Dela är att bry sig om!
Att vara gravid och få ett barn är en av de vackraste och mest fantastiska upplevelser som någon någonsin kommer att få. Å andra sidan är det inte så vackert vad det att vara gravid och få ett barn gör med våra kroppar. Att få ett barn förändrar verkligen vår kropp, vare sig det är på gott eller ont, och ofta lämnar det oss med extra slapphet på ställen som en gång var platta. Ett av de mest beklagade problemområdena efter födseln är ”mammamagen”. Du vet, det extra fett som samlas precis ovanför och under naveln? Det verkar omöjligt att bli av med det, men det finns några fantastiska träningsrörelser som riktar in sig på din kärna och strimlar det där magfettet direkt från mammamagen. Även om det finns många magövningar som riktar sig mot detta område och fungerar utmärkt för att strimla bort det där fettet från magen, har vi valt ut 5 som är effektiva och kan göras hemma utan utrustning. Fortsätt läsa för att se de 5 bästa övningarna för att tappa mammapungen!
Källa: womenshealthmag.com
Bicycle Crunches
Bicycle crunches är bra för att spränga bort magfettet eftersom de engagerar alla dina magmuskler! Även om det är bra att du tränar alla magmusklerna i ett och samma moment betyder det också att du definitivt kommer att känna brännskadan under denna övning och naturligtvis efteråt. För att göra den här rörelsen ska du ligga platt på rygg, axlarna från golvet, händerna bakom huvudet och benen i en 90 graders vinkel. För in det ena knät mot bröstet samtidigt som du vänder på axlarna och för den motsatta armbågen tvärs över kroppen så att den möter knät. Växla sedan till det andra knäet och den andra armbågen och upprepa. Kom ihåg att använda magmusklerna för att vrida axlarna mot knät så att du får den mest effektiva magträningen. Upprepa så många gånger som möjligt.
(För fler träningstips, samt hälsosamma recept, råd om viktminskning, skönhetsrecensioner med mera, gå över till Women’s Health Magazine).
Källa: skinnymom.com
Reverse Crunch
Det räcker inte att bara göra crunches för att få en platt mage eller mejslade magmuskler. Du måste göra andra övningar också och den här omvända crunchen är ett bra alternativ till den grundläggande crunchen. Ligg på golvet med ryggen platt och handflatorna vända nedåt. För in knäna mot bröstet, lyft sedan upp höfterna från golvet och cruncha knäna med tårna mot taket. Sänk långsamt benen tillbaka till utgångspositionen och upprepa. Kom ihåg att använda dina coremuskler för att lyfta upp benen och höfterna så att du arbetar dina magmuskler på rätt sätt. Upprepa detta så många gånger som möjligt.
(Kolla in Skinny Mom om du är intresserad av att lära dig mer om bra träning för att strama upp kroppen, hälsosam mat och livsstilstips).
Källa: shape.com
Plank Twists
Om du vill engagera dina obliques för att smälta fettet från sidorna av magen, prova plank twists. Dessa är mördande, men säkert effektiva när det gäller att rikta in sig på magmusklerna vid sidan av magen. Börja i grundläggande plankposition med händerna direkt under armbågarna och fötterna tillsammans utsträckta bakom dig. Böj höger knä och för det över till vänster sida av kroppen samtidigt som höfterna vrids och höger fot kommer till insidan av vänster knä. Återför den högra foten till utgångspositionen och gör samma rörelse med det vänstra benet och upprepa sedan. Se till att du engagerar magmusklerna när du lyfter benet upp och över över kroppen för att göra det mest effektivt.
(Gå över till Shape Magazine för mer inspiration om viktminskning, hälsosamma mattips, träningsidéer och mycket mer).
Källa: fitnessmagazine.com
Vindrutetorkare
Denna magrörelse tränar inte bara magmusklerna, utan även oblikerna och höfterna, vilket gör den till en utmärkt magövning. För att göra den här vill du ligga på rygg med armarna direkt ut till sidorna med handflatorna nedåt och benen samlade. Lyft benen rakt upp i luften och över höfterna. Sänk långsamt benen ca 45 grader till vänster, för dem sedan tillbaka upp över höfterna och sänk dem sedan ner till höger. Upprepa, växla mellan sidorna och se alltid till att stabilisera dig med armarna och hålla överkroppen på mattan.
(För fler träningsidéer, kost- och viktminskningstips och skönhetsinspiration gå över till Fitness Magazine).
Källa: skinnymom.com
Scissor Kicks
Dessa saxsparkar är brutala, men otroligt effektiva vilket gör dem till ett utmärkt träningspass för att spränga bort den nedre delen av magen från din kropp. Till att börja med ligger du på rygg med raka ben, armarna vid sidan och handflatorna vända nedåt. Lyft benen till en bekväm position. Se till att ryggen fortfarande ligger stadigt på mattan. Om du märker att ryggen bågnar måste du lyfta benen högre tills den inte längre bågnar. För ut benen till ett brett ”V” och för dem sedan inåt samtidigt som du korsar din högra fot över den andra. Öppna dem igen till ett ”V” och för sedan vänster fot över den andra. Upprepa detta medan du alternerar vilken fot som korsar över. Om du vill göra detta svårare kan du lyfta upp axlarna medan du korsar benen över varandra. Till en början kanske du inte kan göra så många av dessa, men om du fortsätter kommer du att kunna göra fler och få den där platta magen du har velat ha.
(Kolla in Skinny Mom om du är intresserad av att lära dig mer om bra träning för att strama upp kroppen, hälsosam mat och livsstilstips).
Dela är att bry sig!
- Bio
- .
- Senaste inlägg
Mary Mulroney
Nästa inlägg av Mary Mulroney (se alla)
- 5 enkla förändringar för att bli friskare – 12 oktober, 2020
- 7 fantastiska resurser för prisvärda och vackra mattor – oktober 12, 2020
- Tips för att byta till en mjölkfri kost – september 29, 2020