainte.
Aceeași premisă se aplică și la vorbirea de sine în oglindă. Ori de câte ori vă vedeți în oglindă, spuneți ceva pozitiv despre dumneavoastră. Unii oameni au asupra lor cartonașe pentru a-și aminti de trăsăturile lor bune atunci când se simt deosebit de deprimați. Aceasta este o metodă de psihologie comportamentală pentru a vă determina să înlocuiți gândurile rele cu cele bune. În scurt timp, vă amintiți de toate lucrurile minunate pe care le aveți de oferit și sunteți suficient de motivat pentru a face încă un pas în procesul de vindecare spre a vă reîntoarce în lume.
Socializarea este importantă. Faceți o programare permanentă pentru ca un prieten sau un membru al familiei să vină să vă ia pentru a ieși în oraș. În acest fel sunteți responsabil în fața altcuiva. Dacă nu sunt prieteni sau membri ai familiei disponibili, nu folosiți asta ca scuză. Să mergeți la librărie și să vă uitați la oameni în cafenea este preferabil decât să stați singur acasă. Cine știe? S-ar putea să vă faceți un nou prieten. Acest lucru este cu siguranță motivant.
Acordați-vă credit pentru progresul făcut, chiar dacă pare mic. Stabiliți obiective mici. Faceți ceea ce puteți face față și nimic mai mult. Sunt șapte încărcături de rufe de împăturit? Spuneți-vă că veți împături rufele timp de cinci minute, apoi faceți-o. Veți fi surprins de modul în care realizarea unui singur lucru pe care ați spus că îl veți face vă poate ridica moralul și vă poate motiva.
În aceeași ordine de idei, nu vă pregătiți să eșuați spunându-vă că veți face ceva ce știți că nu puteți face. Pentru că, atunci când eșuezi, motivația ta de a merge mai departe se oprește. Încercați să faceți doar un singur lucru pe rând, puțin câte puțin. Cinci minute aici, 10 minute acolo – fiecare succes face mai ușor să rămâi motivat pentru următorul pas în călătoria ta spre a te simți bine cu tine însuți.
Mulți oameni se luptă cu depresia; nu ești singur. Faceți acel prim pas. Găsiți ceea ce funcționează pentru dumneavoastră, iar motivația de a continua să mergeți înainte va veni. Nu este ușor, dar nu este imposibil.
.