När smärtan från TMJ-sjukdomen slår till kan den vara brutal. Den kan göra enkla saker som att tugga, gapa eller till och med prata obekväma. Och även om det är viktigt – i alla fall där det finns smärta – att upptäcka och lösa roten till problemet, vet vi också att det inte alltid är möjligt att göra det direkt.
Långsiktig lindring och läkning kan ta tid och ibland behöver du kortsiktig lindring.
För dessa fall behöver du inte leta längre än till det här inlägget! Vi kommer att dyka ner i 6 övningar att utföra när du har TMJ-käksmärta. Dessa övningar kan antingen vara för att stärka käken, slappna av i käken eller sträcka ut käken.
Här är 6 enkla käkövningar som du kan utföra för kortsiktig TMJ-lindring.
Chin tucks (Stretch)
Dessa är precis vad de låter som. Håll axlarna bakåt och bröstet uppåt och dra in hakan i nacken med axlarna bakåt och bröstet uppåt. Du kommer i huvudsak att skapa en ”dubbelhaka” här. Håll denna instuckna position i 3 sekunder och slappna sedan av till utgångspositionen. Upprepa 10 gånger.
Relaxed Jaw (Relax)
Då din käke blir så spänd ibland är det viktigt att slappna av i dessa muskler. Placera tungan på toppen av munnen, bakom dina övre framtänder. Låt tänderna komma isär (munnen öppnas) samtidigt som du slappnar av i käkmusklerna. Låt detta vara en naturlig avslappning snarare än påtvingad eftersom ditt mål är att luckra upp dina spända käkmuskler.
Goldfiskövningar (stärka)
För den här övningen finns det 2 varianter: Delvis och fullständig öppning
Delvis: Du kan också använda ett finger framför örat, där din temporomandibulära led är placerad. Placera därefter pekfingret på den andra handen på hakan. Med hjälp av fingret släpper du din käke halvvägs och stänger den sedan. Det bör finnas ett lätt motstånd, men ingen smärta. Upprepa dessa 6 gånger i 1 omgång och genomför 6 omgångar per dag.
Fullt: Samma positionering som den partiella övningen ovan. Med hjälp av pekfingrarna släpper du dock käken helt ner och upp igen med hjälp av pekfingrarna. Upprepa dessa 6 gånger i 1 omgång och genomför 6 omgångar per dag.
Resisted Mouth Movement (Strengthen)
Den här kommer också att ha 2 varianter: öppning och stängning av munnen.
Resisted Opening: Placera tummen under hakan. Öppna långsamt munnen. Tryck försiktigt med tummen mot hakan för att få motstånd.
Resisterad stängning: Använd tummen och pekfingret på båda händerna för att klämma ihop hakan. Öppna munnen genom att släppa ner käken. Återigen, med hjälp av fingrarna, sätt försiktigt motstånd mot hakan när du försöker stänga munnen.
Förbered båda dessa övningar som stärker käkmusklerna precis som du skulle stärka alla andra muskler i kroppen.
Andning/stresslösning (avslappning)
Den här avslappningsövningen handlar mer om att släppa all stress i allmänhet som du håller fast vid för tillfället. Utan att veta det kan stress få dig att mala eller krama ihop käken, vilket orsakar muskelspänningar och smärta.
Sittande eller liggande, andas långsamt in och låt din mage expandera (stiga upp) snarare än bröstet. Andas ut långsamt och försök få utandningen att vara ungefär lika lång som inandningen. Upprepa 5-10 gånger.
Tungan mot taket (Stretch)
Placera tungans spets mot taket i munnen. Öppna långsamt munnen så brett som du bekvämt kan (det ska vara lite eller ingen smärta) och håll denna öppna position i 5-10 sekunder. Stäng munnen långsamt tillbaka till utgångsläget.
Dessa övningar är avsedda att hjälpa till att lindra din smärta för tillfället, så att din livskvalitet inte helt förstörs av din TMJ-smärta. Men vårt mål är att skapa en bättre livskvalitet för var och en av våra patienter. Nyckeln för oss är att diagnostisera grundorsaken till problemet – inte bara ”åtgärda” symtomen.
För det går inte att åtgärda symtom eller smärta. Om du enbart fokuserar på detta kommer du bara att få kortsiktig lindring av smärtan. Vilket kan vara till hjälp … på kort sikt. För mer långsiktig lindring behöver du långsiktiga lösningar tillsammans med kortsiktig lindring. Våra lösningar borrar ner till grundproblemet och fokuserar på att åtgärda saker och ting långsiktigt.
Om du är redo för den typen av långsiktig lindring av TMJ-smärta och -symptom samt ett holistiskt tillvägagångssätt för din lösning, ring vårt kontor för att boka in din kostnadsfria konsultation idag! Du förtjänar en bättre livskvalitet.
1 305 totala visningar, 6 visningar idag