Graviditeten är en av de vackraste faserna i en kvinnas liv. Men varje familjemedlem börjar ge dig experttips om hur du ska få en smidig förlossning och ett friskt barn. Vissa kanske till och med säger att du inte bör äta bananer eftersom det stör den naturliga, vaginala förlossningen Men låt mig berätta för dig att det är en myt, som har krossats av vetenskapen! Olika studier har visat att bananer kan vara riktigt bra under graviditeten.
Fördelar med att äta bananer under graviditeten
Vår näringsexpert, Huda Shaikh, berättar mer näringsfakta om bananer, Hur bananer övervinner problemet med förstoppning? Här är varför en banan om dagen kan hålla dig och ditt barn friska. Läs vidare…
#1. Banan är en bra källa till järn:
Järn är viktigt för alla kvinnor, men det blir ännu viktigare under graviditeten. Man har sett att ett av de vanligaste problemen under graviditeten är anemi, vilket beror på ett lågt intag av järn- och folsyrerika livsmedel.
Hur kan du införliva järn i din kost?
- Du måste inkludera mer järnrika livsmedel i din kost, som spenat, solrosfrön, nötter, torkade frukter, sojabönor, linser och ägg
- Banan som är rik på järn kan underlätta produktionen av hemoglobin vilket minskar symtomen på anemi och håller dig och ditt barn
#2. Rik på folsyra:
Folsyra är också mycket viktigt för varje kvinna under graviditeten; läkare sätter dig på folsyratillskott nästan så fort de får veta att du är gravid. Folsyra behövs för utvecklingen av nerverna, hjärnan och ryggmärgen hos det växande fostret. Låga nivåer av folsyra kan också leda till anemi.
Vad kan hända om dina folsyranivåer är låga?
- Det kan leda till för tidig födsel och fosterskador: Som tur är kan folsyra som finns i bananer lätt absorberas av fostret
- Det kan hjälpa till att stabilisera blodtrycket: Det kan hjälpa till att stabilisera blodtrycket: Fluktuerande blodtrycksnivåer är ett bekymmer för läkare över hela världen. Långvarigt högt blodtryck kan leda till preeklampsi och andra komplikationer, så det är viktigt att upprätthålla optimala blodtrycksnivåer för att dämpa ångest och stress.
Hur kan bananer hjälpa till?
- Banan är en stor kaliumkälla och kan därför hjälpa till att stabilisera nivåerna riktigt bra
- De kan hjälpa till att slappna av i musklerna och på så sätt minska muskelkramper eller ben- och ryggsmärtor hos gravida kvinnor
#3. Bananer kan lindra förstoppning:
Svårtidsförstoppning är ett stort problem för många gravida kvinnor. Känslorna tenderar att bli oregelbundna och många kvinnor upplever enormt mycket obehag på grund av det.
Hur övervinner man problemet med förstoppning?
- För att övervinna problemet med uppblåsthet och för att reglera tarmrörelserna bör kvinnor öka intaget av bananer under graviditeten
- Bananer som har ett högt innehåll av fibrer kan underlätta en enkel passage av avföringen genom att öka bulk och därmed minska trycket på livmodermuskulaturen
#4. Bra källa till kalcium:
Alla vet att kalcium under graviditeten är mycket viktigt för utvecklingen av friska ben och för optimal tillväxt hos fostret.
Hur hjälper bananen?
- Banan är en rik källa till kalcium
- Konsumerar du bananer dagligen kan det hjälpa till att öka kalciumnivåerna och även hjälpa till med utvecklingen av friska ben hos ditt foster
#5. Minska morgonsjukan:
Under den första trimestern; gravida kvinnor lider av illamående och kräkningar på grund av en ökning av hormoner i kroppen. Det anses vara ett bra tecken eftersom det visar att moderkakan håller på att utvecklas. Morgonsjuka kan dock vara mycket irriterande!
Vad gör bananer?
- Bananer kan hjälpa till att minska symtomen på morgonsjuka, och därför måste en kvinna äta en banan dagligen under de tre första månaderna av graviditeten
.