De ce am atâtea probleme în a-mi controla emoțiile și acțiunile?
Vulnerabilitate emoțională
În esența multor probleme psihologice și sociale se află „vulnerabilitatea emoțională”. Ea este biologică și este pur și simplu modul în care unii oameni se nasc. Persoanele vulnerabile din punct de vedere emoțional pot fi capabile să sesizeze informații emoționale subtile din mediul lor înconjurător pe care alții nu sunt capabili să le detecteze. De exemplu, persoanele cu această prezentare pot avea abilități superioare de recunoaștere facială atunci când vine vorba de a observa emoții intense la ceilalți. Aceștia sunt susceptibili de a trăi emoții mai frecvent decât alții, iar experiența lor este una care se definește, de obicei, prin explozii bruște și inexplicabile de emoții. Așadar, în esență, emoțiile lor sunt intense, de lungă durată și persoanele vulnerabile din punct de vedere emoțional se simt, de obicei, ca și cum emoțiile lor i-ar fi lovit ca „o tonă de cărămizi”. Odată ce devin supărați, de obicei le ia mult mai mult timp pentru a deveni stabili din punct de vedere emoțional și atunci când devin supărați sau dereglați pot acționa impulsiv.
Impulsivitate
Impulsivitatea are, de asemenea, o bază biologică și reglarea comportamentelor este mai dificilă pentru unii decât pentru alții. Pentru unele persoane este foarte dificil să își stăpânească comportamentele impulsive. Aceștia constată că acționează adesea înainte de a gândi și manifestă comportamente care par să vină de nicăieri. Nu este neobișnuit ca aceste tipuri de comportamente impulsive să le aducă oamenilor probleme, iar acest lucru se datorează faptului că le este foarte greu să fie eficienți. Stările lor de spirit îi împiedică să pună în aplicare orice fel de plan pentru a-și atinge obiectivele și le este greu să controleze orice comportament care este legat de stările lor de spirit.
Mediile invalidante
Un mediu social invalidant poate face, de asemenea, dificilă și reglarea emoțiilor. Un mediu invalidant este un mediu care nu se „potrivește” bine pentru dumneavoastră. Poate fi un mediu care trivializează, ignoră sau pedepsește răspunsurile tale emoționale. Este un mediu care nu este compatibil cu dvs. și unul în care nu există nimeni care să vă sprijine în experiențele dvs. emoționale. Este un mediu care vă spune că emoțiile dvs. sunt greșite, rele, ciudate sau nevalabile. S-ar putea să fi auzit „Nu fi așa un copil” sau „Dacă vrei să plângi, du-te sus și fă-o”. Este posibil ca emoțiile tale să nu fie validate pentru că ai trecut printr-o formă de traumă, abuz sau violență în familie. De asemenea, este posibil ca persoanele care vă invalidează emoțiile să facă tot ce pot și să nu știe cum să valideze sau cât de important este să valideze. De asemenea, este posibil ca persoanele din mediul dvs. să se teamă că vă vor exacerba emoțiile. De asemenea, este posibil ca ei înșiși să se afle sub o presiune și un stres enorm și pur și simplu nu au resursele necesare pentru a vă valida experiența emoțională. Se poate, de asemenea, să fie doar o potrivire slabă între dumneavoastră și mediul social și să fiți „o lalea într-o grădină de trandafiri”.
Regularea emoțiilor
Învățarea modului de a vă regla emoțiile și acțiunile poate deveni dificilă atunci când vă aflați într-un mediu social ineficient. Este posibil să fiți recompensat pentru emoțiile scăpate de sub control atunci când oamenii din jurul dvs. le cedează. În schimb, alții vă pot solicita să vă schimbați, dar nu vă oferă abilitățile necesare pentru a vă sprijini în acest sens. Mai mult, faptul că vi se spune să vă schimbați răspunsurile emoționale poate fi extrem de invalidant. Așadar, este important să recunoaștem că oamenii trebuie să schimbe doar emoțiile pe care doresc să le schimbe sau pe care doresc să le simtă mai puțin intens sau pentru o durată redusă.
Reducerea vulnerabilității la emoțiile puternice este adesea strategia preferată decât încercarea de a schimba emoțiile nedorite odată ce acestea sunt în funcțiune. Prevenirea este mai bună decât vindecarea!!! Reziliența emoțională poate fi îmbunătățită prin strategii de reglare a emoțiilor. În primul rând, este important să construiți o minte rezilientă prin construirea unui corp rezilient; stabilirea unor rutine regulate de alimentație, somn și exerciții fizice. În al doilea rând, acumulați experiențe pozitive identificând și acționând în funcție de priorități și valori. În cele din urmă, planificați din timp pentru provocările emoționale viitoare folosind strategii de adaptare, cum ar fi mindfulness. Acest lucru va ajuta la minimizarea vulnerabilității la emoții și la construirea unui sentiment de stăpânire.
Fotografie de Tom Pumford pe Unsplash
Fotografie de sydney Rae pe Unsplash
.