7 anledningar till varför du bör använda ångbastu efter träning

Träning ger din kropp och ditt sinne så många fantastiska hälsofördelar, men du kan förstärka dessa fördelar genom att besöka ett ångbastu direkt efteråt. Att gå in i ett svettframkallande ångbad efter att ha svettats på löpbandet verkar inte direkt trevligt, men du kanske vill överväga att göra just det.

Låt oss lära oss lite mer!

Först: Många människor använder begreppen ”ångbastu” och ”bastu” omväxlande, även om de är något olika. Ångbastu och bastu värmer båda upp kroppen för avslappning och hälsofördelar, men med en stor skillnad – luftfuktigheten. Ångrum värmer kroppen med hjälp av fuktig, fuktig luft. De brukar vanligtvis stoltsera med 100 procent luftfuktighet. Temperaturen varierar från 100 °F till 114 °F.

Saunor använder torr luft, med en lägre luftfuktighet på mellan 5 och 30 procent. Temperaturen i bastur är vanligtvis varmare än i ångbastur, vanligtvis i intervallet 160 °F till 200 °F. Många hälsofördelar är gemensamma för dessa två metoder för bad med värmeimpregnering.

Flera samhällen har använt sig av värmebad under historiens gång. Den finska kulturen anses ha skapat de första basturna. Turkiska, ryska, romerska och mesoamerikanska kulturer har traditionellt använt ångbad. Idag kan du förmodligen hitta en bastu eller ett ångbad på ditt lokala gym.

Här är bara några av de många fördelarna med att använda ångbastu efter ett träningspass:

Lindra trötta muskler

Att träna kan ibland leda till trötta muskler, särskilt om du pressar dig själv att göra övningar som din kropp inte är van vid. Värmebehandling har länge använts för att lindra ömma muskler. Ett ångbad är som att använda en värmepackning på hela kroppen. En studie från universitetet i Jyväskylä i Finland visade att ångbastu och bastu kan hjälpa idrottare att återhämta sig efter styrke- och uthållighetsträning. 1En japansk studie visade att värmebad också effektivt hjälpte patienter med diagnostiserad kronisk smärta.2

Känn dig mer avslappnad

Det moderna livet är fullt av stress. Arbete, familjekrav, teknik och överdriven oro kan ta ut sin rätt på din mentala och fysiska hälsa. Motion är ett utmärkt sätt att lindra en del av denna stress. Att använda ett ångbad efter träningen kan hjälpa dig att lindra ännu mer stress genom att försätta dig i ett tillstånd som liknar meditation. Vissa ångbadsförespråkare säger till och med att besök i ett ångbad hjälper dem att sova bättre på natten genom att göra dem mer avslappnade under dagen.

Öka idrottsprestationen

En studie från Nya Zeeland visade hur användandet av värmebad kan hjälpa till med idrottsprestationen.3 Studien fokuserade på manliga långdistanslöpare som använde sig av en bastu efter sina träningspass. Nästa dag testades de för att se hur länge de kunde springa på ett löpband. Deltagarna ökade den tid de kunde springa med 32 procent efter att ha använt bastun.

Tappa vikt

Och även om ett besök i ett ångbastu kan leda till en liten viktförlust bör det noteras att denna förlust vanligtvis kommer från vätskor. En studie som genomfördes i en torrbastu visade att stillasittande studenter hade Body Mass Loss (BML) när de besökte bastun i två 10-minuterssessioner.4 Se till att du får ordentligt med vätska efter att ha tränat, liksom efter att ha besökt ett ångbastu.

För ett hälsosamt hjärta

Flera studier har visat att ångbastu är fördelaktigt för hjärthälsan. En studie som genomfördes på män i Finland visade att värmebad skyddade studiedeltagarna från dödliga hjärtproblem som plötslig hjärtdöd, dödlig kardiovaskulär sjukdom och dödlig kranskärlssjukdom.5

Att andas klarare

Vampbad kan öppna upp bihålorna för att hjälpa dig att andas.6 Det här är till stor hjälp för personer som är förkylda eller lider av vissa sjukdomstillstånd, till exempel astma och kronisk bronkit.7 Forskare tror att det här kan bero på att lungornas funktion ökar. Läkare rekommenderar dock att du inte använder ångbastu och bastu om du har en luftvägsinfektion.8

För vacker och frisk hud

Dampbastu har länge lyfts fram som fördelaktigt för hudvård. De är särskilt användbara efter ett träningspass för att öppna och rengöra porerna. Ångrum är också bra för huden eftersom de ökar blodflödet och cirkulationen, vilket kan ge huden en ungdomlig och frisk lyster.9

Hur länge ska du stanna i ett ångbastu?

Avslappna av i ångbastuet på ditt gym i högst 30 minuter per besök. Men om du känner någon form av obehag, till exempel yrsel, bör du gå därifrån. Många människor tycker att bara 10 minuter i ett ångbad hjälper dem att känna sig avslappnade resten av dagen. Se till att dricka mycket vatten eftersom svettning kan dehydrera dig.

Ditt gym har ett ångbad eftersom värmebad och träning går hand i hand. Upplev fördelarna med ett ångbad efter träningen för att känna dig mest hälsosam och avslappnad.

För fler nyttiga hälsonyheter, fortsätt läsa:

Varför din magkänsla säger ja till probiotika till ditt barn

Är det ditt smartphone-beroende som gör dig sjuk (läs vidare för att ta reda på det)

Källor:
1. Mero, Antti et al. ”Effects Of Far-Infrared Sauna Bathing On Recovery From Strength And Endurance Training Sessions In Men”. N.p., 2015. Print.
2. Masuda, A. ”The Effects Of Repeated Thermal Therapy For Patients With Chronic Pain”. Karger.com. N.p., 2005. Web. 28 feb. 2017.
3. Scoon GS, et al. ”Effect Of Post-Exercise Sauna Bathing On The Endurance Performance Of Competitive Male Runners”. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2007. Web. 28 feb. 2017.
4. Podstawski, Robert et al. ”Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men”. N.p., 2014. Print.
5. Podstawski, Robert et al. ”Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men”. N.p., 2014. Print.
6. ”Natural Remedy Options For Asthma Treatment”. EverydayHealth.com. N.p., 2017. Web. 28 feb. 2017.
7. S, Hannuksela. ”Fördelar och risker med bastubad. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2001. Web. 28 feb. 2017.
8. Laitinen LA, et al. ”Lungs And Ventilation In Sauna. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 28 feb. 2017.
9. I, Vuori. ”Bastubadarens cirkulation. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 28 feb. 2017.